Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)

[Templare]

templare:
la dieta e' priva di grassi,nn mi piace molto...a menoche'..
la routine nn l ho capita...xmax?che carico usi?quante reps escon piu' o meno?
pino:
io nn mangio un *****!!
ma manca poco alle ferie...

nessun aiuto esterno (niente xmax)
se vuoi apporta pure delle modifiche sia alla dieta che all'alimentazione ...
ti inserisco i carichi e le rep degli ultimi due allenamenti

[menphisdaemon]

perche' tu mangi carbo...lui mangia 70grammi di cartone a cena... post w.o. e quando nn si allena manco quelli..e poi 30 non e' zero..

Senza contare che il suo WO (strano,ndr) si presume glicolitico....

[pinobit]

perche' tu mangi carbo...lui mangia 70grammi di cartone a cena... post w.o. e quando nn si allena manco quelli..e poi 30 non e' zero..

Senti va, utilizza i tuoi superpoteri da MOD per abilitarmi a questo 3D:

http://www.bodyweb.com/experimental-training/268537-experimental-powerlifting.html

Grazie...

[Templare]

Senza contare che il suo WO (strano,ndr) si presume glicolitico....

men, fammi capire meglio ... ovviamente anche i tuoi di interventi sono graditi

[DORIAN]

Senti va, utilizza i tuoi superpoteri da MOD per abilitarmi a questo 3D:

http://www.bodyweb.com/experimental-training/268537-experimental-powerlifting.html

Grazie...

manda un pm a manx.

[Alphard]

Scusi Mod....hio visto che è grosso e tirato.....mi farebbe una dieta?

sn grasso e stirato..e' questo il problema..

[pinobit]

manda un pm a manx.

Fatto...

[lafettina]

ola pinuz, io invece sono grasso flaccido e nn mangio un chezz

[pinobit]

ola pinuz, io invece sono grasso flaccido e nn mangio un chezz

Questo non e' bene...
Dobbiamo cambiarla questa condizione
A sto' punto mangia!
Almeno col piacere
Prendi me...
Da quando ho smesso di avere un approccio schematico e drastico ho pure migliorato la condizione...
Ieri mi sono spelato causa caldo e sudorazione e faccio pure le mia porca figura... ok diciamo porca... ma e' pur sempre una figura
Scherzi a parte pensavo di stare molto peggio...
Smuoviamo questa situazione...
Ad infortuni come stai messo, ti sei ripreso un po'?

[menphisdaemon]

Obiettivo: leggero cut

3 allenamenti settimanali in palestra (solitamente lunedì, mercoledì e venerdì)
2 sedute di corsa all'aperto 40 min (martedì e giovedi)
2 giorni di riposo assoluto (sabato e domenica)

wo in stile A-B-A B-A-B:
A)
lat avanti presa inversa 8xmax rec 30:90 (kg 79 rep 12-9-8-7-7-7-7-7)
Pull Down 5xmax rec 30:60 (kg 62 rep 10-9-8-7-7)
Delt machine 8xmax rec 30:90 (kg 39,5 rep 12-9-8-7-7-7-7-7)
Alz lat alla machine 5xmax rec 30:60 (kg 29,5 rep 10-9-8-7-7)
Percotal machine 8xmax rec 30:90 (kg 55 rep 12-9-8-7-7-7-7-7)
Chest p 5xmax rec 30:60 (kg 52 rep 10-9-8-7-7)
1 esercizio a rotazione per l'addome

B)
Curl EZ in piedi 8xmax rec 30:90 (kg 34 rep 12-9-8-7-7-7-7-7)
Bic Hammer 5xmax rec 30:60 (kg 26,5 rep 10-9-8-7-7)
Tric EZ sdraiato 8xmax rec 30:90 (kg 36,5 rep 12-9-8-7-7-7-7-7)
Tric Hammer seduto 5xmax rec 30:60 (kg 26,5 rep 10-9-8-7-7)
Pressa 8xmax rec 30:90 (kg 160 rep 12-9-8-7-7-7-7-7)
Femorali alla macchina (sing) 5xmax rec 30:60 (kg 16 rep 10-9-8-7-7)
1 esercizio a rotazione per l'addome

so già che non è il massimo ma la nuova palestra ed il dolore alla spalla non m'hanno permesso d'inventare altro.

Questo è un tipo di allenamento che richiede molti chos poichè è ad alto volume e con un range medio di reps. Francmente non mi piace.

Alimentazione. Questa è condizionata purtroppo dal fatto che per motivi contingenti non ho una cucina per prepararmi le cose (solo un microonde).

Da oggi la mia attuale dieta è così strutturata.

8.00 pro del siero 25 gr di P

10.30 100 gr. bresaola;

13.30 200 circa di pollo con verdure (al ristorante)

16.00 (quì dovrei trovare una comoda soluzione) per qualche giorno ho messo dei fiocchi di riso

18.40-20.00 allenamento

20.30 250 gr filetto di pesce surgelato con insalata e 70 gr Wasa integrale

23.00 25 gr pro caseina oppure 200 gr di fiocchi di riso

Non mi piace la scelta dei pochi chos (fibre post wo??!) e poi cosa sono sti fiocchi di riso?? Le calorie e le pro dovrei conteggiarle ma mi paiono basse ad occhio. Fats ti ha già detto fabio...

Integrazione:
1 cp omega 3-6-9 post colazione
1 cp omega 3-6-9 post pranzo
1 cp omega 3-6-9 post "pre-bad"evita

6 cp aminoacidi 10 min pre wo
6 cp aminoacidi subito dopo wo

1 cp caffeina al mattino
1 cp caffeina prima del pranzo
1 cp caffeina prima del wov

1 busta di polase tutti i giorni

Caffeina in 3 sett sei bello che saturo a sti dosaggi (immagino 100 o 200 mg di anidra a cp

[lafettina]

Questo non e' bene...
Dobbiamo cambiarla questa condizione
A sto' punto mangia!
Almeno col piacere
Prendi me...
Da quando ho smesso di avere un approccio schematico e drastico ho pure migliorato la condizione...
Ieri mi sono spelato causa caldo e sudorazione e faccio pure le mia porca figura... ok diciamo porca... ma e' pur sempre una figura
Scherzi a parte pensavo di stare molto peggio...
Smuoviamo questa situazione...
Ad infortuni come stai messo, ti sei ripreso un po'?

scherzo pino, nn sono molto grasso, sono a 102 kg con una bf del 16-17% circa, come al solito la bf è tutta concentrata sull'addome, la schiena è tutt disegnata e quando faccio cardio ho le vene sui quad le braccia mi hanno un po' perso di volume rispetto a quando spingevo ma nn mi lamento, a fine luglio dovrei essere presentabile..... spero
il protocollo jeuthy mi stà dando una grossa mano a scendere di bf, nn riesco ad allenarmi regolarmente 4 volte a settimana ma i risultati si vedono
gli infortuni ancora mi perseguitano, ieri ho fatto un infiltrazione di acido jaluronico alla spalla dx, il dottore mi ha detto di allenarmi fino alla soglia del dolore quindi nn mi lamento, al momento è la pubalgia il mio peggior nemico

[mr oat]

lafettina ma quanto sei alto?

[Templare]

men ... partiamo dalla scheda: cosa proponi?

[lafettina]

lafettina ma quanto sei alto?

191 cm oat

[mr oat]

191 cm oat

azzo..meglio allora non scherzare con te quando ti trovo davanti...una bestia!!!