Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)

[menphisdaemon]

Sera a tutti!!!

Fabri lo organizziamo sto tavolo al Charlie allora??


NOTE: Buon WO anche se ovviamente zero pump. Forma pessima, ma almeno 7 reps @80 Kg in panca me le sono sparate...e non la facevo da tempo!!! Diet 235p-20f-100c.

[menphisdaemon]

Sera a tutti!!!

Fabri lo organizziamo sto tavolo al Charlie allora??


NOTE: Buon WO anche se ovviamente zero pump. Forma pessima, ma almeno 7 reps @80 Kg in panca me le sono sparate...e non la facevo da tempo!!! Diet 235p-20f-100c.

[Bellero]

da poco rientrato dall' allenamento con bellero teuz....
dopo un caffè rigorosamente amaro e una chiacchierata in tranquillità, l ho portato nel mio regno fatto di macchinari antichi, ghisa e zanzare dopate che lo hanno letteralmente MANGIATO
gli avevo detto di portarsi il repellente ma niente da fare l ha dimenticato

cmq bell'allenamento: spalle e bicipiti per lui......gli ho corretto molte esecuzioni, migliorato il setting dei vari esercizi e curato in maniera maniacale il controllo del movimento..... dopo 2 set di alzate in stripping 10+10+ elastici questa è stata
l 'esclamazione : LI MORTACCI TUA TU SEI MATTO
per me petto + tricipiti piu 3 set di curl con bilancere tanto per dargli una pompatina poi 20 minuti di corsa rilassante in strada, doccia e nonostante mia madre gli avevesse preparato un ciambellone appena sfornato..... niente da fare nn c'è stato verso di farglielo assaggiare.....meglio cosi domani a colazione mi spacco

grande teo..... sei migliorato e son convinto che correggendo le varie esecuzioni anche negli altri gruppi in futuro otterremo dei buoni risultati

che volete che aggiunga?.....Marco un big in tutto: persona e atleta....con lui ci sto na favola (ovviamente in termini di compagnia perchè come lui stesso dice "a carne de ***** non me piace")....w.o. bello intenso, ma soprattutto proficuo viste le molte correzioni.
Ero il casper della situazioni: tutti abbronzati, io un faro alogeno...ecco perchè le zanazare hanno giocato al tiro a bersaglio, ero facilmente individuabile, facevo luce
L'idea è quella di organizzare altri w.o. con il bro.....e ci saranno, seguiti da magnate coi fiocchi...
Menzione speciale per la santa-mamma di Marco, una persona veramente alla mano che ci ha fatto trovare pure un ciambellone post w.o.....ma le abbiamo dato buca....
Insomma...sono contento

[nomoretrouble]

Sera a tutti!!!

Fabri lo organizziamo sto tavolo al Charlie allora??


NOTE: Buon WO anche se ovviamente zero pump. Forma pessima, ma almeno 7 reps @80 Kg in panca me le sono sparate...e non la facevo da tempo!!! Diet 235p-20f-100c.

ovvio

[Bellero]

no zero foto sono grasso
apparte gli scherzi ( perchè ovviamente sono squartato ) per venerdi si potrebbe fare ma cmq ti faccio sapere domani perchè ho delle visite da sistemare

diciamo che poi avresti dovuto ricomprare la fotocamera...avrei rotto l'obiettivo

[Bellero]

ovvio

fabri hai il compito di esorcizzarlo

[Bellero]

grandi..scusami veramente marco per oggi, ma quando mi avevi chiamato mi ero mangiato da poco 30gr di mandorle e fiocchi di latte..se mi fossi allenato entro l'ora dopo, ti avrei sconsacrato la palestra.. però se mi dici che venerdi si puo fare il wo insieme, ti dico da ora che ci sono...

avete fatto qualche foto con teo?

bastava ti portassi una bacinella da tenere a portata di mano.....

[DORIAN]

programmata l ultima mia week...
questa e' andata cosi'
260-260-100-260-260-50+free violento
domenica cardio a dg1+50g cho
lunedi' 50g cho post w.o. pro 260/270 grassi 20/30g
martedi 50g cho post w.o. pro 260/270 grassi 20/30
mercoledi' 0g cho 260/270g pro grassi sempre 20/30
giovedi' depletion+200g cho+230/240g pro+20/30g fats
venerdi' 300g cho+200g pro circa fats solo indiretti
sabato 400g cho e la sera parto per la sardegna...
domenica e' la fine!!ahahahahhaha

[lafettina]

ragazzi qualcuno sà linkarmi qualcosa x le preparazioni atletiche nel calcio? mi hanno tirato dentro a fare il preparatore atletico d una squadra di 3° categoria e nn sò proprio da dove iniziare

[menphisdaemon]

programmata l ultima mia week...
questa e' andata cosi'
260-260-100-260-260-50+free violento
domenica cardio a dg1+50g cho
lunedi' 50g cho post w.o. pro 260/270 grassi 20/30g
martedi 50g cho post w.o. pro 260/270 grassi 20/30
mercoledi' 0g cho 260/270g pro grassi sempre 20/30
giovedi' depletion+200g cho+230/240g pro+20/30g fats
venerdi' 300g cho+200g pro circa fats solo indiretti
sabato 400g cho e la sera parto per la sardegna...
domenica e' la fine!!ahahahahhaha

Forse abbondantini i chos ven e sab

[Bellero]

programmata l ultima mia week...
questa e' andata cosi'
260-260-100-260-260-50+free violento
domenica cardio a dg1+50g cho
lunedi' 50g cho post w.o. pro 260/270 grassi 20/30g
martedi 50g cho post w.o. pro 260/270 grassi 20/30
mercoledi' 0g cho 260/270g pro grassi sempre 20/30
giovedi' depletion+200g cho+230/240g pro+20/30g fats
venerdi' 300g cho+200g pro circa fats solo indiretti
sabato 400g cho e la sera parto per la sardegna...
domenica e' la fine!!ahahahahhaha

ocio bro che farai affondare la nave

[Bellero]

diciamo che poi avresti dovuto ricomprare la fotocamera...avrei rotto l'obiettivo

anche eprchè tu stai da favola *****....e per questo ti odio sallo...

[DORIAN]

Forse abbondantini i chos ven e sab

dici?serio?fai conto che senza grassi arrivi a 2500kcals quando stai a 400...
fai conto che nn sn squartato...

[lafettina]

programmata l ultima mia week...
questa e' andata cosi'
260-260-100-260-260-50+free violento
domenica cardio a dg1+50g cho
lunedi' 50g cho post w.o. pro 260/270 grassi 20/30g
martedi 50g cho post w.o. pro 260/270 grassi 20/30
mercoledi' 0g cho 260/270g pro grassi sempre 20/30
giovedi' depletion+200g cho+230/240g pro+20/30g fats
venerdi' 300g cho+200g pro circa fats solo indiretti
sabato 400g cho e la sera parto per la sardegna...
domenica e' la fine!!ahahahahhaha

dove ti butti in sardegna fabiè?

[DORIAN]

Budoni-Golfo Aranci-San Teodoro...giro un po' quella zona..