Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)

[Pietro75*]

giorno ragazzi 5 giorno di mare e sto assumendola forma di una botte , ma me la sto godendo come un *****

[mr oat]

ragà mi aiutate su questa scheda?

è un A-B con 2 giorni di cardio

LUNEDI

Panca piana 3x6 2.00
squat+calf seduto 3x8+15 1.15
panca 30 2m+lat avanti 3x8+8 1.00
lento 2 m+ tirate al mento 3x8+8 1.00
curl bil+french press 3x8+8 1.00



MARTEDI
cardio spot reduction + abs



GIOVEDI

trazioni3x6 1.30
-panca piana+rematore bil 3x8+8 1.00
-lento avanti bilanciere +alz laterali 3x8+10 1.00
-curl scott+push down corde 3x8+8 1.00
Alternato con manubri + push down 3 x 8 + 8
leg ext+leg curl 3x12+8 1.00


VENERDI
cardio hiit + abs


voi come la modifichereste?

da come si capisce lo stile non è originale, la stò seguendo ogni anno in cutting..solo che ho dei dubbi..per esempio squat+cald da seduto non saprei come sostituire il calf da seduto..che dite un: squat + affondi 3 x 8+12 ?

[lafettina]

la scheda mi piace oat, sostituire i calf con gli affondi non è proprio la stessa cosa ma ovviamente puoi farlo ma poi i polpacci come li recuperi?

[mr oat]

avrei voluto inserirli a fine allenamento i polpacci..come ho sempre fatto..però la mia paura è che squat e affondi stressano troppo il ginocchio...oppure mi sarebbe piaciuto anche lavorare con i femorali, e fare una pazzia squat + pressa orizzontale piedi alti (stesso problema però sul ginocchio)...

[lafettina]

mah la pressa la eviterei o magari farei un rp a fine sessione

[mr oat]

mah la pressa la eviterei o magari farei un rp a fine sessione

umh..quindi lasceresti squat+polpacci?

[spot86]

Fabio, x le prot mi ero saltato i 150g di crudo

[lafettina]

umh..quindi lasceresti squat+polpacci?

io si oat anche xkè se fai squat con la stance larga lavorano anche i femorali e glutei e con i calf hai finito di lavorare tutta la gamba

[mr oat]

io si oat anche xkè se fai squat con la stance larga lavorano anche i femorali e glutei e con i calf hai finito di lavorare tutta la gamba

vero vero..anche se mi stavo spuntando idee strane come lo squat in stripping fino a 21 (7+7+7)..ma ho cambiato idea...mi tengo questo


CMQ GRAZIE PER il consiglio

[lafettina]

il 21 di squat è interessante molto, nomore docet ma nn credo che in contesto full body sia il massimo
figurati, un piacere

[Dannytech]

'giorno ragazzi!

il 21 di squat è distruttivo, già provato mesi fa

[lafettina]

nomore lo fà con 130 kg se lo vedi ti viene il nervoso

[Dannytech]

nomore lo fà con 130 kg se lo vedi ti viene il nervoso

azz 130 di 21 sono un bel pò

[mr oat]

non è un uomo, è una macchina

[Dannytech]

non è un uomo, è una macchina

ci vogliono due pistoni al posto dei quads credo

io non ricordo di preciso ma stavo sugli 80-90, non di più... e a fine serie ero demolito