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Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)
@Menphis : se hai tempo e voglia puoi buttarci un occhio x vedere se sto ragionando bene...
allora premetto come ho scritto sopra che di tiraggio tiraggio nn ne ho voglia...quindi 1-2 cheat a week li faccio tranquillamente...tuttavia però sfrutto queste 4 week cn allenamenti basati sull' "intensità" e quindi do un ulteriore taglio Kcal...e cn l'aiuto di qlk supplemento "bruciagrassi" tipo alc e caffeina...
ragionavo così...
LUN: PETTO TRICIPITI : 210gr chos (50pre-50post-50spuntino)
MART: GAMBE : 140gr (50pre)
MERC: REST : 100gr (colazione,pranzo)
GIO: SPALLE BICIPITI : 180gr (50pre,50post)
VEN: BACK : 180gr (50pre,50post)
SAB: REST 100gr
DOM: REST + CHEAT 50gr (colazione) " in linea di max se ci sta qlk sgarro fuori programma mi mantengo sempre sui 50gr chos a colazione avena.riso"
i FAT li terrei sui 40gr piu indiretti (1rosso-20mandorle-20gr EVO) su base fissa cambiando però il Timing a seconda di come metto i carbo...in linea di max quando tengo i carbo nn tengo i FAT su x giu...tranne a colazione
per le proteine invece anch'esse su base fissa (350albume-80gr whey-400gr pollo)
premetto che si potrebbero ciclizzare anche loro ma x comodità le tengo su base fissa...come dici tu ???? in linea di max potrebbe andare ????
Ora inizi ad essere grasso..butta giu' massimo 3-4 lkg.nn scendere sotto gli 80kg pero' anche se nn sei asciuttissimo cerca di fissare IL PESO...
PER LA TUA DOMANDA IO NN CENTRO NA FAVA.
dopo aver mangiato in maniera vomitevole nel fine settimana oggi il dorso stava per esplodermi pompato a bestia !
anche se post wo ossia a pranzo ho preferito mangiare frutta come fonte di carbo + 250gr di vitella magra.... nn sarà il massimo ma ho fatto così
Ora inizi ad essere grasso..butta giu' massimo 3-4 lkg.nn scendere sotto gli 80kg pero' anche se nn sei asciuttissimo cerca di fissare IL PESO...
PER LA TUA DOMANDA IO NN CENTRO NA FAVA.
prima lo ero di piu eh...che foto hai visto
dammi anche tu un parere sull'ultimo post . domanda a Menphis
dopo aver mangiato in maniera vomitevole nel fine settimana oggi il dorso stava per esplodermi pompato a bestia !
anche se post wo ossia a pranzo ho preferito mangiare frutta come fonte di carbo + 250gr di vitella magra.... nn sarà il massimo ma ho fatto così
mi intriga molto questo carbo cycling in base al muscolo allenato ,con differenze tra un giorno e l'altro
dici che ne sarò all'altezza pure io dall'anno prox fabio o sono ancora troppo frc e balotelli per potermelo permettere?
@ Vincent
Premesso che è un'opinione una tantum cui non seguirà altro ti dico che concordo con lui sul fatto che sembri + grasso ora e che non salirei oltre di BF. 1-2 CHEAT a sett sono una cosa fuori da ogni logica di Dio per come gestisco io ste cose.
Il timing dei chos mi piace...lo trovo appropriato ed i fats sono pure adeguati se non superi 10-15 g di indiretti. Il martedì ci sta qualcosa anche post imho. I bicipiti il giorno prima della schiena
Proteine: troppe polveri imho e non vedo carne rossa che in massa è un must!!!
PS. Trovo l'inserimento di troppi scaglioni in massa inutile e controproducente...io farei solo ON_OFF_CHEAT. Stop.
@ Fabio
Per curiosità mi dici a quanto stai di chos indiretti circa adesso? E totali?
Stavo un pò vedendo e, calcolato che ne ho una 60ina colazza, 50 ina pre e 50 ina post il resto sono indiretti.
L'idea (da 200) era per 2 weeks (prima di fare la depl che ti ho detto) di fare:
dorso/delt 180
petto/delt 190/200
rest 120
gambe 160
braccia 200
rest 120
dom 300
A parte la scelta opinabile delle braccia a 200...lascia stare...ci sta bene...anche perchè poi magari esco il venerdì e diventa 170 + RB
"You eat, sleep, and drink hypertrophy. You live for the pump. You're a bodybuilder." Joel Marion "It's a shame for a man to grow old without seeing the strength and the beauty of which his body is capable"
Socrate
@ Vincent
Premesso che è un'opinione una tantum cui non seguirà altro ti dico che concordo con lui sul fatto che sembri + grasso ora e che non salirei oltre di BF. 1-2 CHEAT a sett sono una cosa fuori da ogni logica di Dio per come gestisco io ste cose.
Il timing dei chos mi piace...lo trovo appropriato ed i fats sono pure adeguati se non superi 10-15 g di indiretti. Il martedì ci sta qualcosa anche post imho. I bicipiti il giorno prima della schiena
Proteine: troppe polveri imho e non vedo carne rossa che in massa è un must!!!
PS. Trovo l'inserimento di troppi scaglioni in massa inutile e controproducente...io farei solo ON_OFF_CHEAT. Stop.
@ Fabio
Per curiosità mi dici a quanto stai di chos indiretti circa adesso? E totali?
Stavo un pò vedendo e, calcolato che ne ho una 60ina colazza, 50 ina pre e 50 ina post il resto sono indiretti.
L'idea (da 200) era per 2 weeks (prima di fare la depl che ti ho detto) di fare:
dorso/delt 180
petto/delt 190/200
rest 120
gambe 160
braccia 200
rest 120
dom 300
A parte la scelta opinabile delle braccia a 200...lascia stare...ci sta bene...anche perchè poi magari esco il venerdì e diventa 170 + RB
come verdure mangio solo finocchi e insalata poca saran 150g die quindi carbo solo diretti per me...150-100-50-100-50-150+free-50
Allora facciamo cosi: da oggi chi nelle diete posta calcoli inerenti a kcal o macronutrienti di cho indiretti, sale, aromi, ketchup e minkiate varie lo si banna per una week.
Al ripetersi un mese e via dicendo.... fino a che non lo si riporta sulla retta via.
P.S: Chi calcola l'assunzione di liquidi viene automaticamente espulso dal diario.
“Un farmaco, che si sostiene non provochi alcun effetto collaterale, molto probabilmente non possiede alcun effetto terapeutico”
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prima lo ero di piu eh...che foto hai visto 
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