Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)

[ugox@]

sera appena rientrato....gola in fiamme *****

stò organizzando un autobus per lourdes

PRIMOOOO....sono sotto augmentin e aeresol per sei giorni...tracheite ...ormai rido, e che devo fare..

[Pippo mio]

Fever night fever night feveeeeeeeeeeeeeeeeeeer

[menphisdaemon]

VENERDI'

BACK:
------
Rack Chins:
3X12/8/8 @ BW R90"
V Bar Lat Pull Down:
3X10/9/8 @ 60 Kg R60"
Supinated Row:
3X8/8/6 @ 68 Kg R90" con PC di 1"
Pulley Alla Trudell:
2X12 @30 Kg R60" con PC di 2"
Ropes Pull Down:
7's @ 10 Kg R30"
CORE:
3-4 sets

CARDIO:
20' Tappeto

Note: ---

Peso: 87,4 Kg

INTEGRAZIONE:
3 cps O3
40 WPI
3 g Beta Alanina
8 g BCAA
1 g ALC
1 g VIT C

[DORIAN]

marcuzzo bene vedo un buon peso..
io ora allo specchio ero davvero buono...mi doccio e faccio l alba ma domani a letto prestissimo che domenica sveglia ore 7 e VIA per la gara..
oggi w.o. cosi' cosi'..cn la testa a domenica per davide e a Lunedi' per me...
questa la mia rouitne per 3 weeks..
A-
Lento 3x8/6+slide doppia
curl bil 2x8/6+slide doppia
skull slow+pc+dist strette 2x8+max
trazioni+dips 2xmax+max zavorra minima e qualche lock
curl cavo basso 3x6+6+6
push down dritto 3x6+6+6
20 min bike
5 min top
B-
Squat 3x8/6 tc+slide doppia cn lock in accosciata
leg press+rumeni slow 3x8+10
leg curl+leg ext 3x8+10
affondi 1xmax
bike 20 min
top 5min..
C-
abs
calf
40min cardio tapis
D-
Trazioni semirpone 3x8/6+slide+rp
pull down+lat avanti 3x8+6 lock al petto e max allunagmaneto
raw 6-6-4-4-2-2 no rest
face pull 3x12-10
curl 4 wsets
bike 20 min
top 5 min
E-
panca 3x6+slide doppia+burn
croci 30+smith 30 3x8+6
cross over 2x6+6+6
panca piana extra wide 2x12-10
alz lat 3x10+max+max slow e pc+parziali..
tricpes 4 wsets a buffer...
bike 20 min
5 min top
F-
Come C
G-
Rest.

[naoto]

marcuzzo bene vedo un buon peso..
io ora allo specchio ero davvero buono...mi doccio e faccio l alba ma domani a letto prestissimo che domenica sveglia ore 7 e VIA per la gara..
oggi w.o. cosi' cosi'..cn la testa a domenica per davide e a Lunedi' per me...
questa la mia rouitne per 3 weeks..
A-
Lento 3x8/6+slide doppia
curl bil 2x8/6+slide doppia
skull slow+pc+dist strette 2x8+max
trazioni+dips 2xmax+max zavorra minima e qualche lock
curl cavo basso 3x6+6+6
push down dritto 3x6+6+6
20 min bike
5 min top
B-
Squat 3x8/6 tc+slide doppia cn lock in accosciata
leg press+rumeni slow 3x8+10
leg curl+leg ext 3x8+10
affondi 1xmax
bike 20 min
top 5min..
C-
abs
calf
40min cardio tapis
D-
Trazioni semirpone 3x8/6+slide+rp
pull down+lat avanti 3x8+6 lock al petto e max allunagmaneto
raw 6-6-4-4-2-2 no rest
face pull 3x12-10
curl 4 wsets
bike 20 min
top 5 min
E-
panca 3x6+slide doppia+burn
croci 30+smith 30 3x8+6
cross over 2x6+6+6
panca piana extra wide 2x12-10
alz lat 3x10+max+max slow e pc+parziali..
tricpes 4 wsets a buffer...
bike 20 min
5 min top
F-
Come C
G-
Rest.

Fabio, se ti va di rispondere, alcune domande mirate:

- nella routine A, gli esercizi per i deltoidi sono alternati a quelli per le braccia, è una scelta voluta? E se si, come mai?

- sempre nella stessa routine, perchè la SS di trazioni e dip? Per un irroramento del tronco o cosa?

- ho notato i delts anche nella routine E, un semplice richiamo o un "esaurimento" della parte alta del petto? La panca è "parziale" (3/4), vero?

Grazie.

[DORIAN]

Fabio, se ti va di rispondere, alcune domande mirate:

- nella routine A, gli esercizi per i deltoidi sono alternati a quelli per le bracia, è una scelta voluta? E se si, come mai?
HO SPLITTATO LE SPALLE IN 3 PER UNA MIA PROVA

- sempre nella stessa routine, perchè la SS di trazioni e dip? Per un irroramento del tronco o cosa?IRRORAMENTO TRONCO E SPECIFICA SXS PER LE BRACCIA CHE TENDE AD UN COMPLETO RECLUTAMENTO ANCHE DELLE BIANCHE.

- ho notato i delts anche nella routine E, un semplice richiamo o un "esaurimento" della parte alta del petto? La panca è "parziale", vero?
NELLA E C'E' UNA PARTE DELLA SUDDIVISIONE DELTS..
PANCA SEMPRE PARZIALE.DIFATTI FACCIO FATICA A CHIUDERE LE REPS SOPRA IL 90% E QUANDO RIPARTO CN LA FORZA A SETTEMBRE COME INTRODUZIONE DELLA PROGRAMMAZIONE MI FARO' UNA BOARD PER RIPRENDERE CONFIDENZA CN LA CHIUSURA DEL GESTO MA QUESTO SEMPRE PER UNA QUESTIONE DI RECLUTAMENTO E NN PER LA RICERCA DEL CARICO CHE A ME NN INTERESSA...ORA VEDRO' COME INSEIRLA MA TANTO E' A SETTMEBRE..

Grazie.

prego..ora vado a ballare..

[nomoretrouble]

giorno

marcuzzo bene vedo un buon peso..
io ora allo specchio ero davvero buono...mi doccio e faccio l alba ma domani a letto prestissimo che domenica sveglia ore 7 e VIA per la gara..
oggi w.o. cosi' cosi'..cn la testa a domenica per davide e a Lunedi' per me...
questa la mia rouitne per 3 weeks..
A-
Lento 3x8/6+slide doppia
curl bil 2x8/6+slide doppia
skull slow+pc+dist strette 2x8+max
trazioni+dips 2xmax+max zavorra minima e qualche lock
curl cavo basso 3x6+6+6
push down dritto 3x6+6+6
20 min bike
5 min top
B-
Squat 3x8/6 tc+slide doppia cn lock in accosciata
leg press+rumeni slow 3x8+10
leg curl+leg ext 3x8+10
affondi 1xmax
bike 20 min
top 5min..
C-
abs
calf
40min cardio tapis
D-
Trazioni semirpone 3x8/6+slide+rp
pull down+lat avanti 3x8+6 lock al petto e max allunagmaneto
raw 6-6-4-4-2-2 no rest
face pull 3x12-10
curl 4 wsets
bike 20 min
top 5 min
E-
panca 3x6+slide doppia+burn
croci 30+smith 30 3x8+6
cross over 2x6+6+6
panca piana extra wide 2x12-10
alz lat 3x10+max+max slow e pc+parziali..
tricpes 4 wsets a buffer...
bike 20 min
5 min top
F-
Come C
G-
Rest.

bella ma non ci sono un pò troppe tecniche per essere in ipocalorica?
vorrei copiarmela, ma ho paura di bruciarmi

[DORIAN]

giorno

bella ma non ci sono un pò troppe tecniche per essere in ipocalorica?
vorrei copiarmela, ma ho paura di bruciarmi

il volume e' basso e poi chi e' in ipocalorica..

[Bellero]

buongiorno...

prima pesata della settimana: 82.6. Pochino.

[nomoretrouble]

il volume e' basso e poi chi e' in ipocalorica..

insomma vabbè che siamo pazzi, ma cè gente (e direi la maggior parte)che con quel volume dalla fine wo ansimerebbe ancora per 2 ore

pensavo che tornassi in ipo

[DORIAN]

insomma vabbè che siamo pazzi, ma cè gente (e direi la maggior parte)che con quel volume dalla fine wo ansimerebbe ancora per 2 ore

pensavo che tornassi in ipo

di media sto a piu' di 2000 kclas...ipo nn sn sn kcals di mantenimento pero' nn e' alto il volume sn 15-18 serie a w.o.
e' tanto il cardio ma sn coperto..
fai conto che sto a 2200/2300x2gg-----2000x2gg------2gg sto sulle 1600 e un pasto libero a settimana quindi nn sn troppo basso..

[reg park]

buon giorno amici.........
mi trascino ***** ho le gambe a pezzi.......e da domani inizia il conto alla rovescia che corrisponde alla settimana più dura in assoluto.....stringo i denti...

[nomoretrouble]

di media sto a piu' di 2000 kclas...ipo nn sn sn kcals di mantenimento pero' nn e' alto il volume sn 15-18 serie a w.o.
e' tanto il cardio ma sn coperto..
fai conto che sto a 2200/2300x2gg-----2000x2gg------2gg sto sulle 1600 e un pasto libero a settimana quindi nn sn troppo basso..

capi'

[nomoretrouble]

buon giorno amici.........
mi trascino ***** ho le gambe a pezzi.......e da domani inizia il conto alla rovescia che corrisponde alla settimana più dura in assoluto.....stringo i denti...

il saggio disse
apri il culo e stringi i denti

[vincent.simeone]

mamma li froci...