Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)

[DORIAN]

ma ora sei passato ad allenare la forza????

mi sto studiando un ibrido per settembre solo che se nn me lo segno me lo diemntico..

[reg park]

mi sto studiando un ibrido per settembre solo che se nn me lo segno me lo diemntico..

che papone rincoglionito

se recupero bene questa ***** di spalla a settembre voglio fare le cose veramente per bene....
fra due anni devo ripresentarmi al top

[DORIAN]

ci penzo io..

[reg park]

ci penzo io..

nn ti deluderò

[nomoretrouble]

stasera vado ad inibire la sintesi proteica sui quad

[menphisdaemon]

dorian w.o. ibrido forza iper

A-
PANCA progressione 4 weeks
Trazione supine/semiprone 5/6xmax
Push press 5x6 tc
dips 5xmax bw
curl bil 5x6
B-
Stacco sumo triple fino al fallimento
Squat alto dinamico box 10X2 box massimo parallelo, non + alto
affondi 3xmax
calf
addome
C-
Panca inclinata man 5x6
spinte piane 3x10-12
trazioni prone 5xmax
alz lat 5x10-12
alz lat 90 3x20
push down 4x12-10
curl man 4x12-10
D-
Squat progressione
Sumo dinamico 6/7/8X1
leg press 3x15
calf
addome..

Occhio con le progressioni perchè hai stacco e squat e non è uno scherzo.

[naoto]

dorian w.o. ibrido forza iper

A-
PANCA progressione 4 weeks
Trazione supine/semiprone 5/6xmax
Push press 5x6 tc
dips 5xmax bw
curl bil 5x6
B-
Stacco sumo triple fino al fallimento
Squat alto dinamico box 9x3
affondi 3xmax
calf
addome
C-
Panca inclinata man 5x6
spinte piane 3x10-12
trazioni prone 5xmax
alz lat 5x10-12
alz lat 90 3x20
push down 4x12-10
curl man 4x12-10
D-
Squat progressione
Sumo dinamico 9x3
leg press 3x15
calf
addome..

Personalmente non mi piace molto il fallimento sul sumo.

E terrei la scheda su tre sedute a settimana, senza sessioni dinamiche.

[menphisdaemon]

Personalmente non mi piace molto il fallimento sul sumo.

E terrei la scheda su tre sedute a settimana, senza sessioni dinamiche.

Neanche a me piace il failure sullo stacco in generale, ma qui sono triple e penso intenda cedimento tecnico

[DORIAN]

Occhio con le progressioni perchè hai stacco e squat e non è uno scherzo.

lo so bro tranquillo gia' affrontate e cmq le tengo cn il dovuto bffer

Personalmente non mi piace molto il fallimento sul sumo.

E terrei la scheda su tre sedute a settimana, senza sessioni dinamiche.

3 session no bro...nn riesco
per il sumo mica fallimento nel senso di cedimento..

Neanche a me piace il failure sullo stacco in generale, ma qui sono triple e penso intenda cedimento tecnico

[DORIAN]

tra parentesi i dinamici sn per migliorare tecnica e le chiusure ragazzi..

[Bellero]

sera boys...
eccolo:

Lat av 3x6+rp+slide+slide 70
pull down corde+pull down (hammer) 3x10+8 67+76
Raw macchina 3x6+6+6 pc 57.5+52.5+47.5
face pull 2x15 45
curl alt 4x10 1x16+3x14
iperext 3x10+max 30+20(10-12-15 rip)
abs zavorati 4x10

stretching finale e via di corsa a casa che dovevo accompagnare mia madre vicino roma....

buon w.o. Incrementi qua e là. Nel curl ho preferito i 14 per un movimento più controllato, ma la prox penso già di poter andare tranquillamente con i 16.
Al termine della ss fra "i pulldown" i dorsali erano in fiamme: l'accoppiata massimo stretch/esecuzione ritmata nelle corde e "Yates style" alla macchina è fenomenale....

[DORIAN]

280g pesce spada
polipetto olio-aceto-limone prezzemolo
finocchi e carote a morsi
maionna poca
coca zero
rutto libero...
divano...

[luigi_ego]

rutto libero rulez

[reg park]

petto di pollo + cucchiaino d'olio + meno di mezzo arancio spremuto + pizzico di sale

insalata + 2 cucchiaini di evo

una mela

SGARRO:











caffè decaffeinato+ 2 goccie di tic

fabio ho provato a chiamarti.....stai dormendo?

[DORIAN]

petto di pollo + cucchiaino d'olio + meno di mezzo arancio spremuto + pizzico di sale

insalata + 2 cucchiaini di evo

una mela

SGARRO:











caffè decaffeinato+ 2 goccie di tic