Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)

[DORIAN]

si si certo..e lo dici a me...siamo geneticamente delle merde..

[Bellero]

parlate di merde genetiche?.......presente

[twins]

si si certo..e lo dici a me...siamo geneticamente delle merde..

parlate di merde genetiche?.......presente

allora...presente...o forse sbagliamo candeggio??

[DORIAN]

ho anche la panza ko oggi meglio..almeno levo liquidi..

[menphisdaemon]

@ Teo
Ciao bello! Oramai saluti solo i romanacci ed il tuo coach

@ Fabiuz
Meglio...io un pò di anni fa andando a Sharm mi son tirato da paura...

Cmq ho rivisto un pò di materiale serio che ho a disposizione ed ho deciso di mandare a fancul.p il potassio...

[Bellero]

@ Teo
Ciao bello! Oramai saluti solo i romanacci ed il tuo coach

@ Fabiuz
Meglio...io un pò di anni fa andando a Sharm mi son tirato da paura...

Cmq ho rivisto un pò di materiale serio che ho a disposizione ed ho deciso di mandare a fancul.p il potassio...

ma non è vero.....ho salutato sta mattina......il problema è che sono molto mattiniero quindi in genere i miei saluti vengono subito sotterrati dagli altri post prima ancora che li leggiate....
cmq buon giorno Mà

[nomoretrouble]

buon giorno ragazzi! ultimo giorno di lavoro e da domani stò spalmato in spiaggia
buone vacanze a tutti ragazzi, ci rivediamo a settembre x la nuova stagione, speriamo riesco a risolvere gli acciacchi e ripartire a spingere

buona vacanza liuk

parliamo di robe serie
come la imposto la scarica e la ricarica, per il wo continuo con lo stesso?

io avrei pensato
domenica cho tutti post wo (hiit a dg1)
100 cho(100gallette + miele) - 180 pro - 40 fat

lunedi 65 cho post wo - 30 fat - 200pro

martedi 65 cho- 30 fat - 200 pro

mercoledi (steady cardio) 50 cho - 30 fat - 200 pro

giovedi 200 cho + fat solo indiretti + 180 pro

venerdi 300 cho + fat indiretti + 180 pro

sabato sono in viaggio 200cho + fat indiretti + spero di arrivare a 180 pro
acqua poca? va ledo dura

@fabio si capisce meglio cosi?
mi sà che ho fatto un macello

per l'allenamento tengo lo stesso o vario spittaggio? vedendo che tu fai un depletion, sarebbe da cambaire la routine

[DORIAN]

sicuramente farei 3split visto che scarichi..2 full body pesanti lune e merco e depletion vene..per i carbo va ben..

[nebrik]

ecco ora mi sembra più chiaro con carbo bassi lune-marte-mercole-giove, il depletion venerdì anzichè giovedì e ricarica di 2 giorni venerdì-sabato

[nomoretrouble]

sicuramente farei 3split visto che scarichi..2 full body pesanti lune e merco e depletion vene..per i carbo va ben..

i wo posso fare lune e marte, mercoledi la pale + chiusa

la ricarica la faresti solo di due venerdi +sabato? anziche di 3 (giove neredi + sabato)
sarebbe venerdi depletion 300cho
sabato 200/250 cho

ecco ora mi sembra più chiaro con carbo bassi lune-marte-mercole-giove, il depletion venerdì anzichè giovedì e ricarica di 2 giorni venerdì-sabato

[nomoretrouble]

spiega cosa intendi per 2 full pesanti

[DORIAN]

se mercoledi' e' chiusa
fai lune
squat-trazioni-rematore-curl 2/3x4-6
marte
panca-panca incl-military-dips 2/3x4-6
mercoledi'
cardio
giovedi' rest
venerdi' depletiva 200/300g cho
sabato rest 300/400g cho

[nomoretrouble]

se mercoledi' e' chiusa
fai lune
squat-trazioni-rematore-curl 2/3x4-6
marte
panca-panca incl-military-dips 2/3x4-6
mercoledi'
cardio
giovedi' rest
venerdi' depletiva 200/300g cho
sabato rest 300/400g cho

ok per pesanti intendevi tanto peso poche set e poche rep niente sxs ecc....

venerdi depletion + 300cho
sabato rest + 300 cho

[mr oat]

la depletion fabio fai fare una full body+cardio?

[menphisdaemon]

Dipende se per una gara o meno...per una gara cardio no di certo...ma nemmeno WO di gambe come ha consigliato.

Sono agli ultimi sorsi...qualche caffè ancora per 1-2 ore e poi si stacca.