Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)

[pinobit]

Dopo un'estate condotta all'insegna dell'allenamento istintivo (sempre PL style) si torna a macinare con pianificazione ben strutturata...
Sono anche tornato a cercare anche un minimo di ipertrofia...
Visto che cmq, devo prendere peso... almeno cerco di farlo bene..
Ed ecco che mi vengono in aiuto tutto un set di conoscenze maturate nei trascorsi BBderistici...
Anche se ora mi risulta piu' complicato metterle in pratica...
Mi viene ormai, infatti, difficile stressarmi con il numero dei pasti e la loro preparazione, ma mi rendo conto che devo in quante modo inserire una variabile di controllo per ottenere dei risultati...
Ho anche ricominciato ad integrare...
Ovviamente il base - mono+multi+O3+vit C...
Condizioni attuali circa 77kg di peso x 500 di complessivo RAW, (525, con fasce... ma non e' piu' RAW)... ah dimenticavo per una %BF di poco al di sotto del 12%
Quindi non mi lamento troppo visto che considerando le mie leve sono cmq competitivo...
Ora punto per 80-81 kg stabili di peso per una BF non superiore al 13% e cocci, anche se e' dura...

Posto anche la nuova routine va, fintanto che ho 2 minuti di tempo...

[MxRacer]

e un ora ad asciugare bagno allagato!!! evvai!!!!

tranquillo è da stamattina alle sette che butto via acqua dal negozio allagato

[naoto]

Ciao Pino, ber ritrovato.

[pinobit]

Caspito ho perso un po' per renderlo intelligibile...
LUN
Panca W1:5x2x85%+5x4x65% W2:5x3x80%+5x5x65% W3:5x2x85+5x4x75% W4:5x3x80%+5x6x65% W5:4x1x90%+4x3x75%
Stacco Deficit W1:10x2x70% W2:8x3x70% W3:10x2x75% W4:6x4x70% W5:6x2x75%
Military o Girata - 5x5
Flies - 4x10

MER
Squat W1:5x1x85%+5x3x65% W2:5x2x80%+5x4x65% W3:4x1x85%+4x3x75% W4:5x2x80%+5x5x65% W5:3x1x90%+3x2x80%
Front Squat - 5x5
Curl - 4x10
Core

VEN
Panca W1:3x2x80%+2x2x80% W2:3x2x80%+2x2x85% W3:2x3x80%+3x2x85% W4:5x3x80% W5:2x2x80%+2x2x85%
Panca con Elastici W1:4x3x75% W2:4x4x75% W3:4x2x80% W4:5x5x70% W5:4x4x70%
Stacco W1:6x1x80% W2:6x2x75% W3:6x1x80%+2x1x85% W4:5x3x75% W5:6x1x80%+2x1x85%
French - 6x6

SAB
Box Squat W1:6x2x75% W2:6x3x75% W3:6x4x75% W4:6x5x75% W5:6x6x70%
GM - 6x6
Trazioni Prone + Dip 6x4/5+8/10

Inserendo anche negli esercizi accessori e complementari ove possibile una sorta di progressione...

[pinobit]

Ciao Pino, ber ritrovato.

Ciao Naoto, Grazie...

Continuando...
Cerchero' di incamerare non meno di 2400-2600 kcal die e il week end al solito un po' piu' libero...
Fino ad ora non sono riuscito a prendere granche' di peso quindi vediamo di aumentare gradualmente fino a raggiungere un punto di exit dallo stallo...
Un paio di gr. di pro x kg di peso corporeo...
Una decina di gr. di mono die...

[Bellero]

ogggayyy

momenti di assunzione?

come dice marco ai pasti.

non va bene post wo?

spiegami perchè lontano dalla caffeina
forse ricordo male, i tannini chelato l'acido ascorbico?

per la caffeina nn ci sono problemi di interazione. Parlerei piuttosto di caffè e nn caffeina nello specifico.
Post w.o. no, meglio 1 ora pre in modo da sfruttarne il picco ematico durante il w.o. In realtà alcuni studi sono pro altri contro. Con quest'ultimi in maggioranza (sembra una contesa politica) quindi io seguendo il buon senso, e visto che nn si tratta di vita o di morte, sto nel mezzo e quindi la evito nel post. (leggasi bene immediato post)....Uno studio soprattutto mi rimase impresso, più che altro per le pagine e perchè condotto su atleti nn di endurance, in cui si osservava come l'assunzione nell'immediato post w.o. in realtà avesse un'azione pro ossidante acuendo l'infiammazione muscolare (relativa al legame con ioni di calcio se nn erro...poi controllo meglio, nn vorrei dì cazzate)

o PaPino come stai Pì?....mi manchi, come persona proprio

[Bellero]

Non caffeina ma alcaloidi contenuti nella bevanda... per il resto mi pare non manchi altro...
Sui bioflavonidi invece ci sono pareri contrastanti...

ecco, nn avevo ancora letto...scusate la ripetitio

[DORIAN]

Dopo un'estate condotta all'insegna dell'allenamento istintivo (sempre PL style) si torna a macinare con pianificazione ben strutturata...
Sono anche tornato a cercare anche un minimo di ipertrofia...
Visto che cmq, devo prendere peso... almeno cerco di farlo bene..
Ed ecco che mi vengono in aiuto tutto un set di conoscenze maturate nei trascorsi BBderistici...
Anche se ora mi risulta piu' complicato metterle in pratica...
Mi viene ormai, infatti, difficile stressarmi con il numero dei pasti e la loro preparazione, ma mi rendo conto che devo in quante modo inserire una variabile di controllo per ottenere dei risultati...
Ho anche ricominciato ad integrare...
Ovviamente il base - mono+multi+O3+vit C...
Condizioni attuali circa 77kg di peso x 500 di complessivo RAW, (525, con fasce... ma non e' piu' RAW)... ah dimenticavo per una %BF di poco al di sotto del 12%
Quindi non mi lamento troppo visto che considerando le mie leve sono cmq competitivo...
Ora punto per 80-81 kg stabili di peso per una BF non superiore al 13% e cocci, anche se e' dura...

Posto anche la nuova routine va, fintanto che ho 2 minuti di tempo...

tranquillo è da stamattina alle sette che butto via acqua dal negozio allagato

[pinobit]

Ciao Teuz, Tutto benone, anche voi mi siete mancati, molto...
Spero che il periodo buio sia finito...
Magari non ci sara' la stessa frequenza di un tempo, ma spero di essere almeno piu' presente...
Soprattutto per godere della vostra compagnia...

[menphisdaemon]

repetita iuvant

[Bellero]

bro buon dì

[pinobit]

Ciao fratello!
Ora dovrai essere tu a dare consigli a me per la dieta...
Minkia ho dimenticato tutto


Ti rinnovo sempre i complimenti per i risultati di questo anno cosi' produttivo

[Bellero]

repetita iuvant

infatti se scrive repetitio...me ne so accorto mo che ho cioccato la e per una i....sono anni che nn mastico più il latino

[pinobit]

infatti se scrive repetitio...me ne so accorto mo che ho cioccato la e per una i....sono anni che nn mastico più il latino

Ma fa diventare grossi?

Certo che pero' masticarsi un latino intero...
Non saranno troppe pro?

[Bellero]

Ma fa diventare grossi?

Certo che pero' masticarsi un latino intero...
Non saranno troppe pro?

ma che volumi e volumi di cellulosa per una manciata di pro a basso valore biologico....lo usavo al posto della crusca come coadiuvante per il transito intestinale.....certe cagate dopo una versione di tacito...proprio stimolanti...ahahahah