Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)

[naoto]

Bella gamba Fabio!

[Templare]

Buongiorno ragazzi.
P.S.: senti fabio, visto che sto tornando ad allenarmi ed alimentarmi quasi come un tempo, ti dispiacerebbe dare un'occhiata a quello che sto combinando?

[twins]

grazie..
ti ho mandato una soluzione per te..

[menphisdaemon]

[DORIAN]

Bella gamba Fabio!

[naoto]

Beh, non so di cosa ti lamenti (se voleva essere un rammarico)... quel taglio non è cosa da poco, IMHO.

[Alphard]

Giorno boys

[reg park]

caxxo fabio che la gambe si son tagliate di brutto da cagliari! grande

[reg park]

le origini....

[Templare]

Fabiè, quando e se hai tempo vorrei farti dare un'occhiata a quello che sto facendo ora. P.S.: dimmi se postarla quì o se devo aprire un diario nuovo

[DORIAN]

caxxo fabio che la gambe si son tagliate di brutto da cagliari! grande

e non finisce qui..

Fabiè, quando e se hai tempo vorrei farti dare un'occhiata a quello che sto facendo ora. P.S.: dimmi se postarla quì o se devo aprire un diario nuovo

posta qui

[Templare]

posta qui

grazie ... direi di cominciare con la scheda

[Templare]

posta qui

grazie ... direi di cominciare con la scheda, condizionata sempre dal dolore alla spalla sx

[nomoretrouble]

andre...
limone+polase+imodium 1 cps idrosolubile...bevilo piano in un litro during the day...
i fermenti tienili per 2 weeks
il resto ok...

io bel w.o. devastante...piscio come pochi...vi avviso che venerdi' sn scuoitato..

verso le 13 passa un secondo su fb

[Templare]

Obiettivo: leggero cut

3 allenamenti settimanali in palestra (solitamente lunedì, mercoledì e venerdì)
2 sedute di corsa all'aperto 40 min (martedì e giovedi)
2 giorni di riposo assoluto (sabato e domenica)

wo in stile A-B-A B-A-B:
A)
lat avanti presa inversa 8xmax rec 30:90 (kg 79 rep 12-9-8-7-7-7-7-7)
Pull Down 5xmax rec 30:60 (kg 62 rep 10-9-8-7-7)
Delt machine 8xmax rec 30:90 (kg 39,5 rep 12-9-8-7-7-7-7-7)
Alz lat alla machine 5xmax rec 30:60 (kg 29,5 rep 10-9-8-7-7)
Percotal machine 8xmax rec 30:90 (kg 55 rep 12-9-8-7-7-7-7-7)
Chest p 5xmax rec 30:60 (kg 52 rep 10-9-8-7-7)
1 esercizio a rotazione per l'addome

B)
Curl EZ in piedi 8xmax rec 30:90 (kg 34 rep 12-9-8-7-7-7-7-7)
Bic Hammer 5xmax rec 30:60 (kg 26,5 rep 10-9-8-7-7)
Tric EZ sdraiato 8xmax rec 30:90 (kg 36,5 rep 12-9-8-7-7-7-7-7)
Tric Hammer seduto 5xmax rec 30:60 (kg 26,5 rep 10-9-8-7-7)
Pressa 8xmax rec 30:90 (kg 160 rep 12-9-8-7-7-7-7-7)
Femorali alla macchina (sing) 5xmax rec 30:60 (kg 16 rep 10-9-8-7-7)
1 esercizio a rotazione per l'addome

so già che non è il massimo ma la nuova palestra ed il dolore alla spalla non m'hanno permesso d'inventare altro.