Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)

[jeiko]

whippo ti ho risposto dove mi hai detto

[twins]

io invece pensavo che se mi tiro da gara sono ancora H/p...in 7 anni non ho combinato un ***** insomma!

[reg park]

guarda, non ti nascondo che sei stato per me la più grossa sorpresa di questo meeting.
tieni duro che vai alla grandissima

grazie brò

[menphisdaemon]

Ho la spalla che è come le maracas

Deciso x 2 sedute di scarico brò...niente pec & delts

Oggi penso dorso..una cosa del tutta a buffer del tipo
lat dietro 3 sets
rack chins 2 sets
pulley 2 sets
alzate 90° 3 sets
curl al cavo 2 sets
pinwheel curl 2 sets

Poi giovedì penso
Zercher squat 3 sets
Split squat alla smith 2 sets
Goodmorning 3 sets
leg curl 2 sets
calves
abs

Per la prossima settimana sono a buon punto...devo solo scegliere gli abbinamenti..vorrei fare

chest
legs
arms
back& delts

Ovviamente spalle sacrificate, ma hai visto anche tu quali sono le priorità..
sennò bisogna pensare qualcosa splittando schiena o gambe

[DORIAN]

ok pero' arms il venerdi'...
io ottimo w.o. in forma..
qualcosa di sta muovendo...panza ancora cosi' cosi'..ma passera'..
squat 110 8-8-7 tc ovviament
sumo 100kg 6-6-6 bufferatissimi ma maniacali
leg curl 5x10 30"
leg ext 5x10 30"
affondi lunghi in camminata 1xmax
20 min bike..

[Bellero]

ok pero' arms il venerdi'...
io ottimo w.o. in forma..
qualcosa di sta muovendo...panza ancora cosi' cosi'..ma passera'..
squat 110 8-8-7 tc ovviament
sumo 100kg 6-6-6 bufferatissimi ma maniacali
leg curl 5x10 30"
leg ext 5x10 30"
affondi lunghi in camminata 1xmax
20 min bike..

[nomoretrouble]

posta.

per quanto riguarda la dieta va bene una cosa del genere?
sempre low fat.... tipo 30gr di fat
e high pro 150 direte possono bastare?
week 1 : normocalorica (calcolato sulla media settimanale)
300gr cho i giorni wo petto, spalle e dorso
250 i giorni gambe
2 giorni cardio leggero a 150gr cho
domenica rest + pastolibero

week 2: tdee + 10% (calcolato sulla media settimanale)
piu o meno la stessa ripartizione dei macro, aumento forse una 50gr di cho i giorni wo petto, dorso, spalle.... facendo in più il pasto libero più pesante

week 3 : scarico
faccio 3 wo + 2 sedute aerobiche leggere + 2 giorni rest
stesse kcal della week 2 considerando peò che il gap tra consumo energetico e kcal introdotte sarà maggiore visto che mi alleno meno e meno intensamente... in partica verrà un TDEE + 10/20%

[DORIAN]

deve sistemarsi l intestino...nn posso cacare poltiglia 2-3 volte al giorno dopo uno stronzo biblico della mattina..

[DORIAN]

fabri alza anche a 170g le pro.

[nomoretrouble]

fabri alza anche a 170g le pro.

e poi quando riprendo col cut cosa le metto a 200???

[DORIAN]

no...li abbassi solo i carbo per dare il ribasso calorico.cmq a 180 ci arrivi..ehehe..

[nomoretrouble]

no...li abbassi solo i carbo per dare il ribasso calorico.cmq a 180 ci arrivi..ehehe..

[Bellero]

deve sistemarsi l intestino...nn posso cacare poltiglia 2-3 volte al giorno dopo uno stronzo biblico della mattina..

dai che piano piano rientra, basta che ritrovi regolarità in tutto

p.s. ho sentito marco che mi ha detto dello stato quads.....nn immagini quanto sia contento per lui...***** sembra debba gareggiare io

[DORIAN]

sn teso pure io che credi..difatti la panza e' ko anche per quello..mica per il riso e il cavallo..

[menphisdaemon]

Fabio ma sta panza è un dramma però... possibile che non si possa fare nulla?!

Fabri 30 di fats vuol dire praticamente nessun diretto...non usi nemmeno un cucchiaino di EVO??