Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)

[Bellero]

Pure io sempre fame Alan...una fornace. Sarà la tensione...mah...

Certo è che sono bello pesantuccio 88,40

mi stai 8kg esatti avanti....(anzi pure di più, calcolando che 80.4 li facevo sta attina dopoun refeed iper carico di ieri.....bha...)

[DORIAN]

dormito...

[ettorefff]

bravo fabio

cmq mi vedo bene ah se mi vedo bene
stamattina avevo le allucinazioni mi vedevo pure grosso hahahaha

[ugox@]

dormito...

fabiuccio vai alla pagina dietro gentilmente...che ho postato una tua scheda, modificata da me...quindi immonda....

però sbagliando si impara, sto leggendo tanto..

[DORIAN]

eccomi qui a rompere le balls crazy....sto cercando di capirci qualcosa su come fare le schede.....

ho buttato giù modificato questo programma, ovviamente l'ho preso dal forum, penso l'originale sia addirittura di bellero..

Split A
Panca 6x4/5x3/3x2 150" PROGRESSIONE SETTIMANALE
Spinte manubri su inclinata 3x6 90"
Croci manubri su piana 2" in tensione max apertura 3x8 120"
French manubrio trombone su piana 3x6 90"
Dips 3xmax 60"
Push down corda 2" in tensione max apertura 2x8 75"
box squat 6x3 dinamico esplosivo 45"

Split B
Stacco sumo 6x4/5x3/3x2 150" PROGRESSIONE SETTIMANALE
Leg curl 4x8 slow
Trazioni Prone 5x5 120"
Rematore Bilancere 4x8 90
lat supina 3x8 pc+slow 3x8 90"
Curl bilanciere appogiato al muro 4x6 90"
Curl manubri 2x12 60"
Panca iperxtension 3x12 75"

Split C
Squat 6x4/5x3/3x2 150" PROGRESSIONE SETTIMANALE
Leg press 3x12-10
Lento avanti manubri panca 75° 3x6 90"
panca dinamica 9x3 45"
Alzate 90° 3x8 75"
Alzate laterali 4x12 60"




è una porcata unica, ovviamente lo modificato molto io, vediamo dove sbaglio....sempre se non è tutta sbagliata...

edit se è troppo immondo cancello l'intervento direttamente

ora va meglio.

[napo]

fabiuccio commentami lo squat...

[Bellero]

dormito...

bene....

[ettorefff]

bo cmq a me quel 3*2 così senza niente non mi convince
o altrimenti metterei una serie in piu' nell'esercizio complementare successivo

[ugox@]

ora va meglio.

grazie fabio.....non era tanto male, inizio a cavarmela..

unica cosa vorrei tenere la leg extension che amo..alte rip poco carico

[ugox@]

bo cmq a me quel 3*2 così senza niente non mi convince
o altrimenti metterei una serie in piu' nell'esercizio complementare successivo

ettore parli con me vero...? infatti era un 3x2 + 2x1...l'ho modificato io..

[DORIAN]

mettila al posto del leg press...

[Bellero]

ragazzi vo in gym....

[DORIAN]

ettore parli con me vero...? infatti era un 3x2 + 2x1...l'ho modificato io..

nn avevo visto..
2x1+3x2 e va bene.

[ugox@]

mettila al posto del leg press...

nn avevo visto..
2x1+3x2 e va bene.

panca dinamica box squat ti piacciono in questa scheda.? voglio capire se ho sbagliato e dove...

sempre disponibilissimo, ormai è un pò che ti rompo su bw

[DORIAN]

vanno bene..e' un contesto ibrido di specializzazione sulle 3 alzate cn ingredienti ipertrofici...ci sta tutto...poi per te che sei agli inizi tanto meglio.