Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)

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  • Christian Troy
    Il Fabbricatorte
    • Oct 2005
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    • Gorizia (prov.)
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    giorno
    2010-07-25:


    I miei deliri

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    • bertinho7
      OTTIMO UTENTE LIVELLO 2
      • May 2008
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      • ariel aka piper fawn
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      x fabio


      dai nn mollare ... ancora pochi metri

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      • DORIAN
        Wanna dance mod
        • Jan 2006
        • 35808
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        • 724
        • milano
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        dai nn mollare ... ancora pochi metri
        sigpic

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        • DORIAN
          Wanna dance mod
          • Jan 2006
          • 35808
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          • milano
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          Originariamente Scritto da reg park Visualizza Messaggio
          300ml di latte ps + 2 pacchetti di biscotti zero g+ 10gr do mandorle

          fra meno di una week si riparte

          cmq sto facendo il bravo: ieri....

          colazza: latte ps + cereali integrali + fondente 80%

          spunto : frutto

          pranzo: cavallo+ insalata+ 6 galette

          spunto: barretta

          cena: manzo+ insalata + frutta

          i'm a champion
          sigpic

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          • menphisdaemon
            UNDERGROUND BODYBUILDING MILITIA
            • Mar 2008
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            • Treviso
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            @ Fabio/Andrea
            Tiro tiro...chi m'ammazza??! Nonostante la dieta in discesa, stesso peso di settimana scorsa, anche se mi vedo + magro. Liscio da far paura e privo di dettagli ma penso sia il cortisolo e il cardio.
            Spero che il nuovo suppl mi dia quel boost in + nel dimagrimento nei punti in cui serve, ma non è che ci riponga molte speranze.
            Intanto oggi penso ultimo taglio calorico negli off...scalo di 30 i chos e aumento di 10 le pro...dovrebbe essere 230pro-60 fats-180chos...vediamo...45' di cardio + core

            @ Fabri
            Quando vuoi...sai che siete i benvenuti!!!
            "You eat, sleep, and drink hypertrophy. You live for the pump. You're a bodybuilder."
            Joel Marion

            "It's a shame for a man to grow old without seeing the strength and the beauty of which his body is capable"

            Socrate

            "Huge By choice, not by chance."

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            • reg park
              vip BW user
              • Nov 2007
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              • villanova di guidonia
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              Originariamente Scritto da DORIAN Visualizza Messaggio
              fabio questo ha le gambe piu tirate di te
              Dottore in dietistica

              Istruttore bodybuilding certificato CONI

              Preparatore atletico "Pitbull Team KickBoxing"

              Campione Italiano Juniores H/p Wabba 2010


              A te la palestra non t' attacca

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              • bertinho7
                OTTIMO UTENTE LIVELLO 2
                • May 2008
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                • ariel aka piper fawn
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                Originariamente Scritto da reg park Visualizza Messaggio
                fabio questo ha le gambe piu tirate di te
                gelindo idolo

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                • pinobit
                  Crazy Zio PL!
                  • Oct 2001
                  • 6387
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                  • Siracusa
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                  Originariamente Scritto da DORIAN Visualizza Messaggio
                  pinuzzu...visto ca turnasti...
                  una bella routine di forza iper per riprendere a settembre per me..4 split cn specializzazione panca e sumo e un po' di ausiliari???!!
                  io avevo in mente una mezza half body cn range reps differenti..ma se hai qualcosa nel cilindro sn qui..
                  Bro se devi fare forza iper i protocolli sono piuttosto restrittivi per le specializzazioni anche perche' generalmente durano troppo poco tempo...
                  Io opterei per un 6-8 week di forza sui 3 big curando molto la tecnica e l'esplosivita' inserendo ad-hoc i complementari giusti per curare anche la componente ipertrofica... otterresti maggiori risultati...

                  Se vuoi ti posso anche fare un esempio di massima...
                  pinobit76@gmail.com

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                  • reg park
                    vip BW user
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                    • villanova di guidonia
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                    Originariamente Scritto da pinobit Visualizza Messaggio
                    Bro se devi fare forza iper i protocolli sono piuttosto restrittivi per le specializzazioni anche perche' generalmente durano troppo poco tempo...
                    Io opterei per un 6-8 week di forza sui 3 big curando molto la tecnica e l'esplosivita' inserendo ad-hoc i complementari giusti per curare anche la componente ipertrofica... otterresti maggiori risultati...

                    Se vuoi ti posso anche fare un esempio di massima...
                    magari
                    Dottore in dietistica

                    Istruttore bodybuilding certificato CONI

                    Preparatore atletico "Pitbull Team KickBoxing"

                    Campione Italiano Juniores H/p Wabba 2010


                    A te la palestra non t' attacca

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                    • naoto
                      cavaliere prolisso
                      • Feb 2005
                      • 5375
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                      • roma
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                      Originariamente Scritto da pinobit Visualizza Messaggio
                      Bro se devi fare forza iper i protocolli sono piuttosto restrittivi per le specializzazioni anche perche' generalmente durano troppo poco tempo...
                      Io opterei per un 6-8 week di forza sui 3 big curando molto la tecnica e l'esplosivita' inserendo ad-hoc i complementari giusti per curare anche la componente ipertrofica... otterresti maggiori risultati...

                      Se vuoi ti posso anche fare un esempio di massima...
                      Fai fai...

                      Come andiamo Pino?

                      E' da qualche tempo che non ci si sente.
                      Lonely roses slowly wither and die

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                      • DORIAN
                        Wanna dance mod
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                        Originariamente Scritto da pinobit Visualizza Messaggio
                        Bro se devi fare forza iper i protocolli sono piuttosto restrittivi per le specializzazioni anche perche' generalmente durano troppo poco tempo...
                        Io opterei per un 6-8 week di forza sui 3 big curando molto la tecnica e l'esplosivita' inserendo ad-hoc i complementari giusti per curare anche la componente ipertrofica... otterresti maggiori risultati...

                        Se vuoi ti posso anche fare un esempio di massima...
                        nn mi piaciono bro...sai che lo faccio solo per il cambio di stimolo..e per divertimento..
                        sigpic

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                        • pinobit
                          Crazy Zio PL!
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                          Originariamente Scritto da naoto Visualizza Messaggio
                          Fai fai...

                          Come andiamo Pino?

                          E' da qualche tempo che non ci si sente.
                          Tutto benone a parte il tempo che non ce n'e' mai abbastanza

                          Originariamente Scritto da DORIAN Visualizza Messaggio
                          nn mi piaciono bro...sai che lo faccio solo per il cambio di stimolo..e per divertimento..
                          Lo so bro ma ti garantisco che i risultati sarebbero al di la' di ogni tua aspettativa...
                          Cmq io imposterei il lavoro + o - in questo modo...
                          O meglio questo e' quello che farei IO

                          Split A (Lunedi)
                          1) Box Squat (Box che ti consente di stare sotto al parallelo) 3 Set
                          Week 1: 65% dello squat classico:
                          Set 1 AMPRAP dinamico (quante te ne escono veloci, non appena rallenti... ti fermi)
                          Set 2 il 75% delle rep del Set 1
                          Set 3 il 50% delle rep del Set 1
                          Week 2: Come Week 1 con il 70%
                          Week 3: Come Week 1 con il 75%
                          Week 4: Come Week 1 con il 65%
                          Week 5: 75% dello squat classico 3 Set con AMRAP dinamico (quante te ne escono veloci, non appena rallenti... ti fermi)
                          Week 6: Come Week 5 con l'80%
                          2) Panca Piana:
                          Week 1: 80% 10 x 1 - Fermo 2"
                          Week 2: 85% 8 x 1 - Fermo 2"
                          Week 3: 90% 6 x 1 - Fermo 2"
                          Week 4: 80% 5 x 2 + 3x2 Floor Press (Molto pesante ma non raggiungere il cedimento, devi cmq essere veloce)
                          Week 5: 85% 5 x 1 + 3x2 Floor Press (Molto pesante ma non raggiungere il cedimento, devi cmq essere veloce)
                          Week 6: 90% 4 x 1 + 3x2 Floor Press (Molto pesante ma non raggiungere il cedimento, devi cmq essere veloce)
                          3) GM 5x5 in piedi o 5x10 seduto (alternate di week in week)
                          4) Front Squat 6x4@65-70%

                          Split B (Mercoledi)
                          1) Stacco da terra
                          Week 1: 6x5@65%
                          Week 2: 7x4@70%
                          Week 3: 8x2@80%
                          Week 4: 6x2+2x3@80%
                          Week 5: 4x2+4x3@80%
                          Week 6: 2x2+6x3@80%
                          2) Stacco dai pins max 3 Set di singole o doppie veloci e pesanti (ma ben lontane dal massimale)
                          3) Panca Piana presa stretta 8x2@75-80% della panca piana (tecnica ed esplosivita')
                          4) Dumbell Flies su Inclinata 5x10
                          5) Curl Bil 5x6

                          Split C (Venerdi)
                          1) Squat (Raw) Classico solo cinta (tecnica ed esplosivita' fondamentali - devi essere un missile... di quelli intelligenti!)
                          Week 1: 80% 10 x 1
                          Week 2: 85% 8 x 1
                          Week 3: 90% 6 x 1
                          Week 4: 80% 6 x 2
                          Week 5: 85% 5 x 2
                          Week 6: 90% 8 x 1
                          2) Panca Piana: 3 Set
                          Week 1: 65%
                          Set 1 AMPRAP dinamico (quante te ne escono veloci, non appena rallenti... ti fermi)
                          Set 2 il 75% delle rep del Set 1
                          Set 3 il 50% delle rep del Set 1
                          Week 2: Come Week 1 con il 70%
                          Week 3: Come Week 1 con il 75%
                          Week 4: Come Week 1 con il 65%
                          Week 5: 75% 3 Set con AMRAP dinamico (quante te ne escono veloci, non appena rallenti... ti fermi)
                          Week 6: Come Week 5 con l'80%
                          4) Panca Inclinata Man o Bil 5x10
                          5) Trazioni 6x5-6 Varie Prese (Prona, mista o neutra, supina)

                          Split D (Sabato)
                          1)Stacco da terra:
                          Week 1: Deficit 6x2@70%
                          Week 2: Dai pins 8x1@80%
                          Week 3: Deficit 6x2@75%
                          Week 4: Fino alle ginocchia 4x4@70%
                          Week 5: Dai pins 8x1@85%
                          Week 6: Fino alle ginocchia 4x4@70%
                          2) Military 5x10 o distensione grezza 5x3-5 o girata 5x3
                          3) Rematore 5x6
                          4) Curl Manubri 4x12
                          5) French Press 5x10

                          pinobit76@gmail.com

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                          • luigi_ego
                            PanzaLifter-SeccoBuilder
                            • Feb 2007
                            • 10464
                            • 960
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                            Originariamente Scritto da pinobit Visualizza Messaggio
                            Tutto benone a parte il tempo che non ce n'e' mai abbastanza


                            Lo so bro ma ti garantisco che i risultati sarebbero al di la' di ogni tua aspettativa...
                            Cmq io imposterei il lavoro + o - in questo modo...
                            O meglio questo e' quello che farei IO

                            Split A (Lunedi)
                            1) Box Squat (Box che ti consente di stare sotto al parallelo) 3 Set
                            Week 1: 65% dello squat classico:
                            Set 1 AMPRAP dinamico (quante te ne escono veloci, non appena rallenti... ti fermi)
                            Set 2 il 75% delle rep del Set 1
                            Set 3 il 50% delle rep del Set 1
                            Week 2: Come Week 1 con il 70%
                            Week 3: Come Week 1 con il 75%
                            Week 4: Come Week 1 con il 65%
                            Week 5: 75% dello squat classico 3 Set con AMRAP dinamico (quante te ne escono veloci, non appena rallenti... ti fermi)
                            Week 6: Come Week 5 con l'80%
                            2) Panca Piana:
                            Week 1: 80% 10 x 1 - Fermo 2"
                            Week 2: 85% 8 x 1 - Fermo 2"
                            Week 3: 90% 6 x 1 - Fermo 2"
                            Week 4: 80% 5 x 2 + 3x2 Floor Press (Molto pesante ma non raggiungere il cedimento, devi cmq essere veloce)
                            Week 5: 85% 5 x 1 + 3x2 Floor Press (Molto pesante ma non raggiungere il cedimento, devi cmq essere veloce)
                            Week 6: 90% 4 x 1 + 3x2 Floor Press (Molto pesante ma non raggiungere il cedimento, devi cmq essere veloce)
                            3) GM 5x5 in piedi o 5x10 seduto (alternate di week in week)
                            4) Front Squat 6x4@65-70%

                            Split B (Mercoledi)
                            1) Stacco da terra
                            Week 1: 6x5@65%
                            Week 2: 7x4@70%
                            Week 3: 8x2@80%
                            Week 4: 6x2+2x3@80%
                            Week 5: 4x2+4x3@80%
                            Week 6: 2x2+6x3@80%
                            2) Stacco dai pins max 3 Set di singole o doppie veloci e pesanti (ma ben lontane dal massimale)
                            3) Panca Piana presa stretta 8x2@75-80% della panca piana (tecnica ed esplosivita')
                            4) Dumbell Flies su Inclinata 5x10
                            5) Curl Bil 5x6

                            Split C (Venerdi)
                            1) Squat (Raw) Classico solo cinta (tecnica ed esplosivita' fondamentali - devi essere un missile... di quelli intelligenti!)
                            Week 1: 80% 10 x 1
                            Week 2: 85% 8 x 1
                            Week 3: 90% 6 x 1
                            Week 4: 80% 6 x 2
                            Week 5: 85% 5 x 2
                            Week 6: 90% 8 x 1
                            2) Panca Piana: 3 Set
                            Week 1: 65%
                            Set 1 AMPRAP dinamico (quante te ne escono veloci, non appena rallenti... ti fermi)
                            Set 2 il 75% delle rep del Set 1
                            Set 3 il 50% delle rep del Set 1
                            Week 2: Come Week 1 con il 70%
                            Week 3: Come Week 1 con il 75%
                            Week 4: Come Week 1 con il 65%
                            Week 5: 75% 3 Set con AMRAP dinamico (quante te ne escono veloci, non appena rallenti... ti fermi)
                            Week 6: Come Week 5 con l'80%
                            4) Panca Inclinata Man o Bil 5x10
                            5) Trazioni 6x5-6 Varie Prese (Prona, mista o neutra, supina)

                            Split D (Sabato)
                            1)Stacco da terra:
                            Week 1: Deficit 6x2@70%
                            Week 2: Dai pins 8x1@80%
                            Week 3: Deficit 6x2@75%
                            Week 4: Fino alle ginocchia 4x4@70%
                            Week 5: Dai pins 8x1@85%
                            Week 6: Fino alle ginocchia 4x4@70%
                            2) Military 5x10 o distensione grezza 5x3-5 o girata 5x3
                            3) Rematore 5x6
                            4) Curl Manubri 4x12
                            5) French Press 5x10

                            le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"

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                            • DORIAN
                              Wanna dance mod
                              • Jan 2006
                              • 35808
                              • 1,446
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                              • milano
                              • Send PM

                              Originariamente Scritto da pinobit Visualizza Messaggio
                              Tutto benone a parte il tempo che non ce n'e' mai abbastanza


                              Lo so bro ma ti garantisco che i risultati sarebbero al di la' di ogni tua aspettativa...
                              Cmq io imposterei il lavoro + o - in questo modo...
                              O meglio questo e' quello che farei IO

                              Split A (Lunedi)
                              1) Box Squat (Box che ti consente di stare sotto al parallelo) 3 Set
                              Week 1: 65% dello squat classico:
                              Set 1 AMPRAP dinamico (quante te ne escono veloci, non appena rallenti... ti fermi)
                              Set 2 il 75% delle rep del Set 1
                              Set 3 il 50% delle rep del Set 1
                              Week 2: Come Week 1 con il 70%
                              Week 3: Come Week 1 con il 75%
                              Week 4: Come Week 1 con il 65%
                              Week 5: 75% dello squat classico 3 Set con AMRAP dinamico (quante te ne escono veloci, non appena rallenti... ti fermi)
                              Week 6: Come Week 5 con l'80%
                              2) Panca Piana:
                              Week 1: 80% 10 x 1 - Fermo 2"
                              Week 2: 85% 8 x 1 - Fermo 2"
                              Week 3: 90% 6 x 1 - Fermo 2"
                              Week 4: 80% 5 x 2 + 3x2 Floor Press (Molto pesante ma non raggiungere il cedimento, devi cmq essere veloce)
                              Week 5: 85% 5 x 1 + 3x2 Floor Press (Molto pesante ma non raggiungere il cedimento, devi cmq essere veloce)
                              Week 6: 90% 4 x 1 + 3x2 Floor Press (Molto pesante ma non raggiungere il cedimento, devi cmq essere veloce)
                              3) GM 5x5 in piedi o 5x10 seduto (alternate di week in week)
                              4) Front Squat 6x4@65-70%

                              Split B (Mercoledi)
                              1) Stacco da terra
                              Week 1: 6x5@65%
                              Week 2: 7x4@70%
                              Week 3: 8x2@80%
                              Week 4: 6x2+2x3@80%
                              Week 5: 4x2+4x3@80%
                              Week 6: 2x2+6x3@80%
                              2) Stacco dai pins max 3 Set di singole o doppie veloci e pesanti (ma ben lontane dal massimale)
                              3) Panca Piana presa stretta 8x2@75-80% della panca piana (tecnica ed esplosivita')
                              4) Dumbell Flies su Inclinata 5x10
                              5) Curl Bil 5x6

                              Split C (Venerdi)
                              1) Squat (Raw) Classico solo cinta (tecnica ed esplosivita' fondamentali - devi essere un missile... di quelli intelligenti!)
                              Week 1: 80% 10 x 1
                              Week 2: 85% 8 x 1
                              Week 3: 90% 6 x 1
                              Week 4: 80% 6 x 2
                              Week 5: 85% 5 x 2
                              Week 6: 90% 8 x 1
                              2) Panca Piana: 3 Set
                              Week 1: 65%
                              Set 1 AMPRAP dinamico (quante te ne escono veloci, non appena rallenti... ti fermi)
                              Set 2 il 75% delle rep del Set 1
                              Set 3 il 50% delle rep del Set 1
                              Week 2: Come Week 1 con il 70%
                              Week 3: Come Week 1 con il 75%
                              Week 4: Come Week 1 con il 65%
                              Week 5: 75% 3 Set con AMRAP dinamico (quante te ne escono veloci, non appena rallenti... ti fermi)
                              Week 6: Come Week 5 con l'80%
                              4) Panca Inclinata Man o Bil 5x10
                              5) Trazioni 6x5-6 Varie Prese (Prona, mista o neutra, supina)

                              Split D (Sabato)
                              1)Stacco da terra:
                              Week 1: Deficit 6x2@70%
                              Week 2: Dai pins 8x1@80%
                              Week 3: Deficit 6x2@75%
                              Week 4: Fino alle ginocchia 4x4@70%
                              Week 5: Dai pins 8x1@85%
                              Week 6: Fino alle ginocchia 4x4@70%
                              2) Military 5x10 o distensione grezza 5x3-5 o girata 5x3
                              3) Rematore 5x6
                              4) Curl Manubri 4x12
                              5) French Press 5x10

                              come lo vedresti cn
                              panca
                              military
                              ausiliari

                              squat
                              sumo
                              ausiliari

                              panca 45
                              traizoni
                              ausiliari


                              sumo
                              front squat
                              ausiliari


                              cosi' nn mi devo allenare il sabato...
                              come progressioni giocatela tu. ma per il mio stile di vita e' piu' congeniale.
                              sigpic

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                              • naoto
                                cavaliere prolisso
                                • Feb 2005
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                                Fabio, che tipo di dieta terresti per supportare uno stimilo di quel tipo?

                                E per quante settimane?
                                Lonely roses slowly wither and die

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