Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)

[DORIAN]

ecco il programmo di una settimana che seguiro' dopo ste 3 weeks di intensita'...uno speudo scarico attivo cn test massimali MOLTO EASY perche' nn preparati ma utili dal punto di vista stimolo muscolare e snc...li incastro in uno scarico cosi' almeno sembra che mi alleno..
A-
Squat test
leg press 3x10-12
Lento 5x10-8
Alz lat 3x10-12
Addome
B-
Sumo test
Trazioni prone-strette-supine 5xmax
Raw 3x10-8
Curl bil 5x8-10
c-
Panca test
Spinte 30 3x10-8
Dips 5xmax
push down 3x12-10

[ettorefff]

carino fabius

ma tu continui a staccare? io mi ero fermato per un periodo di 3 mesi

[DORIAN]

stacco nn con costanza...ma almeno 3-4mesi l anno stacco...nn voglio perdere confidenza cn il movimento e e' molto utile a livello anabolico.

[menphisdaemon]

Ritorno a staccare!



Ragazzi volevo comunicarvi che con la mia laurea penso di finire il bulk...sfondiamo le 200 lbs con 2 refeed in 3 giorni e poi pensiamo alla bodyrec piano piano...devo riuscire a tenermi addosso 84 Kg sto anno..

[nomoretrouble]

stranamente il 27 mi tocca annà a fare lo scrutatore alle elezioni

[vincent.simeone]

Ritorno a staccare!



Ragazzi volevo comunicarvi che con la mia laurea penso di finire il bulk...sfondiamo le 200 lbs con 2 refeed in 3 giorni e poi pensiamo alla bodyrec piano piano...devo riuscire a tenermi addosso 84 Kg sto anno..

good

FABIO: come ti comporti con squat,stacco,panca TEST ???

[DORIAN]

doppie fino al 75%+ singole fino all'1rm...molto easy come dicevo.

[vincent.simeone]

doppie fino al 75%+ singole fino all'1rm...molto easy come dicevo.

daje coi filmati allora ti vogliamo vede all'opera

[DORIAN]

daje coi filmati allora ti vogliamo vede all'opera

zero filmati..mi alleno solo..figurati se mi filmo.

[vincent.simeone]

zero filmati..mi alleno solo..figurati se mi filmo.

mej' sul che mal accumpagnat

stranamente il 27 mi tocca annà a fare lo scrutatore alle elezioni

almeno ti guadagni qualcosa di soldi $$$$$

[DORIAN]

si ho gia' idea dei miei 1rm
110
200
160

[napo]

ammazza come eri giovane e bello fabio

[menphisdaemon]

I 160 regolari di squat non li hai fidati...ho provato io dopo un pezzo ad alte reps e mi sono inchiodato a 155 e avevo 165 raw.

[nomoretrouble]

I 160 regolari di squat non li hai fidati...ho provato io dopo un pezzo ad alte reps e mi sono inchiodato a 155 e avevo 165 raw.

con 160kg ce dò sei botte ahoooo

[luigi_ego]

ecco il programmo di una settimana che seguiro' dopo ste 3 weeks di intensita'...uno speudo scarico attivo cn test massimali MOLTO EASY perche' nn preparati ma utili dal punto di vista stimolo muscolare e snc...li incastro in uno scarico cosi' almeno sembra che mi alleno..
A-
Squat test
leg press 3x10-12
Lento 5x10-8
Alz lat 3x10-12
Addome
B-
Sumo test
Trazioni prone-strette-supine 5xmax
Raw 3x10-8
Curl bil 5x8-10
c-
Panca test
Spinte 30 3x10-8
Dips 5xmax
push down 3x12-10

animale ... almeno inverti B e C, così tieni i test di sumo e squat più lontani