Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)

[menphisdaemon]

Sono molto propenso per un DC in 4 x week advanced

monday=chest shoulders triceps
tuesday=biceps forearms backwidth backthickness
thursday=calves hams quads
friday-repeat of mondays bodyparts
monday-repeate of tuesdays bodyparts
tuesday-repeat of thursdays bodyparts

sei settimane...

[DORIAN]

mi posti un esempio di routine.

[menphisdaemon]

Ora stacco e vado ad allenarmi, domani la faccio e te la posto. Cmq hai 3 esercizi a rotazione per ogni bodypart quindi hai lunedì A1, venerdì A2, lunedì A3, venerdì A1, ecc..1 serie allenante per gruppo tranne schiena e bicipiti...circa 15 reps rest paused (dalle 11 alle 20 dipende dal gruppo) + un windowmaker da 20 reps su gruppo carente.

[DORIAN]

si interessante...voglio valutarla per bene.

[DNP]

A.A.A. POLPACCI CERCASI...

CONTATTARE: Dorian@bodyweb.it

[DORIAN]

A.A.A. POLPACCI CERCASI...

CONTATTARE: Dorian@bodyweb.it

[Bellero]

A.A.A. POLPACCI CERCASI...

CONTATTARE: Dorian@bodyweb.it

credo di averli trovati...li aveva in bocca un cane

[Bellero]

buona sera...appena rientrato, ora si pappa

[menphisdaemon]

SPALLE/BRACCIA
-------------------
CABLE LAT RAISES:
+ 2X15 @ 10 Kg R60"
+ 1X10 @ 15 Kg R90"
LENTO MAUBRI EXTENDED SET CON PUSH PRESS:
+ 2X12+4/9+2 @ manubri da 18 Kg tenere
OXFORD RAISES:
+ 3X10+9+8 @ manubri da 7 Kg R60" tenere
LOW CABLE REAR DELTS:
+ 2X15 @ 5+5 Kg con PC1" R60"
A1) PANCA STRETTA o DIPS/(FROM 75 TO 85% 1RM) RACHET LOADING:
+ 1@75
+ 3@75
+ 1@80
+ 3@80
+ 1@85
+ 3@85
1xmax @ 70 Kg
R10"
A2) ROPES PUSH DOWN FORCE SPECTRUM RAMPING:
6x3 FORCE SPECTRUM RAMPING (FROM 50% UP) R up to 90"
@ 15/20/25/30/35/37 Kg
1xmax @ 20 Kg
R90"
B1) PREACHER'S CURL RACHET LOADING(FROM 75 TO 85% 1RM):
+ 1@21
+ 3@21
+ 1@28
+ 3@28
+ 1@33
+ 3@33
1xmax @ 33 Kg (standing)
R10"
B2) EZ BARBELL CURL:
+ 6x3 FORCE SPECTRUM RAMPING (FROM 50% UP) R up to 90"
@ 18/21/28/36/41/51 Kg
R90"

Note: Incredibilmente ancora gran WO. Sembra impossibile ma ho fatto due grandi allenamenti dopo la giornata deleteria di mercoledì.

Peso: 88,1 Kg

INTEGRAZIONE:
3 cps O3
20 WPI
50 Vitargo
8 g BCAA
6 g Beta Alanina
6,5 g CM
1 g VIT C

[nomoretrouble]

SPALLE/BRACCIA
-------------------
CABLE LAT RAISES:
+ 2X15 @ 10 Kg R60"
+ 1X10 @ 15 Kg R90"
LENTO MAUBRI EXTENDED SET CON PUSH PRESS:
+ 2X12+4/9+2 @ manubri da 18 Kg tenere
OXFORD RAISES:
+ 3X10+9+8 @ manubri da 7 Kg R60" tenere
LOW CABLE REAR DELTS:
+ 2X15 @ 5+5 Kg con PC1" R60"
A1) PANCA STRETTA o DIPS/(FROM 75 TO 85% 1RM) RACHET LOADING:
+ 1@75
+ 3@75
+ 1@80
+ 3@80
+ 1@85
+ 3@85
1xmax @ 70 Kg
R10"
A2) ROPES PUSH DOWN FORCE SPECTRUM RAMPING:
6x3 FORCE SPECTRUM RAMPING (FROM 50% UP) R up to 90"
@ 15/20/25/30/35/37 Kg
1xmax @ 20 Kg
R90"
B1) PREACHER'S CURL RACHET LOADING(FROM 75 TO 85% 1RM):
+ 1@21
+ 3@21
+ 1@28
+ 3@28
+ 1@33
+ 3@33
1xmax @ 33 Kg (standing)
R10"
B2) EZ BARBELL CURL:
+ 6x3 FORCE SPECTRUM RAMPING (FROM 50% UP) R up to 90"
@ 18/21/28/36/41/51 Kg
R90"

Note: Incredibilmente ancora gran WO. Sembra impossibile ma ho fatto due grandi allenamenti dopo la giornata deleteria di mercoledì.

Peso: 88,1 Kg

INTEGRAZIONE:
3 cps O3
20 WPI
50 Vitargo
8 g BCAA
6 g Beta Alanina
6,5 g CM
1 g VIT C

brutto finocchio non è incredibile è normale

[DORIAN]

anche stanotte sudavo modello cammello..mi sa che oggi sto a casa...

[Christian Troy]

falla sfogare sti due giorni e lunedì sei come nuovo


miracolooooooooooo, ho abbattuto il muro dei 76kg... 76.1 oggi

[nomoretrouble]

anche stanotte sudavo modello cammello..mi sa che oggi sto a casa...

riposati fabiuzzo sennò non ti passa più

falla sfogare sti due giorni e lunedì sei come nuovo


miracolooooooooooo, ho abbattuto il muro dei 76kg... 76.1 oggi

pure io oggi hi tenuto il peso ma da lunedi dato che ora faccio veramente schifo

[DORIAN]

si mi riposo e mi scasso 200g cho+cheat...**** ho perso un sacco sta week cn sta influenza.

[nomoretrouble]

si mi riposo e mi scasso 200g cho+cheat...**** ho perso un sacco sta week cn sta influenza.

allora sarai secco