Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)

[nomoretrouble]

Infatti mi sono fermato e staera 200gr di carpaccio manzo evo balsamico

e bravo lo zietto

[joker83]

FAbio cosa ne pensi???

Dopo un paio di settimane fatte in full body...ecco la split che seguirò per il prox mese...divisa in 4 giorni a settimana(Lun Mar-Gio Ver) con un concentramento maggiore su braccia e polpacci che sono indecorosamente indietro....

1-3
Curl Bil 3x8
Hammer Curl 3x10
Curl Cavo 3x12

F.Press 3x8
P.Down 3x10
Dip Panche 3x10

Calf Piedi 4x8-12-15-20
Calf Seduto 4x8-12-15-20

2
Pressa 45° 3x8
Leg Curl 3x8
Leg Ext 3x8

P.75° 4x8
Alz Lat 3x12
Alz Post 3x12

4
P.Piana 3x8
P.60° 3x8
Croci Cavi 3x12

Traz 3xmax
Rem Bil 3x8
Lat Braccia Tese 3x12

Addominali 2 volte a settimana 4x20 Crunch...Tutti gli esercizi con 90sec. dipausa fra una serie e l'altra....il cedimento sarà ricercato nell'ultima serie...

[divemaster]

zi zi le 2 sore, con il motoschifo ci son andato
ero al santa cristiana lo conosci?
quello che sembra (ma alla fine è) un sanatorio

si si,conosco conosco....praticamente eri a marcelli

vado a dormire...l'ESAME mi attende domani

Buonanotte ragazzi!!!

[Dark_Lord]

Dark_Lord___Lean_Bulk
il 1° gennaio 2007 ho iniziato la definizione e l'ho protratta fin d'ora
oggi 10 settembre con l'inizio della scuola,inizio pure il mio primo ciclo di bulking
ETA':21 anni
PESO: 77 kg
ALTEZZA: 1.89 cm
BF: 11% CIRCA (forse meno)
anzianità allenamento circa 1 anno...(solo def)
diete eseguite fin d'ora: CHETOGENICA-METABOLICA-PSMF-ISOCALORICA-ANTOBOLICA-LOW CARB-
OBIETTIVO: MASSA PULITA SENZA STRESS
-----------------CALCOLI--------------------
TDEE= 77kg x 24= 1.850 Kcal

GIORNI WO (TDEE) = 1.850 Kcal
3gr pro x 70(lbm)= 210gr PRO (840 Kcal)
70gr cho (only post-wo)= 70gr CHO (280 Kcal)
fat= 1.850 (TDEE)-280x4= 730/9= 80gr fat (720 Kcal)

GIORNI REST (TDEE -20%) = 1480 Kcal
3gr pro x 70(lbm)= 210gr PRO (840 Kcal)
50gr cho= 50gr CHO (200 Kcal)
fat= 1.480 (TDEE-20%)-260x4= 440/9= 50 gr fat (450 Kcal)

TOTALE GIORNI= 4(WO 7.400 Kcal)+ 3(REST 4.440 Kcal)= 11.840 Kcal
TDEE SETTIMANALE= 1.850 Kcal x 7 = 12.950 Kcal (quindi mancano 1.110 Kcal x arrivare al TDEE)
TDEE + 20%= 370 Kcal x 7 = 2.590 Kcal (quindi sarebbero 15.540 Kcal)
sabato faccio il refeed con 1.110 Kcal (TDEE-20%) + 2.590 Kcal (TDEE+20%) = 3700 Kcal
TOTALE SETTIMANALE CON SURPLUS 20% = 15.540 Kcal
----------------ALLENAMENTO----------------
WO DAYS
4 split: lunedi- martedi- giovedi- venerdi
REST DAYS
mercoledi- sabato- domenica
----------------ALIMENTAZIONE--------------
GIORNI WO
cho: only post w.o. 1g x kg di lbm (patate-basmati-vitargo)
pro: 3 gr x kg lbm
fat: x arrivare al TDEE (saturi la meta')(nei giorni rest: -20% TDEE)
GIORNI REST
cho 50gr (colazione/pranzo) (avena,all bran,comunque fibrose,basso i.g)
pro: 3 gr x kg lbm
fat x arrivare al 20% sotto il basale....
----------------INTEGRAZIONE---------------
WO DAYS:
MATTINA= ALCAR (1GR), VIT C (500MG), 1 CAP VITAMINS, MILK THISTRLE (200mg),GLUTAMINE (15GR).
PRANZO= ALCAR (1GR).
PRE-WO= ALCAR (1,5GR), BCAA (15GR), CEE (5GR), VIT C (500MG), GLICEROLO (30CL).
DURING-WO= bcaa (15gr)
POST-WO= ALCAR (500MG), BCAA (15GR),L-GLUTAMINE (15GR), CEE(5GR), VIT C (500MG),
REST DAYS:
MATTINA= ALCAR (1GR), VIT C (500MG), 1 CAP VITAMINS, MILK THISTRLE (200mg),GLUTAMINE (15GR),CEE (5GR).
PRANZO= ALCAR (1GR), VIT C (500MG).
CENA= ALCAR (500MG), VIT C (500MG).

Crazy Boys...l'ho impostata da solo,correggete dove ho sbagliato x favore

adesso arriviamo al punto fondamentale: i WO...come faccio ?? dorian,pinuzzo consigliatemi voi un protocollo adatto a me...io non ho la minima idea di come fare,ma neanche mezza...e oggi pomeriggio avrei il WO...

[Pietro75*]

a parte qualche differenza nei dati personali non mi dispiace sai???

giorno a tutti

[nomoretrouble]

giorno a tutti ho appena fatto colazione e son stra pieno
pietro questa è x te
5 blocchi:
300gr di mele verdi
40gr di fiiocchi d'avena
10 noci
250gr albume
1 uovo
tic cannella
1 omega 3
poi ti bevi un te verde e senti la pancia che scoppia
l'accoppiata te verde caldo + mela verde oppure golden

[nomoretrouble]

si si,conosco conosco....praticamente eri a marcelli
ehehe si si
vado a dormire...l'ESAME mi attende domani

Buonanotte ragazzi!!!

ma l'hotel non è male, un pò caruccio l'anno che son andato, ora mi pare abbiano abbassato i prezzi

[Pietro75*]

giorno a tutti ho appena fatto colazione e son stra pieno
pietro questa è x te
5 blocchi:
300gr di mele verdi
40gr di fiiocchi d'avena
10 noci
250gr albume
1 uovo
tic cannella
1 omega 3
poi ti bevi un te verde e senti la pancia che scoppia
l'accoppiata te verde + mela verde oppure golden

200ML DI ALBUMI CACAO TIC CANNELLA

[nomoretrouble]

200ML DI ALBUMI CACAO TIC CANNELLA

hahahahahaa
quello è il mio pre nannaopure il secondo spuntino pomeridiano
anzi no ieri sera mi son fatto 200 di fiocchi di latte cacao e tic

[gbpackers]

buon giorno

[Pietro75*]

hahahahahaa
quello è il mio pre nannaopure il secondo spuntino pomeridiano
anzi no ieri sera mi son fatto 200 di fiocchi di latte cacao e tic

..........no perchè ieri sera ero a cena
e da oggi meglio se mi ripulisco nattimino va

[nomoretrouble]

..........no perchè ieri sera ero a cena
e da oggi meglio se mi ripulisco nattimino va

ma và a.....
...bergum a laurà và

[Pietro75*]

ma và a.....
...bergum a lurà và

che scrivi fabri??

Và a laurà barbu'!!!!

[sicilian boy]

giorno a tutte!!!

[DORIAN]

FAbio cosa ne pensi???

Dopo un paio di settimane fatte in full body...ecco la split che seguirò per il prox mese...divisa in 4 giorni a settimana(Lun Mar-Gio Ver) con un concentramento maggiore su braccia e polpacci che sono indecorosamente indietro....

1-3 PANCA STRETTA 4X6 90"
FRENCH PRESS 3X8 75" 10RM
DIP TRA 2 PANCHE 3X10 75"
Curl Bil 3x8 CURL BIL 4X6 90"
Hammer Curl 3x10 HAMMER CURL 3X8 60" 8RM
Curl Cavo 3x12 SCOTT 3X12 60" 15RM

F.Press 3x8
P.Down 3x10
Dip Panche 3x10

Calf Piedi 4x8-12-15-20 stai sui 12-8 rip OK...
CORE.....
Calf Seduto 4x8-12-15-20 stai sule 20-15 rip NELLA SPLIT BRACCIA NUMERO 2 VEDI SOTTO....

2
Pressa 45° 3x8 4x12 leg press meglio alte rep 75"
Leg Curl 3x8 4x8 90"
Leg Ext 3x8 3x12 60"

P.75° 4x8
Alz Lat 3x12 3x8 45" 10rm
Alz Post 3x12

4 giorno 3....
P.Piana 3x8 4-5x6 90" 8rm
P.60° 3x8 io starei sui 30-45 gradi
Croci Cavi 3x12 ok.

Traz 3xmax anche qui 4-5 set per 6 rip max
Rem Bil 3x8 4x8 rem ez
Lat Braccia Tese 3x12 lat triangolo 3x12 60-75"

Addominali 2 volte a settimana 4x20 Crunch...Tutti gli esercizi con 90sec. dipausa fra una serie e l'altra....il cedimento sarà ricercato nell'ultima serie...

come dicevo invertirei giorno 3 cn 4 altriemnti arrivi al petto e dorso cn braccia cotte....inoltre apporterei una variante alla split braccia 2 dove abbinerei il CORE....la split di venerdi' braccia inizi cn i bicipiti....
COSI':

TRAZIONI SUPINE 4X6 90"
CURL SIMULTANEO PANCA 70 3X10 60"
CURL CAVO 2X15 45"
DIP 4X6 90"
TRI DIETRO LA TESTA 1MAN 3X8 90"
PUSH DOWN 2X12 60"
CALF SEDUTO 5X20 60"
CORE....
P.S. TIA....farei massimo 3-4 week cn questo protocollo poi scarica....altrimenti diventa deleterio piu' che PROFICUO...