tu scherzi ma nn mi peso per rispetto alla bilancia...
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Razza di froci...
@ Fabio
Fabio mi mandi per mail per favore il modello della maglietta ed il logo...se è bella la prendo pure io. Fatti a casa oggi e domani...al limite un pò di tappeto per sudare un pò, ma blandissimo.
@ Alan
Oscillazione degna di nota
Io ho perso un Kg questa sett..e mi vedo ancora appannato. 87,3 stamattina
Cmq ho deciso faccio ancora 2 settimane sfondandomi anche la domenica, poi parto con 2 settimane in cui non tocco le kcal ma manipolo i macro. Da maggio il primo taglio calorico leggero. Top form primi di agosto.
Ora cerco di mettere giù il dc e poi lo posto. Niente scarico..con dei WO così non ha senso fermarsi."You eat, sleep, and drink hypertrophy. You live for the pump. You're a bodybuilder."
Joel Marion
"It's a shame for a man to grow old without seeing the strength and the beauty of which his body is capable"
Socrate
"Huge By choice, not by chance."
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in settimana te la mando..oggi nn esco neppure se mi tiran fuori...tappeto niente.sto sudando solo al pc...al massimo una doccia bollente prima di pranzo...
mangio come un orco e anche questo aiuta visto che ho perso un sacco di liquidi e volume..Commenta
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buongiorno ammori.....si preannuncia un fine settimana di cacca....che bello
"è una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace" (Socrate)Commenta
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@fabiuzzu: tutto partito
"è una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace" (Socrate)Commenta
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bene...
io sn gia' al secondo pasto..
8 gallette
100g bresaola di tacchino..
in pratica ricarico cosi'....
pasto 1
3 uova
60g crudo
8 gallette
10g ciocc
pasto 2
8 gallette
100g bresa di tacchino
pasto 3
60g riso
150g pollo
1 evo piccolo
pasto 4
60g riso
150g pollo
1 evo piccolo
pasto 5
gnocchi zafferano+grana 300g
patate al forno 500g
carne di cavallo 250/300g
una decina di biscotti tra meringhe al ciocc e brutti ma buoni...Commenta
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Non escludo qualche widowmaker in schiena ampiezza..max 1 a seduta/2 a settimana
SESSION B
Preacher's Barbell Curl(11-15rp)
Hammer Curl 1x6/8 + 1X10/12 SS
Front Lat Machine(11-15rp)
T Bar Rows 1x6/8 + 1X10/12 SS
SESSION C
Leg Press Toe Press (10-12 reps)
lying leg curls(15-20rp)
Front Squat(1X4to8SS + widowmaker)
SESSION A1
Guillotine Smith Press Ultra Wide(11-15rp)
Machine Shoulder Press(15-20rp)
Dips(11-15rp)
Bar Push Down widowmaker
SESSION B2
Alternate Dumbbell Curls(11-15rp)
Low Cable Hammer curl 1x6/8 + 1X10/12 SS
Reverse Grip Chin Ups(11-15rp)
Yates Row Alla Smith 1x6/8 + 1X10/12 SS
SESSION C2
Seated Calves Raises (10-12 reps)
Sumo Press(15-20rp)
Squat(1X4to8SS + widowmaker)
SESSION A3
Flat DB's Press(11-15rp)
Hang Clean&Press(15-20rp)
Ropes Push Downs(15-20rp)
SESSION B3
Low cable Curls(11-15rp)
Pinwheel Curls 1x6/8 + 1X10/12 SS
Assisted Chin Ups(11-15rp)
Barbell Row 1x6/8 + 1X10/12 SS
SESSION C3
Standing Calves Raises(10-12rp)
Smith RDL(15-20rp)
Leg Press(1X4to8SS + widowmaker)
SUBSTITUTIONS:
CHEST= Decline Barbell Press
SHOULDERS= Smith Front Press
TRICEPS=Reverse Grip Bench Presses (11-20rp)
BICEPS=EZ Barbell Curls
BACK W.=V Bar Front Lat
BACK T.=Deadlift
HAMS= DB Leg Curl/Cable Leg Curl"You eat, sleep, and drink hypertrophy. You live for the pump. You're a bodybuilder."
Joel Marion
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Socrate
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Io oggi non mangerei troi.ate..ricarica ma pulito sennò rischi di fare la fine del pollo...mangiale appena ti senti meglio piuttosto."You eat, sleep, and drink hypertrophy. You live for the pump. You're a bodybuilder."
Joel Marion
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3500 kcals credo..Originariamente Scritto da DORIAN Visualizza Messaggio
manca la session A.Originariamente Scritto da menphisdaemon Visualizza MessaggioCommenta
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monday=chest shoulders triceps
tuesday=biceps forearms backwidth backthickness
thursday=calves hams quads
friday-repeat of mondays bodyparts
monday-repeate of tuesdays bodyparts
tuesday-repeat of thursdays bodyparts
SESSION A
Incline Smith Press(11-15rp)
Military Presses (11-20rp)
Narrow Bench Press (11-15rp)
Bar Push Down widowmaker"You eat, sleep, and drink hypertrophy. You live for the pump. You're a bodybuilder."
Joel Marion
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double post"You eat, sleep, and drink hypertrophy. You live for the pump. You're a bodybuilder."
Joel Marion
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