Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)

[DORIAN]

low carb cn 2 pasti liberi a settimana...
6 settimane di programma e poi di nuovo i miei programmi di hit cn cardio post w.o. a vita..

[naoto]

Low carb, indipendentemente dalla quantità, cosa comporta in termini di distribuzione degli zuccheri, per te?

Timing, intendo.

E poi, quando sei in hit, non segui anche una low carb?

[DORIAN]

come lo vedresti cn
panca
military
ausiliari

squat
sumo
ausiliari

panca 45
traizoni
ausiliari


sumo
front squat
ausiliari


cosi' nn mi devo allenare il sabato...
come progressioni giocatela tu. ma per il mio stile di vita e' piu' congeniale.

pensavo...
panca
military
rematore
panca stretta
curl

box squat
sumo
gm/rumeni
affondi

panca 45
trazioni varie
ausiliari deltoidi
french press
curl man

sumo
front squat
ausiliari...

lavora bro.

[pinobit]

come lo vedresti cn
panca
military
ausiliari

squat
sumo
ausiliari

panca 45
traizoni
ausiliari


sumo
front squat
ausiliari


cosi' nn mi devo allenare il sabato...
come progressioni giocatela tu. ma per il mio stile di vita e' piu' congeniale.

Squat e sumo insieme troppo pesante per il SNC
2 volte sumo a meno di non andare molto leggero con le % e' troppo per il SNC ecco perche' utilizzare delle varianti...

Al piu' puoi fare qualcosa del tipo...
panca classica
complementari 1 (military, press o flies inclinate, piane o declinate)
complementari 2 (trazioni verticali o orizzontali, french, curl, macchine et giostre)

sumo
panca stretta
complementari 1 (Box Squat, Front Squat, Zercher Squat)
complementari 2 (military, press manubri, dips)

squat
complementari 1 (GM, Front Squat, Split Squat, Leg Press)
complementari 2 (trazioni verticali o orizzontali, french, curl, macchine et giostre)

panca classica
varianti del sumo (dai pins, deficit, fino alle ginocchia)
complementari 1 (military, press o flies inclinate, piane o declinate)
complementari 2 (zercher squat, box squat, front squat)

cosi' va meglio...
che dici?

[DORIAN]

nn e' fattibile mettere il lavoro di trazione cn le gambe e tutte le distensioni cn la panca?

[pinobit]

nn e' fattibile mettere il lavoro di trazione cn le gambe e tutte le distensioni cn la panca?

certo che e' fattibile ma in questo modo ti giochi una variabile molto sottovalutata e che fa la differenza...
LA FREQUENZA

[pinobit]

come la storia di fare braccia 3volte@week...

[DORIAN]

certo che e' fattibile ma in questo modo ti giochi una variabile molto sottovalutata e che fa la differenza...
LA FREQUENZA

dici sia producente lavorare su panca e poi su stretta il gg dopo?io psso solo splittare 2gg si 1gg no 2gg si..

[DORIAN]

Low carb, indipendentemente dalla quantità, cosa comporta in termini di distribuzione degli zuccheri, per te?

Timing, intendo.

E poi, quando sei in hit, non segui anche una low carb?

70% pre-pst w.o.
poi assunzioni da massimo 20-40g..
mai sopra i 180g cho piu' o meno..i rest sui 120g circa..elastica...
si sto sempre piu' o meno sotto i 200g cho nn posso andare oltre..e poi nn ne giova neppure la prestazione...per il resto me la gioco cn i free meal che in estate diventa un gelato.. ma in inverno sn strong..

[pinobit]

dici sia producente lavorare su panca e poi su stretta il gg dopo?io psso solo splittare 2gg si 1gg no 2gg si..

Si perche' lavori sempre con molto buffer almeno sulla panca/squat/sumo io faccio panca almeno 3 volte a settimana (alcune week anche 4... )
Sembra strano e' solo questione di abituarsi all'idea...

[luigi_ego]

io la butto lì, poi mi cazziate

ma un coniugato del genere?

A
panca pesante
dips
french
alz lat
GM alte rep

B
box squat
rumeni
f. squat
ghr
lat machine

C
panca tecnica
military
alz lat (cheat)
push down corda

D
sumo pesante
rem man posando il man a ogni rep
trazioni
curl
hyperext

[naoto]

certo che e' fattibile ma in questo modo ti giochi una variabile molto sottovalutata e che fa la differenza...
LA FREQUENZA

Sono finiti i tempi in cui ti preoccupavi solo di culturismo... un'insana ondata di pesistica grezza, si è abbattuta sul forum.

[luigi_ego]

magari in C ci si può infilare anche una panca stretta

[pinobit]

io la butto lì, poi mi cazziate

ma un coniugato del genere?

A
panca pesante
dips
french
alz lat
GM alte rep

B
box squat
rumeni
f. squat
ghr
lat machine

C
panca tecnica
military
alz lat (cheat)
push down corda

D
sumo pesante
rem man posando il man a ogni rep
trazioni
curl
hyperext

A parte che il coniugato Fabiuz me l'ha cassato sul nascere...
c'e' la componente tecnica per panca e squat (che possono essere in qualche modo assimiliate - concedimi il termine - ad un lavoro piu' dinamico)
c'e' la componente pesante dello stacco e tanto basta perche' ti friggeresti...
manca la componente pesante (a mio avviso indispensabile) del lavoro allo squat... che puoi inserire il giorno di tecnica panca...
poche serie ben piazzate...
per il resto ci siamo...
fatto salvo che i complementari manco li ho letti... scusa ma ormai e' piu' forte di me...

[DORIAN]

Si perche' lavori sempre con molto buffer almeno sulla panca/squat/sumo io faccio panca almeno 3 volte a settimana (alcune week anche 4... )
Sembra strano e' solo questione di abituarsi all'idea...

allora partorisci...che segno..6 weeks..SALLO.