Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)

***twins*** · 15-05-2010, 08:48:56

buongiorno a tutti...oggi vado a vedere Ruuuuuuuuuuhllllllllllll.
è in un negozio a Limbiate. e chi se lo perde

***Christian Troy*** · 15-05-2010, 08:53:22

buongiorno

tra un po' mi ricoverano... non riesco a dormire oltre le 5... mi addormentassi almeno alle 8 di sera per dio...

domani dovrei iniziare una nuova ruttin e non ho una fottuta idea di cosa fare e nemmeno tanta voglia di pensarci troppo... mo mi metto a spulciare i vecchi ruttini dello ziopino e vediamo di pescare qualcosa di adeguato

***nomoretrouble*** · 15-05-2010, 09:53:53

giorno bestie.... dormito 4 ore, ora vado a cardizzare, cadrò in coma nel pomeriggio

**menphisdaemon** · 15-05-2010, 12:08:14

Con la crea ho perso solo 2 etti sta settimana...40-45' non me li toglie nessuno oggi pomeriggio e saremo a 145-150' settimanali

***DORIAN*** · 15-05-2010, 12:09:58

Originariamente Scritto da menphisdaemon Visualizza Messaggio

Con la crea ho perso solo 2 etti sta settimana...40-45' non me li toglie nessuno oggi pomeriggio e saremo a 145-150' settimanali

anche io poi cardizzo...stamattina levata tardiva...

**Bellero** · 15-05-2010, 12:16:35

giorno pisellini findus.....ieri si è consumato l'ultimo free del mese. Da lun si riparte....intanto piove a dirotto e quindi l'umore è di merda.....

**menphisdaemon** · 15-05-2010, 12:16:54

Si pure io mi sono appena svegliato PT! Per me son tanti quei minuti, ma vedo che i volumi tengono ed il peso pure, quindi oso. La BF migliora anche se sono pieno d'acqua. Un pò mi preoccupa non avere il controllo del peso..cioè...non so quanto effettivamente ho perso sta week...però amen. Io tiro tanto le Kcal sono alte. Oggi 220p-230c-50f

***ugox@*** · 15-05-2010, 12:25:22

qua dentro siete tutti geni, chi si offre volontario a darmi ripetizioni...

..apparte gli scherzi me lo spieghereste gentilmente..

Originariamente Scritto da ugox@ Visualizza Messaggio

Ragazzi scusate se vi rompo sempre ho un problema e domani devo allenarmi...

la panca dinamica....:leggendo un pò in giro, ho visto che si parla di 3 secondi..?
ma cosa il movimento completo, discesa più risalità deve rientrare in 3 secondi...?..
che percentuale devo usare, se ad esempio il 4x6 lo faccio con 65 kg..e in 9x3 la dinamica 45 rest?

mentre per lo squat dinamico in 6x3 45" sempre le stesse domande di su..qui mi alleno con circa 60 kg nel 4x6 ?

grazie infinitamente e scusate sempre la rottura di ba@@@!!

notte..!

**menphisdaemon** · 15-05-2010, 12:34:55

La panca dinamica deve essere VELOCE. Ora, se tu fai il cclassico 9X3 in panca o il 10X2 in squat dinamici il carico mi pare che da WS (zacros correggimi se sbaglio,che è tanto che non li rivedo) tra il 50ed il 60 per la panca e tra il 60 ed il 70 per lo squat (o il contrario...boh, mi pare così a memoria). Questo senza catene o bends. Non esiste 3 secondi totali...esiste una vel in m/s da rispettare che c'è in un articolo di Simmons, ma la vedo inutile da sapere se non la puoi misurare. Assicurati quindi che la negativa sia veloce e la positiva esplosiva.

***ugox@*** · 15-05-2010, 12:37:27

Originariamente Scritto da menphisdaemon Visualizza Messaggio

La panca dinamica deve essere VELOCE. Ora, se tu fai il cclassico 9X3 in panca o il 10X2 in squat dinamici il carico mi pare che da WS (zacros correggimi se sbaglio,che è tanto che non li rivedo) tra il 50ed il 60 per la panca e tra il 60 ed il 70 per lo squat (o il contrario...boh, mi pare così a memoria). Questo senza catene o bends. Non esiste 3 secondi totali...esiste una vel in m/s da rispettare che c'è in un articolo di Simmons, ma la vedo inutile da sapere se non la puoi misurare. Assicurati quindi che la negativa sia veloce e la positiva esplosiva.

perfetto grazie marco...allora io ho sbagliato l'altra volta, che nello squat la negativa la facevo lenta di 4 secondi.!!!

**Bellero** · 15-05-2010, 12:48:46

Originariamente Scritto da ugox@ Visualizza Messaggio

perfetto grazie marco...allora io ho sbagliato l'altra volta, che nello squat la negativa la facevo lenta di 4 secondi.!!!

direi di si....4sec di eccentrica ti da un TUT non proprio da esecuzione dinamica. Vai esplosivo in risalita e veloce ma nn "sbrigativo" in negativa, proprio come ti ha detto Marco

***ugox@*** · 15-05-2010, 13:03:25

Originariamente Scritto da Bellero Visualizza Messaggio

direi di si....4sec di eccentrica ti da un TUT non proprio da esecuzione dinamica. Vai esplosivo in risalita e veloce ma nn "sbrigativo" in negativa, proprio come ti ha detto Marco

ok ok per questo ho chiesto in sto diario, di certo c'è gente preparata..

scusa se insisto ma voglio capire bene..lo squat non va fatto in TC quando è dinamico esplosivo, o almeno l'istruttore della palestra mi ha fatto una testa enorme che mi gioco le ginocchia..