Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)

**menphisdaemon** · 16-08-2010, 20:50:19

BUONASERAAA!! BEN RITROVATI A TUTTI QUANTI!

PECS & TRICEPS
-----------------------
BENCH PRESS:
+ 4X6/6/5/4+1F @ 80 Kg R3'
DB'S BENCH INCLINED:
+ 3X6 @ manubri da 26 Kg R3'
INCLINED DB'S FLYE:
+ 3X6 @ manubri da 18 Kg R90"

NARROW GRIP SMITH BENCH PRESS:
+ 4X6/6/6/5 e mezzo @ 40 Kg + Smith R3'
DIPS:
+ 3X6 @ BW Kg R3'

CARDIO:
+ 20' Tapis Roulant

NOTE: Dopo qualche giorno di relax totale e di meritato riposo mi sono rimesso all'opera per la nuova stagione. Dopo le mangiate di ieri decisamente un buon WO, al di sopra delle aspettative anche se un piccolo dolorino al delt sinistro me lo sono procurato. Rest prolungati, buoni pesi, volume medio e TUT di 4/0/X in tutti gli esercizi. un pò di cardio per riprendere un pò la condizione anche se cmq è buona. Sarà una programmazione molto divertente questa!!!

PESO: 79,3 Kg

INTEGRAZIONE:
20 g WPI
30 g MPI
10 g BCAA orange
3 caps O3

***DORIAN*** · 16-08-2010, 21:52:44

Originariamente Scritto da divemaster Visualizza Messaggio

p.s.lho provato al pistacchio....MA COS'E'!?!??!?!

appena mangiato...

strepitosooooooooooooooo....

Originariamente Scritto da Bellero Visualizza Messaggio

bonsoir mon amour

io invece alla fine oggi mi son fatto un petto+bicipiti+addome....domani vediamo a sensazione e mercoledì vo a trovare marchino

Originariamente Scritto da menphisdaemon Visualizza Messaggio

BUONASERAAA!! BEN RITROVATI A TUTTI QUANTI!

PECS & TRICEPS
-----------------------
BENCH PRESS:
+ 4X6/6/5/4+1F @ 80 Kg R3'
DB'S BENCH INCLINED:
+ 3X6 @ manubri da 26 Kg R3'
INCLINED DB'S FLYE:
+ 3X6 @ manubri da 18 Kg R90"

NARROW GRIP SMITH BENCH PRESS:
+ 4X6/6/6/5 e mezzo @ 40 Kg + Smith R3'
DIPS:
+ 3X6 @ BW Kg R3'

CARDIO:
+ 20' Tapis Roulant

NOTE: Dopo qualche giorno di relax totale e di meritato riposo mi sono rimesso all'opera per la nuova stagione. Dopo le mangiate di ieri decisamente un buon WO, al di sopra delle aspettative anche se un piccolo dolorino al delt sinistro me lo sono procurato. Rest prolungati, buoni pesi, volume medio e TUT di 4/0/X in tutti gli esercizi. un pò di cardio per riprendere un pò la condizione anche se cmq è buona. Sarà una programmazione molto divertente questa!!!

PESO: 79,3 Kg

INTEGRAZIONE:
20 g WPI
30 g MPI
10 g BCAA orange
3 caps O3

ciao marchino....

anche io riprendero' dopo 5gg di stop completo che faro' da giovedi' fino a lunedi' compreso prossimo cn una routine a sensazione molto easy e tanto cardio...

**menphisdaemon** · 16-08-2010, 22:01:18

Ciao Fabiuz! Son contento che ti diverti...ho visto la foto in barca

Io guarda mi ero allenato 2 venerdì fa, poi mercoledì solo 15 sets di upper body per sgranchirmi...il resto stop totale anche dal cardio. Oggi sono tornato in gym con voglia ed ho spinto bene...i pesi sono buoni calcolate le negative di 4 secondi reali. In sto periodo ho sempre mangiato a sensazione...ma proteine sempre alte...almeno 220-230 die.
Da oggi ho ristrutturato un attimo la dieta ma sempre molto easy perchè voglio stare tranquillo (per dire nel pome ho mangiato mezzo melone, 4 etti di albumi e 2 fette pane integrale). Mi stavo facendo due conti dato che oggi ho computato e sono a 235 pro/37 fats/205 carbo. Penso sta settimana la farò così...merc e sabato i carbo a 100/150 in base alla condizione. Cardio altre 2 sedute, non di più...giusto per...

Domenica e lunedì ho due pool party e non voglio andare spanzato ahahah

**nebrik** · 16-08-2010, 22:52:53

fabiuz allo zymil come reagisci de panza?

**Bellero** · 17-08-2010, 10:00:53

Originariamente Scritto da nebrik Visualizza Messaggio

fabiuz allo zymil come reagisci de panza?

immagino bene visto che mezzo litro se lo scola ogni giorno.....

cmq anche io reagisco ottimamente allo zymil anche se preferisco il delattosato della Castel Tirolese (aka mila): ha un sapore migliore e soprattutto ancora meno lattosio rispetto al parmalat.

buon giorno a tutti

**menphisdaemon** · 17-08-2010, 10:33:01

Giorno a tutti...ciao Teo!
Io mi son già fatto male alla spalla ieri

...c'era da prevederlo

Cmq dolorini...nulla che mi impedisca di ammazzarmi sotto i pesi. Purtroppo sono cose con cui se deve convivere e, se non sono cose serie, si stringe i denti. Sempre inserzione del delt anteriore cmq...dove mi ero fatto male quest'inverno solo che a sinistra. Maledetta panca piana!

Peso 78,5...ho preso circa un Kg in sti 10 giorni...ma sono acquoso e le braccia si sono rinsecchite di brutto

Ma sono bello dai...

**Dannytech** · 17-08-2010, 10:36:22

giorno ragazzi!!!

azz Menph... occhio alla spalla

**Bellero** · 17-08-2010, 11:27:26

Originariamente Scritto da menphisdaemon Visualizza Messaggio

Giorno a tutti...ciao Teo!
Io mi son già fatto male alla spalla ieri

...c'era da prevederlo

Cmq dolorini...nulla che mi impedisca di ammazzarmi sotto i pesi. Purtroppo sono cose con cui se deve convivere e, se non sono cose serie, si stringe i denti. Sempre inserzione del delt anteriore cmq...dove mi ero fatto male quest'inverno solo che a sinistra. Maledetta panca piana!

Peso 78,5...ho preso circa un Kg in sti 10 giorni...ma sono acquoso e le braccia si sono rinsecchite di brutto

Ma sono bello dai...

buon dì marco....
abbiamo lo stesso problema, ma io solo con la sx....e purtroppo il dolore si presenta come si cerca di forzare....io mi son messo l'anima in pace, bisogna conviverci e personalmente evitando quegli esercizi altamente usuranti ci riesco benissimo...

**Dannytech** · 17-08-2010, 11:32:31

ho avuto anch'io lo stesso problema la stagione scorsa, causato da una negativa forzatissima su piana...

ho risolto evitando la panca per un mesetto, sostituita con questo che non mi dava alcun fastidio alla spalla:

ho anche eliminato vari esercizi in cui sentivo dolore, sempre per un mesetto circa...

ora zero problemi e ho ripreso a spingere più forte di prima...

ovvio poi che la situazione può essere diversa a seconda che sia una infiammazione o altro...

**menphisdaemon** · 17-08-2010, 11:55:05

Eh già ragazzi...io la piana non la faccio quasi mai, ma ora per nove settimane seguirò questo programma che ho messo giù (con delle individualizzazioni) per me e per bolzz. Confido in dei buoni guadagni in forza e massa pressochè pulita, ma nelle settimane 1-4-7 lo stress a livello articolare è massimo

**reg park** · 17-08-2010, 12:15:32

ragazzi un saluto al volo a tutti voi.........mi mantengo nonostante gli allenamenti meno frequenti e un alimentazione nn proprio corretta e regolare, in forma discreta.
79,5 kg con abs piu acquosi ma in vista....
se mi mantengo cosi questa sarà la base dalla quale si partirà a settembre....

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**Bellero** · 17-08-2010, 12:54:26

Originariamente Scritto da reg park Visualizza Messaggio

ragazzi un saluto al volo a tutti voi.........mi mantengo nonostante gli allenamenti meno frequenti e un alimentazione nn proprio corretta e regolare, in forma discreta.
79,5 kg con abs piu acquosi ma in vista....
se mi mantengo cosi questa sarà la base dalla quale si partirà a settembre....

nonostante la foto sgranatissima stai una favola e per questo ti odio.....sallo

**menphisdaemon** · 17-08-2010, 13:04:24

Marco ma ti sei fotografato con la macchinetta del caffè??

Cmq hai preso 1-2 Kg...dalla foto immonda sembri liscio ma magro il che mi fa pensare (guardando il peso) che:
1) Devi cambiare cell
2) E' solo acqua perchè 1-2 Kg non ti coprono così

**reg park** · 17-08-2010, 13:09:31

Originariamente Scritto da menphisdaemon Visualizza Messaggio

Marco ma ti sei fotografato con la macchinetta del caffè??

Cmq hai preso 1-2 Kg...dalla foto immonda sembri liscio ma magro il che mi fa pensare (guardando il peso) che:
1) Devi cambiare cell
2) E' solo acqua perchè 1-2 Kg non ti coprono così

ahahahaha si ho un telefono di merda

cmq nn sono molto coperto.....acqua si molta ma la forma è buona.... teo può testimoniare