Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)

[nomoretrouble]

ottimo....io ancora rencoglionedos...
a breve mi sveglio....
tornado a quanto interrotto ieri...anche oggi alle 9:30-10 spariro'...sn pieno di lavoro...
credo che un ottima strategia da seguire possa essere mantenere le BASI di questa LEAN BULK apportando modifiche in base alle proprie reazioni...
partendo dal primo mese test che vale anche da adattamebto metabolico alle kcal maggiori nonche' all'adattamento ricarche eccetera...
si possa apportare 2,3 modifiche rimanendo su questa linea di pensiero....
ovvero:
primo mese test:
100g cho post w.o.
30-40g cho giorni rest
domenica 600g cho+free....
secondo micro:
100g cho w.o. sempre post
300g infraweek puliti cn fat solo da saturi:carne red,grana prenana,o3...sui 30,40g....qui intedi 300gr di carbo e con grassi saturi? secondo me se magni tanti carbo meglio i polinsaturi e i mono
sabato 30-40g cho circa low i.g.
domenica 600g cho+free
terzo micro:
140-150g cho giorni w.o. 40-50g pre-100g post....
300g infra vedi sopra...
sabato 50-60g cho
domencia 600g cho+free.....
in questo maniera credo si possano ottenere result senza stallare e rimanendo nell'orbita MASSA PULITA....
un passaggio molto importante da non SOTTOVALUTARE e' la week di scarico dove mi attesterei sul fabbisogno cn 80-100g cho die+domenica come sopra....

a mio parere

[DORIAN]

a mio parere

senza aggiungere fat....prenanna cn grana 21g fat...carne rossa sui 300g totali e siamo sui 6-8g fat siamo gia' sui 30g fat qui 3-5g o3 fissi.....
credo al massimo di aggiungere 5-10g olio di lino...cmq sn nell'orbita di nn aggiungere fat...

[Christian Troy]

No aulin...
ASA... pre WO
O3 a valanga Post

asa che l'è?

[nomoretrouble]

senza aggiungere fat....prenanna cn grana 21g fat...carne rossa sui 30g totali e siamo sui 6-8g fat siamo gia' sui 30g fat qui 3-5g o3 fissi.....
credo al massimo di aggiungere 5-10g olio di lino...cmq sn nell'orbita di nn aggiungere fat...

no un po di fat aggiungili, ma poli e mono
no? sostituire la carne rossa con carne magra?

[DORIAN]

no un po di fat aggiungili, ma poli e mono
no? sostituire la carne rossa con carne magra?

certo e' fattibile...anche tonno,pollo ovvio...solo il prebed rimane fisso...

[pinobit]

Di acqua siamo a 4 lt al dì con anche metti 1/2 lt di coca + 0 -.
Tendenza accumulo adipe direi zona addominale bassa e pettorali.
Testosterone 7.4 ng/ml (2.0-9.8)

Sorry volevo dire troppa poca acqua...
Visto il testo mi sa che il valore anomalo di estradiolo è di origine da "stress"

[pinobit]

asa che l'è?

Spiritoso

[pinobit]

ottimo....io ancora rencoglionedos...
a breve mi sveglio....
tornado a quanto interrotto ieri...anche oggi alle 9:30-10 spariro'...sn pieno di lavoro...
credo che un ottima strategia da seguire possa essere mantenere le BASI di questa LEAN BULK apportando modifiche in base alle proprie reazioni...
partendo dal primo mese test che vale anche da adattamebto metabolico alle kcal maggiori nonche' all'adattamento ricarche eccetera...
si possa apportare 2,3 modifiche rimanendo su questa linea di pensiero....
ovvero:
primo mese test:
100g cho post w.o.
30-40g cho giorni rest
domenica 600g cho+free....
secondo micro:
100g cho w.o. sempre post
300g infraweek puliti cn fat solo da saturi:carne red,grana prenana,o3...sui 30,40g....
sabato 30-40g cho circa low i.g.
domenica 600g cho+free
terzo micro:
140-150g cho giorni w.o. 40-50g pre-100g post....
300g infra vedi sopra...
sabato 50-60g cho
domencia 600g cho+free.....
in questo maniera credo si possano ottenere result senza stallare e rimanendo nell'orbita MASSA PULITA....
un passaggio molto importante da non SOTTOVALUTARE e' la week di scarico dove mi attesterei sul fabbisogno cn 80-100g cho die+domenica come sopra....

Va benone...
Dobbiamo però stare attenti a non focalizzarci troppo sulle startegie alimentari e trascurare il WO, più che altro dobbiamo cercare di tenerli molto legati... la strategia (ed in particolare la q.tà di carbo die) deve essere intimamente connessa con i WO che ci pianificheremo

[nomoretrouble]

pino cè mail 4 u

[DORIAN]

Va benone...
Dobbiamo però stare attenti a non focalizzarci troppo sulle startegie alimentari e trascurare il WO, più che altro dobbiamo cercare di tenerli molto legati... la strategia (ed in particolare la q.tà di carbo die) deve essere intimamente connessa con i WO che ci pianificheremo

certo...
proprio per questo ho pianificato questa strategia....il prossimo micro prevede giovedi' di nuovo split pesante....sarebbe impensabile presentarsi in gym cn 40g cho del giorno prima per caricare cm cristo comanda su un 5x5....
per il w.o. attuale il discorso cambia....staremo a vedere cmq...

[Whipper1980]

ecche*****ooooooooooo nn mi ha fatto loggare x 20min!!!! bahhhhhh

cmq buoncionno atuttiiiiiiiiittiiiiiiiiiiiiiiii!!!

[DORIAN]

ecche*****ooooooooooo nn mi ha fatto loggare x 20min!!!! bahhhhhh

cmq buoncionno atuttiiiiiiiiittiiiiiiiiiiiiiiii!!!

ciao beddu meu....
oggi ricarico la post pay....poi msn cn tutti i dati for you....e poi mi fai sapere....

[Whipper1980]

ecche*****ooooooooooo nn mi ha fatto loggare x 20min!!!! bahhhhhh

cmq buoncionno atuttiiiiiiiiittiiiiiiiiiiiiiiii!!!

niente mi butta fuoi in continuazione...bah......ke palle,,,,

[Christian Troy]

Spiritoso

no giuro, è aspirina? io e gli acronimi non andiamo molto d'accordo

[Christian Troy]

niente mi butta fuoi in continuazione...bah......ke palle,,,,

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