Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)

[luigi_ego]

e a mè come al solito non mi caca nessuno

[nomoretrouble]

[DORIAN]

posta.

[nomoretrouble]

Split A
Panca piana 3x6/6/6+2RP
Wide grip neck press su inclinata a 30° smith 2x7/8
Dips appesantito 2x7/8
Croci ai cavi dal basso FST 7x0-15 30"
Curl Composto asimmetrico (Pre-Exhaust) 3x5+5+5+5
Curl Ez 3x6/8
Curl cavi cavo basso/Curl ercolina FST 7x12 30"
Face pull 3x12 (con buffer per la postura)
Cardio 20'

Split B
Squat tensione continua 4x6 120"
Smith split squat 2x10
Front frog squat 2x12
Leg ext extrarotation FST 7x10-15
Rumeno TC 3x10
GHR 3x12
Calf sit+up 3x10+15
Core…
Cardio 20'

Split C
Trazioni presa larga 3x6/6/6+2RP
Lat machine presa neutra 2x7/8
Rem man 1b 2x7/8
Pull down barra/corde 7x10 30"
panca stretta lock 2" 10cm dal petto 3x6/6/6+2RP
Incline french press + distensioni 2x8+10
One arm tricepes extension FST 7x12 30"
Cardio 20'

Split D
Shoulder press seduto smith 3x6/6/6+2RP
Tirate allo sterno snatch 2x7/8 +pc 2"
Alzate laterali arnold panca 15° 2x8/10
Dumbbell Lying Rear Delt Raise 2x8/10
Alz lat cavi/posteriori FST 7x12 30"
Curl EZ presa inversa 3x8
Hammer curl 1b cavo basso 3x10-15
Iperext+core…

le gambe non le martorio apposta, perchè quando riattacherò col cut loro dovranno penare pentirsi e soffrire

[reg park]

povero fabio...lo stiamo a stressà come un cane...n'altro pò ci si sogna di notte eheheh

nn me lo stressate poraccio....che tra me e zanna quest'anno è invecchiato di 10 anni

[DORIAN]

Split A
Panca piana 3x6/6/6+2RP
Wide grip neck press su inclinata a 30° smith 2x7/8
Dips appesantito 2x7/8
Croci ai cavi dal basso FST 7x0-15 30"
Curl Ez 2x6/8
curl man 45 2x8 slow
Curl cavi cavo basso/Curl ercolina FST 7x12 30"
Face pull 3x12 (con buffer per la postura)
Cardio 20'

Split B
Squat tensione continua 4x6 120"
Smith split squat 2x10
Front frog squat 2x12
Leg ext extrarotation FST 7x10-15
Rumeno TC 3x10
GHR 3x12
Calf sit+up 3x10+15
Core…
Cardio 20'

Split C
Trazioni presa larga 3x6/6/6+2RP
Lat machine presa neutra 2x7/8
Rem man 1b 2x7/8
Pull down barra/corde 7x10 30"
panca stretta lock 2" 10cm dal petto 3x6/6/6+2RP
Incline french press + distensioni 2x8+10
One arm tricepes extension FST 7x12 30"
Cardio 20'

Split D
Shoulder press seduto smith 3x6/6/6+2RP
Tirate allo sterno snatch 2x7/8 +pc 2"
Alzate laterali arnold panca 15° 2x8/10
Dumbbell Lying Rear Delt Raise 2x8/10
Alz lat cavi i FST 7x12 30"
Iperext+core…

le gambe non le martorio apposta, perchè quando riattacherò col cut loro dovranno penare pentirsi e soffrire

fai prima la d e poi la c...
niente richiami.

[DORIAN]

nn me lo stressate poraccio....che tra me e zanna quest'anno è invecchiato di 10 anni

[nomoretrouble]

fai prima la d e poi la c...
niente richiami.

[Bellero]

e a mè come al solito non mi caca nessuno

io sono avvezzo alle cagate...vuoi lo faccia io

[menphisdaemon]

eccolo...spalla a puttane rulez!

[reg park]

che stanchezza ragazzi........le gambe.........ho dei doms allucinanti come se le avessi allenate.
pre letto a base di albumi e mandorle poi crollo

[menphisdaemon]

Ottimo! l'ultimo mese di cut l'anno scorso feci lo stesso pre bed.

[DORIAN]

che stanchezza ragazzi........le gambe.........ho dei doms allucinanti come se le avessi allenate.
pre letto a base di albumi e mandorle poi crollo

bene marco...domani le alleniamo.

[reg park]

bene marco...domani le alleniamo.

domani avrei petto + tri ............faccio le gambe????

ps. prima vado in gym e un paio di atleti che gareggieranno in cat con me il 2 stavano posando e si vantavano delle loro gambe.....mi sono abbassato i pantaloni le ho contratte erano rigate ***** son servite 16 ore di camminata + posing

[DORIAN]

domani avrei petto + tri ............faccio le gambe????

ps. prima vado in gym e un paio di atleti che gareggieranno in cat con me il 2 stavano posando e si vantavano delle loro gambe.....mi sono abbassato i pantaloni le ho contratte erano rigate ***** son servite 16 ore di camminata + posing

scherzavo..
domani petto+tri e cardio...
tu nn hai idea di come arrivi in gara..