Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)

[DNP]

ok che sono siculo
ok che vivo a GE
ok che passo molto tempo in cina

ma Afrikan!!!!!

Ho centrato per il punto 1.

[Whipper1980]

Ho centrato per il punto 1.

stai attanto che sono OGM ormai

Fubbbbizzia Sicula
Generosità Ligure
Educazione Cinese.

in pratica una merda d'uomo travestita da bravo ragazzo

[Alphard]

ah!! AH!!! che devo leggere lo spaete quali sono i DRAMMI.... IO!!!! IO sono al DRAMMA!!!

perchè la mia compagna oltre che essere a mia opinione la migliore cuoca del globo terracqueo è SICULA....e intendo SICULA nelle quantità, un aneddoto:

l'altra sera fa: stiamo leggeri
iok
lei: Un'insalatina con Patate, Aglio, pomodorini, e sfilacci di cavallo (SPETTACOLO btw)

io:"....mmm....... un pasto QUASI da BB......evvai...si..gli sfilacci li ho comprati io...1/2kg..mmm...Amò, scusa, quanto sono di peso le patate???

lei:boh..... MENO DI DUE KILI

da quando ho conosciuto fabio mi son rovinato

Giorno ragazzi

[DNP]

Giorno ragazzi

Ciao MAGRO.

[nomoretrouble]

quella ricetta non la prevede, la patata (preferisco i fiocchi disidratati tra l'altro in quanto so con certezza quanto assorbono mentre le patate son un terno al lotto, c'è quella più umida e quella meno umida) sarebbe inutile perchè già con la sola semola viene di una morbidezza unica, per l'acqua e olio no perchè la spennello già di olio anche in superficie, inoltre l'impasto è già molto bagnato, fatichi a maneggiarlo, quindi ulteriore acqua (anche una spruzzata di vapore in cottura) non serve

tu provala così e poi vedrai

appena fà un pò più fresco la provo

stai attanto che sono OGM ormai

Fubbbbizzia Sicula
Generosità Ligure
Educazione Cinese.

in pratica una merda d'uomo travestita da bravo ragazzo

[Alphard]

ciao magro.:d

:d

[DORIAN]

Niente dai..han detto che le temperature saliranno da venerdi' sera..

[reg park]

fabio a mio avviso sto esagerando..... forse è il caldo, la stanchezza accumulata ma a fine serata sono sempre uno straccio, la mttina mi sveglio gia stanco.....
in palestra spingo come un dannnato ma poi il resto della giornata mi trascino letteralmente e questo nn è normale.
voglio scendere a 3 split settimanali senza tecniche, fare cardio davvero blando e mantenere la stessa dieta anche un pelo meno specifica..... ne parliamo in pvt papà ? :-)

[DORIAN]

io te l avevo detto di scaricare bestia!!!
cmq si ne parliamo in pvt domani che oggi sn a cena da amici cn lo squaraus pure..(

[reg park]

io te l avevo detto di scaricare bestia!!!
cmq si ne parliamo in pvt domani che oggi sn a cena da amici cn lo squaraus pure..(

ma fabio sono stato praticamente fermo 5 giorni ed ho mangiato come una bestia pensavo fosse sufficente caxxo.....poi lo sai nn sono rigidissimo nell alimentazione anche se nn mangio merda ma sono cmq stanco soprattutto la sera e sonia si incazza di brutto

ora butto giù un paio di idee e te le mando su face.....domani però ne parliamo

[DORIAN]

okk...

[menphisdaemon]

Nel periodo post competizioni Centopani usa andare proprio di 3 split per 3-4 weeks...per sfruttare il rebound e mettere su un pò di peso. Non sarà il tuo caso, ma è giusto per dire che imho la scelta può starci

[reg park]

Nel periodo post competizioni Centopani usa andare proprio di 3 split per 3-4 weeks...per sfruttare il rebound e mettere su un pò di peso. Non sarà il tuo caso, ma è giusto per dire che imho la scelta può starci

si marco.....sono proprio arrivato

[reg park]

questo è quello che vorrei fare....semplice e funzionale:

back+posteriori+bicipiti

lat avanti 3*8
rematore unilaterale manubrio 3*10
pulley basso 2+12
pull down teso cavo alto 1* 15-20
alzate 90° 2*12
curl manubri 45° alternati 2*8-10
curl cavo basso corda 2*12-15

petto+tricipiti

press manubri 45° 3*8
chest press 3*10
croci su piana cavi 2*12-15
french press su piana con manubri 2*8
push down corda 2*10
kick back manubrio 2+12-15

spalle+ gambe
shoulder press macchina busto girato verso lo shienale 3*8-10
alzate laterali 2* 10-10-10
squat manubri 3*8
leg ext 2* 10
leg curl + rumeni + hiperextension 2* 8+10+max
calf 5-6 set
abs 4-5 set

15-20 minuti cardio blando post wo

dieta:
200gr chos giorni wo, 150 giorni rest, 100 sabato, 50+free domenica
220-40 pro
40 fat

zero supplementi apparte bcaa, fosfatildiserina, e magnesio-potassio....

cosa ne pensi fabio? ( via facebook nn sono riuscito a scriverla tutta sta robba)

[menphisdaemon]

Oggi sono andato a prendere il tea verde in erboristeria...non avevano il bancha e sono andato sul pesante...gunpowder...sono sempre al cesso scaricare liquidi...pazzesco. maledetti cinesi.