Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)

[DORIAN]

A frutta invece come stai messo?

al mare benone....diciamo che ho reagito alla grande...ho fatto un regime a base di 5-6 frutti die:kiwi,mele,pesche,anguria,ananas,banane cn ottimi riscontri.....
se ho il problema di mia nonna e mio padre pero' credo nn faccia per me...appena mi sparo un bel visitone completo+test sulle inolleranze vero vediamo....
nel frattempo...today mega split....tutti i carichi salgono!!!
ottima prova specchio....ottimo stato di forma post ricarica.....
panca 78kg 4rip-74 kg 6 rip-70kg 6 rip-64 kg 10+2
trazioni 5x6 bw+5kg
push press ez bar 5x5 60" 46kg....
rem ez 4 rip 73kg-69kg 6 rip-65kg 6 rip-52 kg 10+2
spinte 30+croci 26kg+14kg 8+12/8+12/6+10
alz lat+tirate pull snatch 11+36kg

[misterblack79]

+o- come sto facendo io.... -200 kcal i 5 giorni di wo con 140gr carbo, 220gr pro e 80gr fats....
il merc e la domenica +1500 kcal sul basale, principalmente carbi, 3000 kcal pulite + altre 1000 per un pasto libero

oggi wo petto... è andato abbastanza bene, ho solo abbassato il peso sulla piana....
scorsa week 2x(8,6) @ 70-80-74-84 ma con l'acqua alla gola... questa week ne ho fatte 8,6 con 70-80 e 6,4 sempre con 70-80...
io non riesco a capire, è un mio limite questo (in tutti gli esercizi dove si carica molto)... fino alle 4 reps spacco, in piana riesco a farle con 100 (+ bil ovviamente come sopra)... per andare da 5 in su devo calare drasticamente i pesi
forse recupero troppo poco? 90'' circa..

ciao cri...anche io avevo il tuo stesso problema..esempio panca piana...ero molto debole in questo esercizio...molto più forte nei manubri sempre come distensioni tuttora sono più forte qui,ma sono migliorato molto su panca...praticamente ho risolto in questo modo...notavo quando facevo panca che coinvolgevo troppo le spalle...ho cercato di isolare più possibile il petto facendo una sxs croci panca inclinata subito dopo panca piana...stancavo le spalle che vengono coinvolte con le croci e isolavo meglio il petto sulla panca migliorando molto la mia forza..prova vedi come va...

[pinobit]

al mare benone....diciamo che ho reagito alla grande...ho fatto un regime a base di 5-6 frutti die:kiwi,mele,pesche,anguria,ananas,banane cn ottimi riscontri.....
se ho il problema di mia nonna e mio padre pero' credo nn faccia per me...appena mi sparo un bel visitone completo+test sulle inolleranze vero vediamo....
nel frattempo...today mega split....tutti i carichi salgono!!!
ottima prova specchio....ottimo stato di forma post ricarica.....
panca 78kg 4rip-74 kg 6 rip-70kg 6 rip-64 kg 10+2
trazioni 5x6 bw+5kg
push press ez bar 5x5 60" 46kg.... Dobbiamo aumentare questa forza nei delts perchè ti si ripercuote pure sulla panca...
rem ez 4 rip 73kg-69kg 6 rip-65kg 6 rip-52 kg 10+2
spinte 30+croci 26kg+14kg 8+12/8+12/6+10
alz lat+tirate pull snatch 11+36kg

Non so fino a che punto i test sulle intolleranze servano realmente...

[DORIAN]

io perdo parecchio sopra le 6 rip....catene cinetiche di merda....in tutti gli es di spinta...

[lafettina]

nn ditemelo ragazzi io nelle trazioni sono una vera pippa, nn riesco a farne più di 6

[DORIAN]

Non so fino a che punto i test sulle intolleranze servano realmente...

il miglior test e' ascoltare il proprio corpo....
certo prima faro' una visita completa....poi per le intoleranze faro' non i test finti....bensi' test particolari che costano un botto ma che grazie al dad riesco a scroccare...
per le spalle verissimo...pero' tieni presente che e' il terzo es ed e' 60" rest....
la prossima split 3/4+1 sara' il primo es cn 90" rest

[misterblack79]

io perdo parecchio sopra le 6 rip....catene cinetiche di merda....in tutti gli es di spinta...

idem

[pinobit]

+o- come sto facendo io.... -200 kcal i 5 giorni di wo con 140gr carbo, 220gr pro e 80gr fats....
il merc e la domenica +1500 kcal sul basale, principalmente carbi, 3000 kcal pulite + altre 1000 per un pasto libero

oggi wo petto... è andato abbastanza bene, ho solo abbassato il peso sulla piana....
scorsa week 2x(8,6) @ 70-80-74-84 ma con l'acqua alla gola... questa week ne ho fatte 8,6 con 70-80 e 6,4 sempre con 70-80...
io non riesco a capire, è un mio limite questo (in tutti gli esercizi dove si carica molto)... fino alle 4 reps spacco, in piana riesco a farle con 100 (+ bil ovviamente come sopra)... per andare da 5 in su devo calare drasticamente i pesi
forse recupero troppo poco? 90'' circa..

Sostanzialmente sono 3 i motivi...
1) Come dice l'uomo nero può essere un problema posturale dovuto alla forma di esecuzione tecnica dell'esercizio, ma se sei forte di spalle (ti fai una military con pesi vicini al BW -10% max x 5-6 rep) non dovrebbe inficiare più di tanto...
2) Può essere un problema di efficienza neuromuscolare e di condizionamento, devi abituarti al "lavoro pesante" con alte rep ovvero devi incrementare le tue capacità di TUT con lavori specifici...
3) Può essere una prevalenza muscolare anche'essa molto probabile in quanto il gran pettorale è in prevalenza a fibre bianche e risponde bene a stimoli di forza... qui puoi misurarti con ad esempio la panca inclinata (dove vengono maggiormente coinvolte le spalle e una "porzione" del pettorale a prevalenza di fibre rosse), se li non hai problemi alle alte rep... allora è tutto molto normale... viceversa se anche li hai lo stesso problema... allora dobbiamo capire se siamo al punto 2 o 1...

[pinobit]

idem

Le spalle, le spalle, dovete lavorare sulle spalle... non appena avrete un bel personale su una push o una military vedrete...
Lavorate pure un poquito sul TUT e poi...
Catene cinetiche una pippa...

[misterblack79]

Sostanzialmente sono 3 i motivi...
1) Come dice l'uomo nero può essere un problema posturale dovuto alla forma di esecuzione tecnica dell'esercizio, ma se sei forte di spalle (ti fai una military con pesi vicini al BW -10% max x 5-6 rep) non dovrebbe inficiare più di tanto...
2) Può essere un problema di efficienza neuromuscolare e di condizionamento, devi abituarti al "lavoro pesante" con alte rep ovvero devi incrementare le tue capacità di TUT con lavori specifici...
3) Può essere una prevalenza muscolare anche'essa molto probabile in quanto il gran pettorale è in prevalenza a fibre bianche e risponde bene a stimoli di forza... qui puoi misurarti con ad esempio la panca inclinata (dove vengono maggiormente coinvolte le spalle e una "porzione" del pettorale a prevalenza di fibre rosse), se li non hai problemi alle alte rep... allora è tutto molto normale... viceversa se anche li hai lo stesso problema... allora dobbiamo capire se siamo al punto 2 o 1...

boogie man concorda

[Dark_Lord]

primo abbassa sta glutammina...10g max is ok....
dimmi come ti sei allenato nell'ultimo mese o settimane please....

gluta, abbassiamola...vero, e' utile in forte deficit calorico come la psmf, pensavo una dose maggiore potesse servire a recuperare dai wo piu' velocemente

Hi Crazy Brothers peso post ricarica 84.00 pensavo peggio. Oggi si comincia il lean bulkin
@ Davide potresti provare il mio allenamento quello impostato dallo neo zio

grazie zione, vediamo cosa mi preparano i 2 boys

per davide niente hiit for me
si potrebbe splittare differentemente giove e vene ma vorrei spare cm si sta allenando attualmente...

Ho aggiunto le mie personali correzioni per il resto credo vada bene ma va comunque "testata" tienila per 2-3 settimane ed in tanto vedi come reagisci...
per il WO...
Vedi se ti piace questo... 3-split A-B-A , B-A-B
@nomore... vale anche per te...

allora,nell'ultimo mese, colpa ferie e palestra semi chiusa facevo solo 2 sessioni di allenamento half body + addominali

A-p.piana 3x6 @7RM,lat machine 3x8 @10RM, curl + tricips superserie 2x6 @7RM
B-squat 3x8@ 10RM,leg ext +leg curl superserie 2x8@ 10RM,calf 3x15, spalle
C-addominali
un po ' alla ***** diciamo,non avendo un obbiettivo fisso...alimentazione seguita: una cheto (1400-1600-1200-1600) abbinata a 2 giorni psmf + refeed sporco domenica...

grazie a tutti x adesso...comunque...dite sia meglio incominciare settimana prossima e pianificare tutto con calma ???

[misterblack79]

Le spalle, le spalle, dovete lavorare sulle spalle... non appena avrete un bel personale su una push o una military vedrete...
Lavorate pure un poquito sul TUT e poi...
Catene cinetiche una pippa...

il mio era un problema di esecuzione dell'esercizio...considera che in genere il mio aumento di forza viene subito dopo un bel ciclo di stripping

[pinobit]

il miglior test e' ascoltare il proprio corpo....
certo prima faro' una visita completa....poi per le intoleranze faro' non i test finti....bensi' test particolari che costano un botto ma che grazie al dad riesco a scroccare...
per le spalle verissimo...pero' tieni presente che e' il terzo es ed e' 60" rest....
la prossima split 3/4+1 sara' il primo es cn 90" rest

Nei prime 3 set di una push o military con 5-6 reps 60 o 90" rest fanno poca differenza vista la capacità di recupero dei delts... Senti l'esercizio alla lunga solo per il coinvolgimento di subscapolari e tricipiti...
Ripeto dobbiamo aumentare questa forzicina...

[pinobit]

il mio era un problema di esecuzione dell'esercizio...considera che in genere il mio aumento di forza viene subito dopo un bel ciclo di stripping

E che c'è di strano... la forza si accoppia sempre con il volume e il non cedimento
La forza fatta con i protocolli di intensità a 8x1-3 a cedimento ogni 10-14 giorni lasciamola al buon tozzi...

[DORIAN]

Nei prime 3 set di una push o military con 5-6 reps 60 o 90" rest fanno poca differenza vista la capacità di recupero dei delts... Senti l'esercizio alla lunga solo per il coinvolgimento di subscapolari e tricipiti...
Ripeto dobbiamo aumentare questa forzicina...

ok bros....la prossima routinuzza ci penso io...
cmq gia' com'era impostata la split c si dava la priorita' a questo esercizio....a dopo amori....