Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)

[DORIAN]

aumenta tutto..fidatevi di me...

[zacros]

Minkia arrivo x leggere e trovo tutti questo frociume?????
Comunque quì il + grosso sono io..........de panza!!

[twins]

Minkia arrivo x leggere e trovo tutti questo frociume?????
Comunque quì il + grosso sono io..........de panza!!

ti dimentichi di me

[menphisdaemon]

PETTO/TRICIPITI
----------------
INCLINED BENCH PRESS:
+ 3X6/8 ultima stripping
DB'S BENCH PRESS:
+ 3X8/10 2"lock basso slow
INCLINED FLIES 30°:
+ 3X10/12 con 2" di lock basso
CHEST PRESS:
+ 7's

NARROW DIPS:
+ 3X6/8 + burns
LYING TRICEPS CABLE EXTENSIONS SS ROPES PD:
+ 3X8/10+10/12


DORSO/BICIPITI/CARDIO
-----------------------
TRAZIONI PRONE SS TRAZIONI SUPINE:
+ 3Xmax + max
DB'S ROW BILATERAL:
+ 3X8/10
ROW MACHINE:
+ 3X8+8+8 stripping
DORSALI AI CAVI
+ 7's

BARBELL CURL EZ:
3X6/8 ultima drop set
TRIPLE SET
DB'S CURL + HAMMER CURL WITH ROPES + REVERSE BARBELL CURL:
+ 2X6/8 + 10/12 + 10/12

CARDIO 20'

GAMBE/CALVES/CARDIO
-----------------------
PIN PULLS ALLA SMITH:
+ 4X6/8
LEG CURL MANUBRIO
+ 3X8/10
LEG CURL SS LEG EXT:
+ 3X10/12

LEG PRESS:
+ 3X6/8 ultima drop set
LEG PRESS(PIEDI BASSI):
+ 2X10/12
WALKING LUNGES EXTENDED SET:
+ 2X12/15

CALVES...

CARDIO 20'

SPALLE/CORE/CARDIO
---------------------
LENTO ALLA SMITH NO SCHIENALE:
+ 3X6/8
DB UNILATERAL DELT RAISES:
+ 2X8/10
+ 1X8+8+8 stripping bilaterale
DELT POST SU PIANA:
+ 3X12/15
REVERSE BENCH PRESS SS TIRATE STERNO SS FACE PULLS:
+ 3X8+8+12/15
YTWL MATRIC WITH BANDS

CORE...

CARDIO 20'


MERCOLEDì=CARDIO 40'
SABATO=CARDIO 30'

MINUTAGGIO CARDIO SETTIMANALE= 130' (minimo 110')
DIET= Pro 220/ Fats 50 on 60 off/ Carbo 340-300-230-300-320-230-domenica 400 circa

Dopo queste 3 settimane al via schede di intensità.

[DORIAN]

PETTO/TRICIPITI
----------------
INCLINED BENCH PRESS:
+ 3X6/8 ultima stripping
DB'S BENCH PRESS:
+ 3X8/10 2"lock basso slow
INCLINED FLIES 30°:
+ 3X10/12 con 2" di lock basso
CHEST PRESS:
+ 7's

NARROW DIPS:
+ 3X6/8 + burns
LYING TRICEPS CABLE EXTENSIONS SS ROPES PD:
+ 3X8/10+10/12


DORSO/BICIPITI/CARDIO
-----------------------
TRAZIONI PRONE SS TRAZIONI SUPINE:
+ 3Xmax + max
DB'S ROW BILATERAL:
+ 3X8/10
ROW MACHINE:
+ 3X8+8+8 stripping
DORSALI AI CAVI
+ 7's

BARBELL CURL EZ:
3X6/8 ultima drop set
TRIPLE SET
DB'S CURL + HAMMER CURL WITH ROPES + REVERSE BARBELL CURL:
+ 2X6/8 + 10/12 + 10/12

CARDIO 20'

GAMBE/CALVES/CARDIO
-----------------------
PIN PULLS ALLA SMITH:
+ 4X6/8
LEG CURL MANUBRIO
+ 3X8/10
LEG CURL SS LEG EXT:
+ 3X10/12

LEG PRESS:
+ 3X6/8 ultima drop set
LEG PRESS(PIEDI BASSI):
+ 2X10/12
WALKING LUNGES EXTENDED SET:
+ 2X12/15

CALVES...

CARDIO 20'

SPALLE/CORE/CARDIO
---------------------
LENTO ALLA SMITH NO SCHIENALE:
+ 3X6/8
DB UNILATERAL DELT RAISES:
+ 2X8/10
+ 1X8+8+8 stripping bilaterale
DELT POST SU PIANA:
+ 3X12/15
REVERSE BENCH PRESS SS TIRATE STERNO SS FACE PULLS:
+ 3X8+8+12/15
YTWL MATRIC WITH BANDS

CORE...

CARDIO 20'


MERCOLEDì=CARDIO 40'
SABATO=CARDIO 30'

MINUTAGGIO CARDIO SETTIMANALE= 130' (minimo 110')
DIET= Pro 220/ Fats 50 on 60 off/ Carbo 340-300-230-300-320-230-domenica 400 circa

Dopo queste 3 settimane al via schede di intensità.

quella sxs nn me gusta per niente...a meno che tu nn sia miglirato molto in quella direzione..

[menphisdaemon]

Il resto ti piace?
L'idea lì era semplicissima...arrivare a 10-12 reps totali per coppia... sennò va a finire che alla terza sparo 4-6 reps

[DORIAN]

Il resto ti piace?
L'idea lì era semplicissima...arrivare a 10-12 reps totali per coppia... sennò va a finire che alla terza sparo 4-6 reps

mmm secondo me meglio una lat in sxs a sto punto..riesci a contrarre meglio il dorsale...il resto good.

[menphisdaemon]

Modifica approvata! Guarda che sotto c'è anche diet e cardio,se non ti piace qcsa dimmi pure

[DORIAN]

Modifica approvata! Guarda che sotto c'è anche diet e cardio,se non ti piace qcsa dimmi pure

no no mi piace...era l unica cosa quella.
ti fai un
prone+lat supina 3x8/6+10/8

[bertinho7]

menph se su feisbuc vedi un personaggio che ti richiede l'amicizia,con un baschetto epico...sono io sallo
altrokè i baschi di fabiuzzo

[menphisdaemon]

Ah sei te ****...avevo preso paura...pensavo mi cercasse la mafia

ti aggiungo immediatamente ahahahha

[bertinho7]

Ah sei te ****...avevo preso paura...pensavo mi cercasse la mafia

ti aggiungo immediatamente ahahahha

edit: ho preferito specificare chiaramente...sapevo che mi avresti temuto ahahahhahahahahha

[menphisdaemon]

PETTO/TRICIPITI
----------------
INCLINED BENCH PRESS:
+ 3X6/6/4+3+3stripping @ 70-->60/50
DB'S BENCH PRESS:
+ 3X9/8/7 2"lock basso slow @ manubri da 24 Kg
INCLINED FLIES 30°:
+ 3X10/10/11 con 2" di lock basso @ manubri da 12 Kg
CHEST PRESS:
+ 7's @ 45 Kg

NARROW DIPS:
+ 3X8 + burns
LYING TRICEPS CABLE EXTENSIONS SS ROPES PD:
+ 3X8 @ 35 Kg +3X12 @10 Kg

Note: Riattaccata la crea. 340 chos oggi.

Peso: 87,9 Kg

INTEGRAZIONE:
3 cps O3
40 WPI
50 Vitargo
3 g Beta Alanina
8 g BCAA
4 g L-Leucina
6,5 g CM

[DORIAN]

giorno a tutti..oggi mi spezzo le gambe senza pieta'...provo un protocollo specccciale tutto pellllleiiiiiii...pane pei suoi Tenti....cit.

[nomoretrouble]

giorno animali...
@fabio ora son curioso di vedere il protocollo