Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)

[nomoretrouble]

alle 13 parto...raggiungo simo a riccione

salutamela quando torna la chiamo

[divemaster]

salutamela quando torna la chiamo

oooooooooook

[matrix23]

sera crazy, un saluto veloce a tutti quanti
purtroppo nn riesco più ad essere presente come prima, ma nn appena ho un attimo libero vengo volentieri a leggervi

ormai le vacanze stanno finendo, è ora di rimettermi sotto in gym.....fitness first arrivooooo

[nomoretrouble]

sera crazy, un saluto veloce a tutti quanti
purtroppo nn riesco più ad essere presente come prima, ma nn appena ho un attimo libero vengo volentieri a leggervi

ormai le vacanze stanno finendo, è ora di rimettermi sotto in gym.....fitness first arrivooooo

[DORIAN]

eccomi giornata full...
dieta perfetta..5 litri costanti..
stiamo tornando in forma dai..domani rest ma incasinato..

[menphisdaemon]

Io ho il metabolismo a 1000 altro che crash da cut...oggi svegliato alle 11.30, andrò a letto sull'1 come al solito e diet 230p-40f-240chos...vi giuro che son morto di fame...fornace!

[DORIAN]

io sto da dio cn sta dieta...
oggi 190g cho-230g pro-50g fats ...

[menphisdaemon]

Bah...vediamo...io pian piano aumento sempre, ma sti 10 gg voglio tenermi un attimino anche per sfondarmi i WE...tra l'altro ho pure un matrimonio il 4 settembre...e parecchi compleanni.

[nomoretrouble]

brutti finocchi a stecca nessuno che abbia commentato la mia routine

[DORIAN]

fai bene...pero' se vedi che il peso scende aumenta marchino..

[DORIAN]

Split A
stacco wide stance 5x5 carico crescente 60 ,70 ,80 ,90 ,100 % del 5RM
panca piana man 5x5 carico crescente
rematore in piedi alle corde a 75 gradi circa 5x5 carico crescente
curl bil 3x8
core

Split B
squat 5x5 carico crescente
trazioni 5x5 carico crescente
military press 5x5 carico crescente
dips 3x8

Split C
stacco wide stance 4x5-1x3-1x8 *
panca piana man 4x5-1x3-1x8 *
rematore in piedi alle corde a 75 gradi circa 4x5-1x3-1x8 *
french press 3x8
core
* I primi 4 set sono come i primi 4 del lunedì, la tripla è del 2,5 % sopra il miglior set dei 5 del lunedì, e l'ultima serie da 8 reps ha lo stesso carico della terza da 5
rest 120''

mi è permesso aggiungere che ho creato un obrobrio?

nn capisco il senso della split c..

[menphisdaemon]

BACK & CORE
-------------------
SUPINE SUPINE BARBELL ROW:
+ 4X9 @ 56 Kg R2' aumentare
PULLEY TRIANGOLO:
+ 3X12/12/10 @ 50/55/55 Kg R2'
LAT AVANTI PC1":
+ 3X12 @ 40 Kg R2'
LAT PULL DOWN:
+ 3X15 @ 20 Kg R90"

CORE MACHINE SS LEG RAISES:
+ 3X9+12 @ 50+BW Kg R2'


CARDIO:
+ 20' Tapis Roulant

NOTE: Buon WO con esecuzioni curate maniacalmente e contrazioni buone.Discreto pump per aver lavorato in spessore sopratutto. Ci ho buttato dentro 20' di cardio giusto per non perdere la mano, ma la voglia è poca anche perchè è tornato il caldo. Metabolismo che è tornato su di giri e sensazione costante di fame nonostante le pochissime ore che sto sveglio...sarà un problema la prox settimana. Diet 226pro/35 fats/240 chos.TUT 2/1/2/1.

PESO: 78,6 Kg

INTEGRAZIONE:
20 g WPI
30 g MPI
8 g BCAA orange
6,5 g CM
6 g Beta Alanina
3 caps O3
1 g VIT C

[nomoretrouble]

nn capisco il senso della split c..

I primi 4 set sono come i primi 4 del lunedì, la tripla è del 2,5 % sopra il miglior set dei 5 del lunedì, e l'ultima serie da 8 reps ha lo stesso carico della terza da 5

significa che i primi 4 set aumento il carico del 10% ogni set
(praticamente 1x5 con un carico da 20RM
1x5 con un carico da 16 RM
1x5 con un carico da 12 RM
1x5 con un carico da 8 RM)

poi faccio 1x3 con un carico da 5RM
l'ultima 1x8 reps con un carico dell' 80% rispetto al 5 rm (cioè dovrebbe essere 8 reps con un carico da12 RM)

mi son letto vari articolo sul 5x5 di bill starr e spiegavano questa metodologia

[DORIAN]

ho capito quello fabri ma nn ha senso nella tua routine..ha senso cn un approccio come il tuo...ora devo staccare doamni la mettiamo giu' per bene.

[menphisdaemon]

5 reps con 20/16/12 e 8 RM...immagino che fatica...


Fabri fai così se ti va 5X5 con carico costante...quando chiudi 5 sets con 5 reps aumenti il carico. Semplice e funzionale. Le prime settimane potrebbero venirti cose del genere...
5 reps
5 reps
5 reps
4 reps
3 reps
tieni il carico anche la seduta successiva..