Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)

[DORIAN]

BUONGGGGIIIIOOOOOOONNOOOO......
RESOCONTO SUNDAY...
pre colazione yovis...
COLAZIONE 120G PANE AZZIMO+75g MIELE D'ACACIA+20G WPI+CEO+AE2+ADAM+500MG VIT C+200MG R-ALA
SPUNTINO:120G PANE AZZIMO +75G MIELE...+200MG R-ALA
PRANZO 100G RISO BASMATI+400G PATATE LESSE+150G FILETTO MAGRO+200MG R-ALA
SPUNTINO 180G PANE AZZIMO+20mg r-ala
CENA:2 bruschette cn pomodorini+2 bruschette calde cn funghi e salsina+1focaccia cn bresaola+rucola+1 filettino+300-400g patate al forno.....+200mg r-ala+P.C.
very very good.......
pre nanna psyllogel
STA MANE+1.3KG E sensazioni ottimali....

[DORIAN]

Dark_Lord___Lean_Bulk
il 1° gennaio 2007 ho iniziato la definizione e l'ho protratta fin d'ora
oggi 10 settembre con l'inizio della scuola,inizio pure il mio primo ciclo di bulking
ETA':21 anni
PESO: 77 kg
ALTEZZA: 1.89 cm
BF: 11% CIRCA (forse meno)
anzianità allenamento circa 1 anno...(solo def)
diete eseguite fin d'ora: CHETOGENICA-METABOLICA-PSMF-ISOCALORICA-ANTOBOLICA-LOW CARB-
OBIETTIVO: MASSA PULITA SENZA STRESS
-----------------CALCOLI--------------------
TDEE= 77kg x 24= 1.850 Kcal

GIORNI WO (TDEE) = 1.850 Kcal
3gr pro x 70(lbm)= 210gr PRO (840 Kcal)
70gr cho (only post-wo)= 70gr CHO (280 Kcal)
fat= 1.850 (TDEE)-280x4= 730/9= 80gr fat (720 Kcal)

GIORNI REST (TDEE -20%) = 1480 Kcal
3gr pro x 70(lbm)= 210gr PRO (840 Kcal)
50gr cho= 50gr CHO (200 Kcal)
fat= 1.480 (TDEE-20%)-260x4= 440/9= 50 gr fat (450 Kcal)

TOTALE GIORNI= 4(WO 7.400 Kcal)+ 3(REST 4.440 Kcal)= 11.840 Kcal
TDEE SETTIMANALE= 1.850 Kcal x 7 = 12.950 Kcal (quindi mancano 1.110 Kcal x arrivare al TDEE)
TDEE + 20%= 370 Kcal x 7 = 2.590 Kcal (quindi sarebbero 15.540 Kcal)
sabato faccio il refeed con 1.110 Kcal (TDEE-20%) + 2.590 Kcal (TDEE+20%) = 3700 Kcal
TOTALE SETTIMANALE CON SURPLUS 20% = 15.540 Kcal
----------------ALLENAMENTO----------------
WO DAYS
4 split: lunedi- martedi- giovedi- venerdi
REST DAYS
mercoledi- sabato- domenica
----------------ALIMENTAZIONE--------------
GIORNI WO
cho: only post w.o. 1g x kg di lbm (patate-basmati-vitargo)
pro: 3 gr x kg lbm
fat: x arrivare al TDEE (saturi la meta')(nei giorni rest: -20% TDEE)
GIORNI REST
cho 50gr (colazione/pranzo) (avena,all bran,comunque fibrose,basso i.g)
pro: 3 gr x kg lbm
fat x arrivare al 20% sotto il basale....
----------------INTEGRAZIONE---------------
WO DAYS:
MATTINA= ALCAR (1GR), VIT C (500MG), 1 CAP VITAMINS, MILK THISTRLE (200mg),GLUTAMINE (15GR).
PRANZO= ALCAR (1GR).
PRE-WO= ALCAR (1,5GR), BCAA (15GR), CEE (5GR), VIT C (500MG), GLICEROLO (30CL).
DURING-WO= bcaa (15gr)
POST-WO= ALCAR (500MG), BCAA (15GR),L-GLUTAMINE (15GR), CEE(5GR), VIT C (500MG),
REST DAYS:
MATTINA= ALCAR (1GR), VIT C (500MG), 1 CAP VITAMINS, MILK THISTRLE (200mg),GLUTAMINE (15GR),CEE (5GR).
PRANZO= ALCAR (1GR), VIT C (500MG).
CENA= ALCAR (500MG), VIT C (500MG).

Crazy Boys...l'ho impostata da solo,correggete dove ho sbagliato x favore

adesso arriviamo al punto fondamentale: i WO...come faccio ?? dorian,pinuzzo consigliatemi voi un protocollo adatto a me...io non ho la minima idea di come fare,ma neanche mezza...e oggi pomeriggio avrei il WO...

primo abbassa sta glutammina...10g max is ok....
dimmi come ti sei allenato nell'ultimo mese o settimane please....

[Whipper1980]

Bungiorno Ammori.... giornate concitatissime: STO COMPRANDO CASA A GENOVA!!! uhuhuhuhu... baci a tutti!

PS.
In MSN nn ho fisicamente il tempo di risp quando leggo!

[DORIAN]

Bungiorno Ammori.... giornate concitatissime: STO COMPRANDO CASA A GENOVA!!! uhuhuhuhu... baci a tutti!

PS.
In MSN nn ho fisicamente il tempo di risp quando leggo!

ciao fratello....ma il mio ordinuzzu parti?
oggi cm ti alleni?

[nomoretrouble]

bene bene whip
ci inviterai tutti

[Whipper1980]

ciao fratello....ma il mio ordinuzzu parti?
oggi cm ti alleni?

Nn zapreei ma penso di zzzi....anke il mio!

Oggi... Full in 5x5...massacro...WE ho un PO' sbragato fra cene con architetto e festiamenti vari..giusto un POoOoO....

[Pietro75*]

e giovannino si sposaaaaaaaaa

[DORIAN]

Nn zapreei ma penso di zzzi....anke il mio!

Oggi... Full in 5x5...massacro...WE ho un PO' sbragato fra cene con architetto e festiamenti vari..giusto un POoOoO....

ED io che forse ho trovato la strada per il benessere....psyllo+probiotici rules....ed ora chi mi ferma....

[Whipper1980]

ED io che forse ho trovato la strada per il benessere....psyllo+probiotici rules....ed ora chi mi ferma....

Lo Psyllio è il graal dei sacerdoti del Sacrum Cessus Salvatorem!!!

[divemaster]

Buongiorno!!!!
sono pieno d'acqua dopo ieri,ma mi sento bello pienotto....

[divemaster]

ma l'hotel non è male, un pò caruccio l'anno che son andato, ora mi pare abbiano abbassato i prezzi

boh non saprei...cmq bel posto!!!

[Bellero]

buongiorno gay....a quanto pare ho beccato un virus intestinale,(sta notte fino all'una nel bagno *****) tre mie amiche da 2 gg che vivono in simbiosi col cesso.....ed oggi pure nonostante la cagata mattutina di buon auspicio sento ancora qualche grillo nello stomaco..eppure la pesata dice 7 etti in più, ma ho na panza gonfia e piena per sto virus di merda....ma...

[Bellero]

Lo Psyllio è il graal dei sacerdoti del Sacrum Cessus Salvatorem!!!

[pinobit]

Buongiorno a Tutti i GAYZ...

[DORIAN]

Buongiorno a Tutti i GAYZ...

ggiorno beddumeu.....