Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)

[DORIAN]

così

figluiolo...
tra 2 settimane vieni da papone..

[reg park]

figluiolo...
tra 2 settimane vieni da papone..

[Bellero]

maglia stirata....drogaggio effettuato...scarpe infilate: sono pronto per andare in gym.
Oggi mi sa tanto che sarà il primo w.o. senza alcuna forma di attività aerobica in quanto ho i quad dilaniati.....

[DORIAN]

Fatti la bike che recuperi prima.

[reg park]

Fatti la bike che recuperi prima.

ci sentiamo verso le 21?

[DORIAN]

si bro.

[luigi_ego]

Fatti la bike che recuperi prima.

buono a sapersi

[DORIAN]

nella mia incompetenza ne so'..

[menphisdaemon]

SESSION C
Leg Press Toe Press (10-12 reps)
lying leg curls(20-30rp)
Front Squat(1X4to8SS + widowmaker sempre front squat)
core...
cardio...

Oggi mi alleno poco

[luigi_ego]

nella mia incompetenza ne so'..

dai che se mi passano i dolori ti offro un chupito di evo

[vincent.simeone]

X DORIANEVOCALFMODE INSIDE

[nomoretrouble]

mi sono ostinato per anni a fare la panca piana....rovinato una spalla....risultati nn molti

da quando faccio movimenti in tc, controllati al massimo, senza distendere completamente e saturando da paura il petto....è migliorato molto.
altra dimostrazione di quanto secondo me ricercare a tutti i costi cariconi nn serva ad un *****.
attualemnte utilizzo manubri da max 26-28 kg.
in massa facevo serie da 6-8 reps anche con manubri da 38-40....ma dalle modifiche apportate da "dorian in poi "nell'allenamento credo che piu di 34-36 kg nn riuscirei a fsollevare per un numero sufficente di reps con tecnica perfetta.

ora la panca non la fai più???

Fatti la bike che recuperi prima.

**** l'han capito finalmente

X DORIANEVOCALFMODE INSIDE

auguri brò

son rpartito da zero nell'impostazione dello squat, ho fatto un 5x5 con 140kg gambe un pelo (ma non molto) più larghe per sopperire alla mia immobilità scendendo sotto al parallelo
poi finalemnete son riuscito ad arrivare acedimento con gli affondi.... appena immediatamente ho finito la lg ext ho preso i manubri da 16 e ho fatto un 2x10 di bulgarian split squat no rest, + 1x20 a bw
+ 2x30 di affondi in camminata a bw.... alla fine son caduto

[DORIAN]

dorian w.o. ibrido forza iper

A-
PANCA progressione 4 weeks
Trazione supine/semiprone 5/6xmax
Push press 5x6 tc
dips 5xmax bw
curl bil 5x6
B-
Stacco sumo triple fino al fallimento
Squat alto dinamico box 9x3
affondi 3xmax
calf
addome
C-
Panca inclinata man 5x6
spinte piane 3x10-12
trazioni prone 5xmax
alz lat 5x10-12
alz lat 90 3x20
push down 4x12-10
curl man 4x12-10
D-
Squat progressione
Sumo dinamico 9x3
leg press 3x15
calf
addome..

[reg park]

ora la panca non la fai più???

**** l'han capito finalmente


auguri brò

son rpartito da zero nell'impostazione dello squat, ho fatto un 5x5 con 140kg gambe un pelo (ma non molto) più larghe per sopperire alla mia immobilità scendendo sotto al parallelo
poi finalemnete son riuscito ad arrivare acedimento con gli affondi.... appena immediatamente ho finito la lg ext ho preso i manubri da 16 e ho fatto un 2x10 di bulgarian split squat no rest, + 1x20 a bw
+ 2x30 di affondi in camminata a bw.... alla fine son caduto

no almeno fin quando la mia spalla nn torna ad essere normale
ho un pò di discinesia e mi lavora male....ad esempio con il bialncere vado storto quindi devo per forza di cose utilizzare manubri e macchine unilaterali.....mi servirebbero almeo 2 mesi di fisioterapia, esercizi specifici ecc...ma adesso ovviamente nn posso, finita la stagione gare però la recupero per bene e a settembre riparto alla grande

[reg park]

dorian w.o. ibrido forza iper

A-
PANCA progressione 4 weeks
Trazione supine/semiprone 5/6xmax
Push press 5x6 tc
dips 5xmax bw
curl bil 5x6
B-
Stacco sumo triple fino al fallimento
Squat alto dinamico box 9x3
affondi 3xmax
calf
addome
C-
Panca inclinata man 5x6
spinte piane 3x10-12
trazioni prone 5xmax
alz lat 5x10-12
alz lat 90 3x20
push down 4x12-10
curl man 4x12-10
D-
Squat progressione
Sumo dinamico 9x3
leg press 3x15
calf
addome..

ma ora sei passato ad allenare la forza????