Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)

[vincent.simeone]

sono l'unico che porta ****, ..............non ho muscoli per farmi notare a sti raduni chiamatemi er tassinaro della **** da oggi, grazie

frc

[nomoretrouble]

dal vivo e' un altra cosa bro...davvero nn puoi capire.il sabato se arrivate di pomeriggio lo faccio venire in negozio e te lo faccio vedere.

[quote=Christian Troy;5836486]***** fabio sembra un puffo dietro a lui

mi ritiro x deliberare

dai don fabiuzzo riprenditi che quando vengo a ritirare la maglia ci facciamo un altro wo assieme

[ugox@]

Ragazzi ho sempre bisogno di voi....

questa settimana mi volevo allenare su una 4 split, e settimana prossima iniziare la scheda dell'altra volta però dividendola in 4....


Posso suddividere cosi questa settimana in modo che dalla prossima son pronto a spingere su quella scheda di forza....


Petto-Bicipiti
Gambe-Addome
Spalle
Dorso-Tricipiti

sempre un'ex multi pesante 3x6, uno isolato 3x8 e uno di pum 3x12....

va bene?scusate il disturbo..

[DORIAN]

dorso da solo....e spalle e tric...il resto si.

[ugox@]

dorso da solo....e spalle e tric...il resto si.

Grazie fabiuzzo...riprenditi presto mi raccomando anche se sei in forma alla grande ugualmente..!

Cosa ne pensi di questa giù, non mi convince la d...settimana prossima voglio continuare con quella scheda che abbiamo fatto insieme, va bene il passaggio da questa a quella?


A
Panca piana bilanc 3x6
Panca inclin 30° 3x8
Croci piana 3x12
Curl Bil 3x6
Curl concentrato 3x8
Curl manubri martello 3x12

B
Squat 3x6
Affondi 3x8
Leg curl 3x8
Leg ext 3x12
Addome con sovvracarico 4x8
Addome libero 4x12

C
Lento manubri arnold 3x6
Alzate laterali 3x8
Alzate posteriori a 90° 3x12
Panca stretta 3x6
French press trombone 3x8
Push down corde 3x12

D
Stacco 3x6
Trazioni 3x6
Rematore Bilanciere 3x8
Rematore Manubrio 3x12
Lat machine presa prona larga al massimo 3x8

[DORIAN]

Grazie fabiuzzo...riprenditi presto mi raccomando anche se sei in forma alla grande ugualmente..!

Cosa ne pensi di questa giù, non mi convince la d...settimana prossima voglio continuare con quella scheda che abbiamo fatto insieme, va bene il passaggio da questa a quella?


A
Panca piana bilanc 4x6
Panca inclin 30° 3x8
Croci piana 3x12
Curl Bil 3x6
Curl concentrato 3x8
Curl manubri martello 2x12

B
Squat 4x6
Affondi 3x8
Leg curl 3x8
Leg ext 3x12
Addome con sovvracarico 4x8
Addome libero 4x12

C
Lento manubri arnold 3x6
Alzate laterali 3x8
Alzate posteriori a 90° 3x12
Panca stretta 3x6
French press trombone 3x8
Push down corde 3x12

D
Stacco 3x6
Trazioni 3x6
Rematore Bilanciere 3x8
Rematore Manubrio 3x12
Lat machine presa prona larga al massimo 2x12

inverti c cn d e il resto cosi'.

[nomoretrouble]

dorso da solo....e spalle e tric...il resto si.

fabio dici di iniziare da subito a fare up & down con i carbo i giorni gambe e i giorni arms ?

[menphisdaemon]

aggiorno la telenovela?

Ovvio! Racconta...

sono l'unico che porta ****, ..............non ho muscoli per farmi notare a sti raduni chiamatemi er tassinaro della **** da oggi, grazie

No Pietro...tu non hai capito...volevo quasi prendermi un cartellino intervenendo in photogallery. Bellissima! E che fisico...ha più muscoli di me..


Cmq hai un sosia nella mia palestra...

P.S. Routine DC ultimata...i'll post it in few seconds!

[Pietro75*]

Ovvio! Racconta...



No Pietro...tu non hai capito...volevo quasi prendermi un cartellino intervenendo in photogallery. Bellissima! E che fisico...ha più muscoli di me..


Cmq hai un sosia nella mia palestra...

P.S. Routine DC ultimata...i'll post it in few seconds!

dai contattami in msn che mi consolo e mi faccio 2 risate va

son poi fiero della mia secchezza...........

[DORIAN]

fabio dici di iniziare da subito a fare up & down con i carbo i giorni gambe e i giorni arms ?

fallo sn il cut..

[menphisdaemon]

SESSION A
Incline Smith Press(11-15rp)8/10+RP
Flies Alla Pectoral WM A1-2"
Military Presses (11-15rp)
Narrow Bench Press (11-15rp)
Skull Crusher (15-30widowmaker) A1-2"

SESSION B
Preacher's Barbell Curl(11-15rp)
Hammer Curl 1x6/8 + 1X10/12 SS
Front Lat Machine(11-15rp)
Reverse Grip Lat Machine WM
T Bar Rows 1x6/8 + 1X10/12 SS

SESSION C
Leg Press Toe Press (10-12 reps)
lying leg curls(20-30rp)
Front Squat(1X4to8SS + widowmaker)
core...

SESSION A2
Chest Press(11-15rp)
Flies Alla Pectoral WM A1-2"
Machine Shoulder Press(15-20rp)
Dips(11-15rp)
Skull Crusher (15-30widowmaker) A1-2"

SESSION B2
Alternate Dumbbell Curls(11-15rp)
Low Cable Hammer curl 1x6/8 + 1X10/12 SS
Reverse Grip Chin Ups(11-15rp)
Reverse Grip Lat Machine WM
Yates Row Alla Smith 1x6/8 + 1X10/12 SS

SESSION C2
Seated Calves Raises (10-12 reps)
Sumo Press(12-20rp)
Squat(1X4to8SS + widowmaker)
core...

SESSION A3
Incline DB's Press(15-20rp)10/12+RP
Flies Alla Pectoral WM A1-2"
Hang Clean&Press(15-20rp)
Smith Floor Press(11-15rp)
Skull Crusher (15-30widowmaker) A1-2"

SESSION B3
Low cable Curls(11-15rp)
Pinwheel Curls 1x6/8 + 1X10/12 SS
Lat Machine Semisupina(11-15rp)
Reverse Grip Lat Machine WM
Barbell Row 1x6/8 + 1X10/12 SS

SESSION C3
Standing Calves Raises(10-12rp)
Smith RDL(12SS)
Leg Press(1X4to8SS + widowmaker)
core...

[DORIAN]

aspetto un resconto...vamos.

[nomoretrouble]

Ovvio! Racconta...



No Pietro...tu non hai capito...volevo quasi prendermi un cartellino intervenendo in photogallery. Bellissima! E che fisico...ha più muscoli di me..


Cmq hai un sosia nella mia palestra...

P.S. Routine DC ultimata...i'll post it in few seconds!

entro in palestra, mi metto a fare la panca, dopo neppure 10min arriva anche lei, mi saluta e sale sul tappeto, lo spotter (proprietario della pale la guarda e mi dice, fossi in te un pensierino ce lo farei) io continuo ad allenarmi da manicomio come al solito.... e dopo mezz'ora di sguardi, da una parte all'altra della palestra durante i quali pensavo appena mi capita a tiro .... a un certo punto non la vedo più e penso ***** è andata via, mi ha fregato, invece me la trovo dietro che mi chiede, senti scusa mi spieghi le alzate a 90° che non so come si fanno? (si si ti metto io a 90) cazzata, le ha sempre fatte .... comunque gli spiego l'esercizio e cominciamo a parlare del più e del meno come al solito.... il resto non te lo racconto per scaramanzia

[nomoretrouble]

fallo sn il cut..

ho iniziato oggi... con la routine di forza dinamica

[DORIAN]

allora si recchia..
ps
portala al w.o. cn me la tua amica..