Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)

[Plutone]

buongiorno..oggi 100 gradi e piscina obbligatoria...
ragazzi ieri sn stato l antibuilder...
ps
l algida mi sta facendo socio ad onore..
e al ristorante nn vi dico cosa ho mangiato per rispetto della vostra dieta...
ps2
5000 kcals?
si a cena..ahahahhahaa!!

...ieri dopo 3 settimane a zero sgarri ho fatto un sabato sera per il quale provo ancora senso di colpa...

[DORIAN]

...ieri dopo 3 settimane a zero sgarri ho fatto un sabato sera per il quale provo ancora senso di colpa...

nonostante abbia cagato gia' 3 volte stamattina sn +3 kg rispetto ieri di dico solo questo...e da domani boooom!!

[nomoretrouble]

giorno ieri 2 vodka (dicevano con red bull ) e una vodka alla menta.... solo che non era shortino
la barista è la morosa di un mio amico

buongiorno..oggi 100 gradi e piscina obbligatoria...
ragazzi ieri sn stato l antibuilder...
ps
l algida mi sta facendo socio ad onore..
e al ristorante nn vi dico cosa ho mangiato per rispetto della vostra dieta...
ps2
5000 kcals?
si a cena..ahahahhahaa!!

decidi o algida o riso scotti

ps la routiiiiineeeeeeee

[Plutone]

...e da domani boooom!!

http://www.youtube.com/watch#!v=h8Nr-NpZWC0&feature=related

[DORIAN]

a-
panca man 3x6
Croci 30+spinte stesso carico 2x8+max
dips 2xmax
cross-over 1x20/30
alz lat 2x12
b-
trazioni supine 3x6 slow
lat avanti 3x8 lock e allungamento
pull down+lat triangolo 2x10+8
raw stretto monolat 2x12
face pull 2x12
cardio 20 min...pendenza 12 vel 5.5
squat 2x7+7+7 tecnica del 21
c-
lento dietro 3x8-10
arnold+alz lat 90 2x8+8
alz lat+alz front cavo 2x10+10
panca piana 3x10
cardio 20 min..pendenza 12 vel 5.5
leg ext 2x6+6+6
leg curl 2x6+6+6
d-
curl man alt 2x8-6
french press 2x8-6
scott reverse+diamante 2x8+8
curl 45+push down 2x10+10
cavo basso corde+dips panche 2x12+max..

come vedi gambe easy e hit e vediamo come reagiaci senza bombardarle...
post cardio per una ragione precisa che avrai intuito...

[DORIAN]

http://www.youtube.com/watch#!v=h8Nr-NpZWC0&feature=related

[Plutone]

...ieri sera complici il caldo e le circa 4000 calorie ingurgitate ho sudato l'impossibile...oggi pic nic ipocalorico...

...piccolo ot: Mr Oat fisico veramente ottimo!

[nomoretrouble]

a-
panca man 3x6
Croci 30+spinte stesso carico 2x8+max
dips 2xmax
cross-over 1x20/30
alz lat 2x12 queste sono a 90°?
b-
trazioni supine 3x6 slow
lat avanti 3x8 lock e allungamento
pull down+lat triangolo 2x10+8
raw stretto monolat 2x12
face pull 2x12
cardio 20 min...pendenza 12 vel 5.5
squat 2x7+7+7 tecnica del 21
c-
lento dietro 3x8-10
arnold+alz lat 90 2x8+8
alz lat+alz front cavo 2x10+10
panca piana 3x10
cardio 20 min..pendenza 12 vel 5.5
leg ext 2x6+6+6
leg curl 2x6+6+6
d-
curl man alt 2x8-6
french press 2x8-6
scott reverse+diamante 2x8+8
curl 45+push down 2x10+10
cavo basso corde+dips panche 2x12+max..

come vedi gambe easy e hit e vediamo come reagiaci senza bombardarle...
post cardio per una ragione precisa che avrai intuito...

ma non si parlava di fare un giorno split gambe senza carbo nel post wo?
se lo chef consiglia queto menù, proviamo accussi
e ci metto un giorno di hiit a dg1... in bike però

[Pippo mio]

l'ultima volta che ho provato a fare hiit in bici mi si è girata la ruota e mi sono spaccato tutto sull'asfalto.ferite e lividi ovunque per un paio di mesi.
mai più.

[DORIAN]

ma non si parlava di fare un giorno split gambe senza carbo nel post wo?
se lo chef consiglia queto menù, proviamo accussi
e ci metto un giorno di hiit a dg1... in bike però

ci ho ripensato..
le alz lat no sono alz lat...e' una routine cn mezzi richiami su te hanno un senso...
domenica hiit a dg1..guerrlilla cardio 8-10 min di fuoco...

[nomoretrouble]

ci ho ripensato..
le alz lat no sono alz lat...e' una routine cn mezzi richiami su te hanno un senso...
domenica hiit a dg1..guerrlilla cardio 8-10 min di fuoco...

quindi solo quei 10min + un piccolo riscaldamento, senza cool down o steady alla fine?
povera bianchi rc dopo queso trattameno il meccanico mi dirà (anora) ma come spingi su sti pedali

[DORIAN]

10 min risc +10 min def..

[DORIAN]

...ieri sera complici il caldo e le circa 4000 calorie ingurgitate ho sudato l'impossibile...oggi pic nic ipocalorico...

...piccolo ot: Mr Oat fisico veramente ottimo!

e chi ha dormito..
oggi 50g cho gia' sparati...ora solo pollo e tonno...

[nomoretrouble]

e per la diet quindi continuo come al solito.... ma come li ciclizzo ora i carbo?
il giorno back + legs posso pure stare basso,
ma il seguente delt + legs un pò meno....
li posso alzare di brutto solo il giorno braccini da biafra

ultimo chiarimento e poi vado a cercare una salita abbastanza lunga che mi permetta di fare hiit

cardio pendenza 12 vel 5.5 penso sia riferito al tappeto, io uso le bike modello d'epoca della technogym significa comunque che devo mantenere una bassa velocità di pedalata e alta resistenza....
ma come frequenza cardiaca quanto mi spremo?

[mr oat]

...ieri sera complici il caldo e le circa 4000 calorie ingurgitate ho sudato l'impossibile...oggi pic nic ipocalorico...

...piccolo ot: Mr Oat fisico veramente ottimo!

thx..in quella foto era l'estate scorsa....questa settimana ho finito la massa, devo iniziare ora la def..spero di arrivare ad una condizione migliore...