Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)

[menphisdaemon]

in un down calorico nn mi piace bro...

Eccomi! No no nient down calorico...sai che le prime 3 sett sono alle stesse Kcal..non mi ascolti.. Farah di sto

Cmq nota a margine x giacomo che ci segue: caffè al bar. Risultato? collega ai piedi e frc proprietario ai piedi...il secondo lo lasciamo agli amanti del genere la collega è il jolly nel caso il mio amore non corrisposto tiri il palo

[menphisdaemon]

Bozzzzzzzaaaaaaaa

LUNEDI'

CHEST:
------
Inclined DB's Bench Press:
4x6/8 R90"
Inclined Flies:
3X8/10 R60"
Declined Bench Press:
3X10/12 R60"
High Cable Flies:
7's R30-45"

BICEPS:
-------
Preacher's Curl:
4x6/8
Wrist Curl Alla Dante:
3X10/12
Lying Curl Al Pulley:
7's

MARTEDI'

QUADS:
------
Wide Stance Front Squat:
4X6/8 R90"
Smith Single Leg Squat:
3X10-12 R60"
HAMS:
-----
NGHR:
4Xmax R90"
RDL Su tavoletta:
3X10-12 R60"
Standing Leg Curl SS Leg Ext:
3X12 no rest
CALVES:
-------

GIOVEDI'

TRICIPITI
---------
Lock Out Smith From Death Start:
4X6/8 R90"
Inclined Bench French Press:
3X10/12 R45-60"
Reverse Push Down SS OverHead Ropes Extensions:
5-7's R30-45"

DELTS:
------
Behind The Neck Press:
4X6/8
Inclined Bench Lat Raises:
3X10/12
Lat Raises SS Posterior Delts:
3X10/12 SS 12/15

VENERDI'

BACK:
-----
Rack Chins:
3 Ad esaurimento poi scarico @ BW
V Bar Lat Pull Down:
3X 8/10 R90"
Supinated Row:
3X6/8 R90"
Pulley Alla Trudell:
2X10-12 R45-60"
Ropes Pull Down:
7's
CORE:
-----

[bertinho7]

ti giuro menph...ogni volta che leggo una tua scheda...mi sento di un'ignoranza che ha pochi eguali

[menphisdaemon]

ti giuro menph...ogni volta che leggo una tua scheda...mi sento di un'ignoranza che ha pochi eguali

Ti lovvo lo stesso
Se hai delle curiosità ti rispondo volentieri a meno che non siano cose che espressamente preferisco non scrivere, ma ce ne sono poche qui

[bertinho7]

Ti lovvo lo stesso
Se hai delle curiosità ti rispondo volentieri a meno che non siano cose che espressamente preferisco non scrivere, ma ce ne sono poche qui

gentilissimo...il problema è che riconosco a malapena i muscoli che alleni...

[Bellero]

ragassuoli scappo a lavoro...a sta sera

[Pippo mio]

behind the neck press

l'ho sempre evitato per "luoghi comuni",ma da 4-5 settimane lo faccio con soddisfazione,mi piace parecchio

bello il chest senza panca piana.

collega ai piedi?

[nomoretrouble]

LUNEDI'

CHEST:
------
Inclined DB's Bench Press:
4x6/8 R90"
Inclined Flies:
3X8/10 R60"
Declined Bench Press:
3X10/12 R60"
High Cable Flies:
7's R30-45"

BICEPS:
-------
Preacher's Curl:
4x6/8
Wrist Curl Alla Dante:
3X10/12
Lying Curl Al Pulley:
7's

MARTEDI'

QUADS:
------
Wide Stance Front Squat:
4X6/8 R90"
Smith Single Leg Squat:
3X10-12 R60"
HAMS:
-----
NGHR:
4Xmax R90"
RDL Su tavoletta:
3X10-12 R60"
Standing Leg Curl SS Leg Ext:
3X12 no rest
CALVES:
-------

GIOVEDI'

TRICIPITI
---------
Lock Out Smith From Death Start:
4X6/8 R90"
Inclined Bench French Press:
3X10/12 R45-60"
Reverse Push Down SS OverHead Ropes Extensions:
5-7's R30-45"

DELTS:
------
Behind The Neck Press:
4X6/8
Inclined Bench Lat Raises:
3X10/12
Lat Raises SS Posterior Delts:
3X10/12 SS 12/15

VENERDI'

BACK:
-----
Rack Chins:
3 Ad esaurimento poi scarico @ BW
V Bar Lat Pull Down:
3X 8/10 R90"
Supinated Row:
3X6/8 R90"
Pulley Alla Trudell:
2X10-12 R45-60"
Ropes Pull Down:
7's
CORE:
-----

marchinio il Lying Curl Al Pulley è questo?
www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/lying-close-grip-bar-curl-on-high-pulley

[reg park]

Lo so..

bene brother...stai tranquillo nn succede niente...

ci sentiamo al cel per alcuni dettagli oggi..
io w.o. modificato...
panca piana man 32kg 12-10-9 sempre lock+3/4
croci 30 18kg 3x8
dips 2xmax parziali
cross.over 5x10 30"
lento dietro senza schiena slow+lock in basso 3x10
alz lat 5x10 30"
curl cavo cn corde+push donw barra dritta 5x8+8 no rest...
non ero male dai..la base c'e'..

ok dopo ti chiamo ora vado a pranzo

[menphisdaemon]

gentilissimo...il problema è che riconosco a malapena i muscoli che alleni...:

Ehm...questo potrebbe costituire un problema ahahahah

behind the neck press

l'ho sempre evitato per "luoghi comuni",ma da 4-5 settimane lo faccio con soddisfazione,mi piace parecchio

bello il chest senza panca piana.

collega ai piedi?

In che senso collega ai piedi? Non ho capito. La panca p la metto molto raramente.

marchinio il Lying Curl Al Pulley è questo?
www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/lying-close-grip-bar-curl-on-high-pulley

Ciao Fabri. A dire il vero no...anche se questa è un'esecuzione che non ho mai adoperato su di me...bisogna che la testi. Praticamente ti metti sdraiato sul pulley come se dovessi fare un row...il cavo ti passa tra le gambe sulla linea delle palle e da lì lo trascini su tenendo i gomiti bassi...mimi un gironda perfect curl da sdraiato insomma... "strusciato"

[Pippo mio]

la collega di lavoro

[nomoretrouble]

Ehm...questo potrebbe costituire un problema ahahahah


In che senso collega ai piedi? Non ho capito. La panca p la metto molto raramente.



Ciao Fabri. A dire il vero no...anche se questa è un'esecuzione che non ho mai adoperato su di me...bisogna che la testi. Praticamente ti metti sdraiato sul pulley come se dovessi fare un row...il cavo ti passa tra le gambe sulla linea delle palle e da lì lo trascini su tenendo i gomiti bassi...mimi un gironda perfect curl da sdraiato insomma... "strusciato"

capito... l'ho provata questa versione e devo dire che si sente molto molto bene lavorare il bicipite.... cosa per mè difficoltosa, in quanto lo sento bene sono in alcuni esercizi
sto iniziando anche io un minimicrociclo di fst-7, secondo te è una cazzata cambiare l'esercizio di settimana in settimana delle 7's o bisogna eseguirle per tutto il micro con lo stesso ex?

[luigi_ego]

il vero problema imho potrebbe essere il settaggio dei carichi... s fai sempre lo stesso x la prima wee vai a tentoni e dalla secona imbrocchi il giusto carico, variando sempre esercizio vai sempre a "culo"

[nomoretrouble]

il vero problema imho potrebbe essere il settaggio dei carichi... s fai sempre lo stesso x la prima wee vai a tentoni e dalla secona imbrocchi il giusto carico, variando sempre esercizio vai sempre a "culo"

solitamente li becco, un pò per culo un pò perchè ormai mi conosco

[menphisdaemon]

capito... l'ho provata questa versione e devo dire che si sente molto molto bene lavorare il bicipite.... cosa per mè difficoltosa, in quanto lo sento bene sono in alcuni esercizi
sto iniziando anche io un minimicrociclo di fst-7, secondo te è una cazzata cambiare l'esercizio di settimana in settimana delle 7's o bisogna eseguirle per tutto il micro con lo stesso ex?

Non è propriamente una cazzata anche se io preferirei dare una certa continuità al limite con dei cambi d'angolo. L'importante è cmq la scelta dell'esercizio...non è che le puoi fare con qualsiasi ex.

@ Vale
Ahhhhn...si si...mi guarda con gli occhi dell'amore anche se è fidanzata. Devo tenerla in stand by ma senza tirare troppo la corda sennò si stufa ovviamente.