Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)

[DORIAN]

io andrei di spinte 30° semiprone

poi croci 45+dips a gogo

[nomoretrouble]

bestiola allora facciamo martedi?

[DORIAN]

bestiola allora facciamo martedi?

[nomoretrouble]

petto o coscia

anzi no petto o dorso?
guarda che poi vengo in negozio, quindi non scappare

[DORIAN]

petto o coscia

anzi no petto o dorso?
guarda che poi vengo in negozio, quindi non scappare

petto--

[nomoretrouble]

petto--

ogay
allora lunedi faccio dorso

[DORIAN]

ogay
allora lunedi faccio dorso

anche io..

[zacros]

Buonasera a tutti!! Oggi giornata double face

Fase 1: Fiera del fitness e mi sono divertito parecchio

Fase 2: Notizia del ca.z.zo che mi uccide. Il prossimo anno mi dovrò trasferire da Ferrara. Che gente di merda che esiste al mondo.

Scusate lo sfogo

[lafettina]

e dove ti mandano zac?

[menphisdaemon]

cazz è successo robè? dove vai?

[zacros]

Mi trasferisco a Campobasso, ma mi ci mando da solo, visto che oltre al corso di laurea mi offrono da lavorare.

[menphisdaemon]

Ma và....ne parliamo in pvt appena ti becco...ora devo uscire, ma mi racconti per bene...

SPALLE/CORE/CARDIO
---------------------
LENTO ALLA SMITH NO SCHIENALE:
+ 3X9/7/6 @ 30 Kg + smith
DB UNILATERAL DELT RAISES:
+ 2X8 @ 12 Kg R1'
+ 1X8+8+8 stripping bilaterale @ 10/8/6 Kg
FACE PULLS:
+ 3X15 @ 30 Kg
REVERSE BENCH PRESS SS TIRATE STERNO SS DELT POST SU PIANA:
+ 3X8+8+12 @ 40/40/man da 12 Kg R1'
YTWL MATRIC WITH BANDS
2 giri da 12 reps

CORE...
3 sets alla macchina @ 60 Kg
SS with
3 reverse crunches x 14 @ BW R 1'

CARDIO:
+ 20' Tappeto (e siamo già a 105' settimanali)

Note: Blitz spalle + cardio. Buon WO.

Peso: 86,3 Kg

INTEGRAZIONE:
3 cps O3
40 WPI
30 Vitargo
3 g Beta Alanina
8 g BCAA
6,5 g CM

Per i rompiballe che dicono che non posto mai mie foto (ed è vero LOL) eccone una chiarissima direi...questo si chiama squat...

[zacros]

Se non vedo i buchi da stimmate sul trapezio non confermo che sia squat.......

[twins]

zac...e la california???? mi illudi e mi abbandoni...ma bravo!

stasera femorali e richiami vari e 20 min di cyclette...ivan basso stai attento che arrivo!!

[ugox@]

Ragazzi scusate se vi rompo sempre ho un problema e domani devo allenarmi...

la panca dinamica....:leggendo un pò in giro, ho visto che si parla di 3 secondi..?
ma cosa il movimento completo, discesa più risalità deve rientrare in 3 secondi...?..
che percentuale devo usare, se ad esempio il 4x6 lo faccio con 65 kg..e in 9x3 la dinamica 45 rest?

mentre per lo squat dinamico in 6x3 45" sempre le stesse domande di su..qui mi alleno con circa 60 kg nel 4x6 ?

grazie infinitamente e scusate sempre la rottura di ba@@@!!

notte..!