Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)

[DORIAN]

TU che ti affidi?? difficile da credere
Cmq non mi dispiace l'idea...dipende da quanto vuoi tenerti senza cardio prima della condizione top...2/3 weeks ci sta. Presumo alzando il volume con un lavoro a rest bassissimi e/o jump sets/ss...un hiit con i pesi insomma..

4 weeks
dieta a calare
hiit si
45 min a split max..

mi affido per motivi che poi ti diro' e perche' cmq mi fido di lui e la dieta me la faccio io..

[menphisdaemon]

4 weeks
dieta a calare
hiit si
45 min a split max..

mi affido per motivi che poi ti diro' e perche' cmq mi fido di lui e la dieta me la faccio io..

Bella ciò...ti seguo con interesse! Routine di densità o semplicemente lavori sul fiato corto come ho scritto? La posti la scheda o no? Se ho intuito chi ti consiglierà penso di no...

[Bellero]

Ho segato un bel tocco di volume..ancora 2 settimane con il cardio post wo e poi udite udite mi sn affidato ad un amico che mi ha detto che mi uccidera' senza cardio....
quindi rialzo le calorie ste 2 settimane e poi si RISCENDO...

fa un effetto strano che lo dica tu

4 weeks
dieta a calare
hiit si
45 min a split max..

mi affido per motivi che poi ti diro' e perche' cmq mi fido di lui e la dieta me la faccio io..

good

[nomoretrouble]

fame xd fameeeee... ieri cheeat da 3000kcal e oggi crepo de fame

[DORIAN]

Bella ciò...ti seguo con interesse! Routine di densità o semplicemente lavori sul fiato corto come ho scritto? La posti la scheda o no? Se ho intuito chi ti consiglierà penso di no...

nn credo tu lo conosca..cmq posto la routine...
non densita' cmq...hit si pero'...basso volume ovvio.

[menphisdaemon]

So....can't wait! Io decido man mano...sono alla quinta week di 170' di cardio a settimana e lo tengo sicuro questa e forse un'altra...poi taglio a 125' penso. Dieta sono a 220 pro-220/140chos-40/50 fats...

kcal penso rimarranno quasi queste solo che ci sarà un approccio alla farah...alzo le pro e diminuisco proporzionalmente i chos.

Per ora sto abb in forma

magari stasera posto il WO così vedete pure il peso com'è cambiato in un mese

[DORIAN]

So....can't wait! Io decido man mano...sono alla quinta week di 170' di cardio a settimana e lo tengo sicuro questa e forse un'altra...poi taglio a 125' penso. Dieta sono a 220 pro-220/140chos-40/50 fats...

kcal penso rimarranno quasi queste solo che ci sarà un approccio alla farah...alzo le pro e diminuisco proporzionalmente i chos.

Per ora sto abb in forma

magari stasera posto il WO così vedete pure il peso com'è cambiato in un mese

attendo...io sn informa..marco oggi posta le mie foto o lo abbandono..

[bertinho7]

attendo...io sn informa..marco oggi posta le mie foto o lo abbandono..

tensione massima

ah no è perkè gioca l'italia la tensione...sorry

[DORIAN]

tensione massima

ah no è perkè gioca l'italia la tensione...sorry

ti mi hai visto che ero da buttar via..

[bertinho7]

ti mi hai visto che ero da buttar via..

Se sei da buttare via tu...in quella condizione,nonostante la notte quasi in bianco della sera prima + sgarro...io che ***** devo fare?cappio al volo e via ?
dai suvvia romer eh...nn costringermi a cartellinarti

[ugox@]

ti mi hai visto che ero da buttar via..

fabio ti posto questa scheda...ho finito quella tua di forza non so se ti ricordi..!

Panca piana bilanciere 4x4-6-6-8
Panca inclinata manubri 3x8-10
Croci inclinata/piana/declinata 3x10-12
cross over ai cavi 2*10+10 (serie a scalare)
Panca stretta bilanciere ez 3x8
French press trombone 3x10
Push down 2x10+10 (serie a scalare)

Stacco sumo 4*4-4-6-8
Leg curl 3x8-10-12
Trazioni prone 4xmax Trattenuta ultima rep di ogni serie di 10"
Rematore Bilanciere 2x6-8
Rematore manubrio 2x10-12
Lat supina 2x12
Alzate 90° 2x10

Lento avanti arnold 75° 3x8
Tirate al mento 3x8-12
Alzate laterali 3x10+10 (serie a scalare)
Curl bilanciere 3x8 90" Ultima rip di ogni serie negativa di 6"
Curl manubri martello 2x12 60"
Curl al cavo basso 2x10+10 (serie a scalare)

Squat 4x6-6-8-8
pressa/affondi 3*10-12
Leg extension 3x10+10 (serie a scalare)
Panca iperxtension 3x12 75"
Core 3x12

[DORIAN]

Se sei da buttare via tu...in quella condizione,nonostante la notte quasi in bianco della sera prima + sgarro...io che ***** devo fare?cappio al volo e via ?
dai suvvia romer eh...nn costringermi a cartellinarti

ma **** il gg prima ero bello..

[DORIAN]

ugo per te 4 split sn troppe...fai 3.

[ugox@]

ugo per te 4 split sn troppe...fai 3.

fabio giusto per capire una cosa...ma 4 non sono più veloci a fare, e quindi sto meno in palestra ogni volta..? ...giusto curiosità visto che anche te al tempo mi avevi consigliato quattro...mi piace capire se non chiedo troppo

sempre gentilissimo comunque!

[DORIAN]

perche' nn hai reagito bene...sn troppo stressanti per il tuo fisico ugo..
meglio piu recupero allora nn credi?