Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)

[nebrik]

sticazzi...ottimo! sumo o regular?

[nomoretrouble]

sticazzi...ottimo! sumo o regular?

grazie....
è praticamente un sumo, con le gambe un pelo più strette di un sumo vero e proprio

[Pippo mio]

mi spiegate per favore cos'è un widowmaker?

credo di aver compreso,ma vorrei qualcosa di preciso...

[DORIAN]

FB di scarico + 30' di camminata andati....mi sembra però di nn aver fatto un chezz....

non hai detto niente del nostro w.o.

[Bellero]

non hai detto niente del nostro w.o.

i momenti intimi li tengo per noi...a aprte gli scherzi rimedio subito:

Curl man seduti 3x10
Trazioni supine 3x10 (slow down per il bro...per me classiche che son una vera chiavica in tutte le trazioni)
Curl man panca 45 3x10
Curl cavo basso 5x10
Dips 3x10 lock in basso ed esecuzione esplosiva
Skull+spinte strette 3x10+max
Spinte in basso 3x10

un po di stretching e poi doccia.
Pose down frontale davanti al boss e verdetto che nn lascia scampo: secchezza

Il w.o. è andato molto bene a giudicare dalle sensazioni della sera stessa con bicipiti dolenti al tocco. Alla fine mi sentivo come un bambino davanti al carretto dello zucchero filato: ero contentissimo di potermi allenare con fabiuzzo anche perchè mi ha corretto qualche esecuzione, e per di più abbiamo fatto un w.o. fra i miei preferiti, ossia le braccia...solo una cosa mancava: polpacci nn pervenuti!!!!

ma ti amo lo stesso, anche senza polpacci

[Bellero]

bro ci si becca sta sera se ci sei...ho una partita dell'ultimo momento a calcetto...

[DORIAN]

tvb anche se abbiam fatto meno volume e hai dimenticato il diamante..

[nebrik]

NOmore@: pure sumo quindi...molto buono
Fabio@: appena hai un secondo nel mio diaro per favore brò...una cosa rapida

[nomoretrouble]

tvb anche se abbiam fatto meno volume e hai dimenticato il diamante..

siamo già a sto punto? a quando il matrimonio?
quando prenoti al ristornte ricordati che io valgo triplo

ps auguri e figli bb

NOmore@: pure sumo quindi...molto buono
Fabio@: appena hai un secondo nel mio diaro per favore brò...una cosa rapida

[Bellero]

tvb anche se abbiam fatto meno volume e hai dimenticato il diamante..

vero il diamante....perdonami.

[menphisdaemon]

mi spiegate per favore cos'è un widowmaker?

credo di aver compreso,ma vorrei qualcosa di preciso...

Metodica del DC in cui tieni un'esercizio su base fissa...deve essere un esercizio che enfatizzi l'allungamento. Ad ogni sessione devi battere il log come peso o resp. Il rep range è sulle 20.30 reps. Reps continue...macinate anche ad una ad una senza mai appoggiare il peso. Questo a grandissime linee

[menphisdaemon]

SESSIONE DI SCARICO:
Behind The Neck Pull Down Alla Lat
3X10 @ 60 Kg
Rack Chins:
2X8 @ BW
Pulley Al Petto:
2X12 @ 40 Kg
90° Raises:
3X12 @ manubri da 8 Kg
Low Cable Curl:
2X12 @ 20 Kg
Pinwheel Curl:
2X10 @ manubri da 12 Kg

CARDIO:
+ 30' Tappeto

Note: ---

Peso: 88,6 Kg

INTEGRAZIONE:
3 cps O3
20 WPI
3 g Beta Alanina
1 g VIT C

[menphisdaemon]

SESSIONE DI SCARICO:
Behind The Neck Pull Down Alla Lat
3X10 @ 60 Kg
Rack Chins:
2X8 @ BW
Pulley Al Petto:
2X12 @ 40 Kg
90° Raises:
3X12 @ manubri da 8 Kg
Low Cable Curl:
2X12 @ 20 Kg
Pinwheel Curl:
2X10 @ manubri da 12 Kg

CARDIO:
+ 30' Tappeto

Note: ---

Peso: 88,6 Kg

INTEGRAZIONE:
3 cps O3
20 WPI
3 g Beta Alanina
1 g VIT C

[DORIAN]

buongiorno a tutti...
dormito poco..ma sn bello riposato..l alpha si sente sul serio ora...ottimo..
finiamo sta terza week di fts-7 poi scarico attivo cn test e ripartiamo cn hit...
oggi cardio..allo specchio bene..il peso e' sceso..meglio metabolismo in palla...

[reg park]

buongiorno a tutti...
dormito poco..ma sn bello riposato..l alpha si sente sul serio ora...ottimo..
finiamo sta terza week di fts-7 poi scarico attivo cn test e ripartiamo cn hit...
oggi cardio..allo specchio bene..il peso e' sceso..meglio metabolismo in palla...

buon giorno a tutti

io anche sono in gran forma papà, sereno rilassato nonostante la dieta e gli allenamenti intensi......next week arriva anche a me l alpha e vediamo se mi da quel tocco in più

oggi 50 chos+ aerobica + abs ...... aerobica sempre 45min per questa week o diminuisco?

ps. dopo ti chiamo sia per i chiarimenti, che per conoscere i retroscena di ieri sera, anche sonia è curiosa ahahahahah