Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)

[reg park]

le mie tecniche sn interessanti..
devi vedere quelle x zanna..ehehe..
ps
bene marco..le mie foto lo sai che sn sempre SPECCCIALI..

immagino......zanna è un animale
io ci provo

notte a tutti

[Bellero]

Torniamo a parlare di cose serie...stasera c'era Michigan, alias la vampira, alias la + **** della palestra, alias la donna dai capezzoli bidirezionali alias la moracciona insomma. Bene, io arrivo presto dato che ero in ferie questi 3 giorni e già pensavo a come non riproporre i pasti odierni...va bene tutto ma sono uno straccio con difese deabilitate e con tanto di quell'alcool in corpo da fare paura..il fatto di avere una seduta HIT di GAMBE non aiutava.
Fatto sta che comincio il mio WO da invasato con leg ext pesante, poi squat fino allo svenimento, pressa, lunges..finiti i quads (stavo facendo stretching fasciale) viene LEI li da me e blatera qualcosa sul se e come sono incaz.zato dato che ero per i fatti miei ed io, trasudando alcol le dico che semplicemente sono ancora rinco da ieri. Lei si confgratura in maniera freddina e mi dice che se ne va in ferie a Zanzibar una settimana perchè è distrutta..poi un pò di minchiate e la lascio andare. Ovviamente la tengo d'occhio e vedo che smanaccia con il cell rispondendo ad una chiamata e poi ridendo su un sms...mmm...brutto segno. Per fortuna il mio tasso etilico era ancora alto e quindi dal nulla, dopo una decina di minuti, vado da lei diritto e le dico: "Sottointeso che quando torni esci con me per un aperitivo, non accetto rifiuti!"
E lei.."per festeggiare...volentieri"
io sorrido e lei (stronza):
"Sempre che torni.."
In quel momento avevo il vaffanc.ulo sulla punta della lingua ma mi sono tenuto e le ho detto
"Eh beh..ti capirei..guarda che ci conto"
Lei sorride e mi dice che va bene.
Un parto per strappare un aperitivo, ma niente palo nemmeno oggi. Uff che dura la vita

e se ne va a zanzibar, fra torroni al cioccolato fondente, perchè è distrutta?....che fa la camionista?....ma....

[menphisdaemon]

bene marco..le mie foto lo sai che sn sempre SPECCCIALI..

BENE??! Mi devi santificare Fabiuz solo per essermi allenato in queste condizioni...poi il fatto di aver fatto un Wo del genere..beh..

Leggiti la tele novelas invece

P.S. Se non impari a fotografarti ti randello..mister penombra cavolo

[Bellero]

smanacciatori di randelli nonché picchiatori di pali vi do la buona notte.....a domani

[menphisdaemon]

Notte

[reg park]

le mie tecniche sn interessanti..
devi vedere quelle x zanna..ehehe..
ps
bene marco..le mie foto lo sai che sn sempre SPECCCIALI..

BENE??! Mi devi santificare Fabiuz solo per essermi allenato in queste condizioni...poi il fatto di aver fatto un Wo del genere..beh..

Leggiti la tele novelas invece

P.S. Se non impari a fotografarti ti randello..mister penombra cavolo

aaaaaaaa pensavo fosse rivolto a me ahahah ecco perchè ti ho chiesto quali foto

[DORIAN]

e' andata e' andata...notte a tutti..a domani..mi sento meglio...pect+tricpes recall..

[Christian Troy]

buongiorno!

@marco: sei stato grande con capezzolo bidirezionale ma ****, nelle ultime due parole ti sei smentito ed hai mancato di credibilità... "ci conto" non avresti dovuto dirglielo... imho avrei visto meglio un "ah, capisco! ti piaccion le cose "abbondanti" (e qui devi far intender con la gestualità) insomma... buongustaia!" e poi te ne andavi a finire il wo


@tutti: dopo le scorse 6 settimane di quel programma piuttosto intenso ho notato d'aver diminuito tutti i miei tempi di recupero (non che mi riposassi mai tanto), ma ultimamente non supero i 75'' nelle serie più impegnative
mi vedo alla grande... dopo pasquetta devo decidere il da farsi... temo un calo delle calorie perchè già così ho sempre fame

[menphisdaemon]

temo un calo delle calorie perchè già così ho sempre fame

[reg park]

buongiorno!

@marco: sei stato grande con capezzolo bidirezionale ma ****, nelle ultime due parole ti sei smentito ed hai mancato di credibilità... "ci conto" non avresti dovuto dirglielo... imho avrei visto meglio un "ah, capisco! ti piaccion le cose "abbondanti" (e qui devi far intender con la gestualità) insomma... buongustaia!" e poi te ne andavi a finire il wo


@tutti: dopo le scorse 6 settimane di quel programma piuttosto intenso ho notato d'aver diminuito tutti i miei tempi di recupero (non che mi riposassi mai tanto), ma ultimamente non supero i 75'' nelle serie più impegnative
mi vedo alla grande... dopo pasquetta devo decidere il da farsi... temo un calo delle calorie perchè già così ho sempre fame

ottimo.......anche io in questa fase mi alleno con max 30sec\ 1 min di recupero tra le serie e devo dire che ho migliorato molto sia la densità che la qualità generale.

[DORIAN]

ottimo.......anche io in questa fase mi alleno con max 30sec\ 1 min di recupero tra le serie e devo dire che ho migliorato molto sia la densità che la qualità generale.

ottimo..io ho perso qualcosina oggi in prestazione ma ci stava..ottimo petto.

[menphisdaemon]

Fabio dobbiamo decidere come proseguo..magari ci fosse pure Pino. Ovviamente ho già una strategia di massima. Sono 6 weeks che non scarico in intensità (media diciamo). Ora devo decidere due cose:
1) SE scaricare
2) se passare ad un DC (prima settimana con il setting dei carichi funge praticamente da scarico) o un FST7-low volume

Diet ci pensiamo tra due tre giorni..penso invariata per un mese ancora...200pro-430/300 chos-50/65 fats. Domenica 4000-4500

[DORIAN]

Fabio dobbiamo decidere come proseguo..magari ci fosse pure Pino. Ovviamente ho già una strategia di massima. Sono 6 weeks che non scarico in intensità (media diciamo). Ora devo decidere due cose:
1) SE scaricare
2) se passare ad un DC (prima settimana con il setting dei carichi funge praticamente da scarico) o un FST7-low volume

Diet ci pensiamo tra due tre giorni..penso invariata per un mese ancora...200pro-430/300 chos-50/65 fats. Domenica 4000-4500

chiamami pero' cosi' ne parliamo bene

[menphisdaemon]

Ok ti chiamerò anche se c'è pocaìo da dire...
intanto ti posto gli ultimi due meso (ovviamnte ho sempre messo qualche variazione)

ULTIMO
DORSO+BICEPS RECALL
-------------------
PULL DOWN ALLA LAT:
+ 2X10/12 R60"
TRAZIONI PRONE LARGHE:
+ 2XMAX + doppia slide alla lat @ 60 Kg R2'
LAT AVANTI SEMISUPINA:
+ 2X8/10 + burns R90"
DB's ROW SS WITH HIGH PULLEY:
+ 2X6/8+10/12
1 ex di flushing a 15/20 reps

PREACHER'S CURL RACHET LOADING(FROM 75 TO 85% 1RM):
+ 6X1/3/1/3/1/3 R10/90"
+ 1XMAX @ X-20%

PETTO+TRICEPS RECALL
--------------------
CHEST PRESS IN POWERSTRETCH:
+ 2X8/10
+ 1X8+FORZATE+2N (se ho uno spotter decente eccentrica con spinta spotter e niente negative alla fine) R90"
DECLINE BENCH PRESS:
+ 2X8 seconda in RP R90"
DB's PRESS 30°:
+ 2X10/12 R90"
FLIES 3O°:
+ 2X10/12 R60 con 2 lock da 2" in eccentrica
1 ex di flushing a 15/20 reps

PANCA STRETTA o DIPS/(FROM 75 TO 85% 1RM):
+ 6X1/3/1/3/1/3 R10/90"
+ 1XMAX @ X-20%

GAMBE
-------
LEG EXTENSION:
+ 2X12/15 R60"
SQUAT:
+ 1X8/10 RP DC + SLIDE R2'
HACK ALLA PRESSA ORIZZONTALE:
+ 2X10/12 + burns R90"
LUNGES PASSO LUNGO EXTENDED SET @ BW:
+ 2X10/12+X R90"

SITTING LEG CURL:
+ 2X12/15 R60"
GOODMORNING SS WITH RUMENI CON MANUBRI:
+ 2X8/10+10/12 R90"

CALVES...

CARDIO...


SPALLE/BRACCIA
---------------
CABLE LAT RAISES:
+ 2X10/12 R60"
+ 1X8/10 R90"
LENTO MAUBRI EXTENDED SET CON PUSH PRESS:
+ 2X8/10
OXFRD RAISES:
+ 3X8+8+8 R60"
LOW CABLE REAR DELTS:
+ 2X12/15 R60"
A1) ROPES PUSH DOWN FORCE SPECTRUM RAMPING:
6x3 FORCE SPECTRUM RAMPING (FROM 50% UP) R up to 90"
A2) EZ BARBELL CURL:
+ 6x3 FORCE SPECTRUM RAMPING (FROM 50% UP) R up to 90"
OVERHEAD CABLE EXTENSIONS SUPERSETTED WITH 45° DB's CURL:
+ 3X10/12 R 60"
+ 3X10/12 R 60"

PENULTIMO
BACK & CORE
-----------
TRAZIONI SUPINE:
+ 3XMAX + NEGATIVE TO THE TARGET REPS OF 8
LAT PRONA LARGA:
+ 3X10/12 R90" 3x8/6+doppia slide ultima serie
SMITH ROWING PC 1":
+ 3X8/10 R90"
ROW MACHINE UNILAT:
+ 3X(6dx+6sx+4dx+4dx+2dx+2sx) No rest and slow+pc
ROPES PULLEY:
+ 2X15/12 R60"
CORE...

CARDIO 20'.


CHEST & BICEPS:
----------------
BENCH PRESS:
+ 2X8/10
+ 1X6 + forzate R90-120"
DB's PRESS 30°:
3x6 " lock al petto+slow
DIPS PROFONDE 2" LOCK AT THE BOTTOM:
2Xmax
FLIES ALLA YATES 30°:
+ 3X10 R60"
CROCI ALLA J.JACKSON:
+ 2X12/15 R60"

GIRONDA'S PERFECT CURL:
+ 2X10/8 + cheated reps
CURL ALT 70°:
+ 2X12/10
ROPES HAMMER CURL:
+ 2X15/12

LEGS:
-----
SQUAT CS RACHET LOADING (FROM 75 TO 85% 1RM):
+ 4X1/3/1/3 R10/90"
+ 1XMAX @ X-20%
LEG PRESS CS:
+ 6x3 FORCE SPECTRUM RAMPING (FROM 50% UP) R up to 90"
DEADLIFT:
+ 4X1/3/1/3 R10/90"
+ 1XMAX @ X-20%
LEG CURL:
+ 6x3 FORCE SPECTRUM RAMPING (FROM 50% UP) R up to 90"
CALVES...

CARDIO 20'...

TRICEPS & DELTS:
-----------------
PANCA STRETTA:
+ 2X6/8
DIPS ROM RIDOTTO E CHIUSE
2X8-10+BURNS
REVERSE PUSH DOWN:
+ 2X6+6+6

LENTO ALLA PECK DECK:
+ 3X6/8+MAX+MAX RP DC
HANG CLEAN & PRESS DBs:
+ 2X8/10
ALZ LATERALI N.E.(PC.1") SS TIRATE POSTERIORI (PC.1")+ALZ FRONT DISCO
+ 3X10+10+12

[DORIAN]

okap..ricordavo..cmq per l alimentazione va benissimo..mi rifionderei sul fts-7 medio volume...
ps
w.o. di oggi
panca 82kg 8-7-5+6+6+burns
croci 30 powerstrech+pc+panca 30 smith 3x8+6
cross over 2x6+6+6
panca piana extra wide 15-12 54kg
triceps recall 4 sets..