Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)

[pinobit]

Almeno...
Periodo fantastico da un lato devastante da un altro...
Al lavoro a parte che mi hanno oscurato il forum, il nuovo incarico ormai diciamo effettivo (prima era solo di affiancamento per passaggio consegne) mi toglie in pratica il respiro, non ho il tempo (almeno per ora che sono diciamo novizio...) manco di andare al cesso... Difatti ho anche trovato un meccanismo di tunnel per aggirare il proxy e l'oscuramento ma in pratica non ho avuto il tempo per utilizzarlo
A casa, una volta che passo 10 ore al giorno a faticare davanti ai terminali e il cazzeggio l'ho in pratica dimenticato, appena vedo il computer mi viene da vomitare e tendo a starne ben lontano...
Gli allenamenti vanno alla grande, sono tornato al lato oscuro della forza, il PL, fintanto che le giunture mi reggono...
Generalmente 4 WO@week
Panca Pesante + Complementari e Squat Dinamico
Stacco Sumo + Trazione e Complementari + Zercher + Panca Stretta
Squat Pesante + Complementari e Panca Dinamica
Domenica sessione extra di solo stacco regular...
Sono tornato ad un regime alimentare sano ma non orientato al BB e il mio peso si e' schiantato sui 79kg tondi... ma non mi lamento fintanto che le prestazioni crescono e le giunture reggono...
Ci sto andando cauto in modo da durare di piu' questa volta

[pinobit]

ciao pinussoooo!!!!!

Tesooooooooorooooooo !!!!!!!!!!

[menphisdaemon]

Pinooooo che fine hai fatto???

[pinobit]

Pinooooo che fine hai fatto???

Maccheneso'.......
Periodaccio almeno per quanto riguarda il tempo libero

[menphisdaemon]

Torna tra noiiiii

[pinobit]

Torna tra noiiiii

Sicuramente non appena mi integro pienamente nella nuova funzione...
Momentaneamente ho ancora troppo da dimostrare e da imparare...
Quindi il tempo scarseggia
Ma io non demordo...

[DORIAN]

Almeno...
Periodo fantastico da un lato devastante da un altro...
Al lavoro a parte che mi hanno oscurato il forum, il nuovo incarico ormai diciamo effettivo (prima era solo di affiancamento per passaggio consegne) mi toglie in pratica il respiro, non ho il tempo (almeno per ora che sono diciamo novizio...) manco di andare al cesso... Difatti ho anche trovato un meccanismo di tunnel per aggirare il proxy e l'oscuramento ma in pratica non ho avuto il tempo per utilizzarlo
A casa, una volta che passo 10 ore al giorno a faticare davanti ai terminali e il cazzeggio l'ho in pratica dimenticato, appena vedo il computer mi viene da vomitare e tendo a starne ben lontano...
Gli allenamenti vanno alla grande, sono tornato al lato oscuro della forza, il PL, fintanto che le giunture mi reggono...
Generalmente 4 WO@week
Panca Pesante + Complementari e Squat Dinamico
Stacco Sumo + Trazione e Complementari + Zercher + Panca Stretta
Squat Pesante + Complementari e Panca Dinamica
Domenica sessione extra di solo stacco regular...
Sono tornato ad un regime alimentare sano ma non orientato al BB e il mio peso si e' schiantato sui 79kg tondi... ma non mi lamento fintanto che le prestazioni crescono e le giunture reggono...
Ci sto andando cauto in modo da durare di piu' questa volta

ammore mio...pesiamo uguel...
io apparte la nottataccia al prontosoccorso...nn per me ma e' lo stsso.. bel w.o e tra 2 ore vado a dormire per un paio di hours...
ps
gran w.o poi lo posto..ora lavoro.

[Bellero]

Almeno...
Periodo fantastico da un lato devastante da un altro...
Al lavoro a parte che mi hanno oscurato il forum, il nuovo incarico ormai diciamo effettivo (prima era solo di affiancamento per passaggio consegne) mi toglie in pratica il respiro, non ho il tempo (almeno per ora che sono diciamo novizio...) manco di andare al cesso... Difatti ho anche trovato un meccanismo di tunnel per aggirare il proxy e l'oscuramento ma in pratica non ho avuto il tempo per utilizzarlo
A casa, una volta che passo 10 ore al giorno a faticare davanti ai terminali e il cazzeggio l'ho in pratica dimenticato, appena vedo il computer mi viene da vomitare e tendo a starne ben lontano...
Gli allenamenti vanno alla grande, sono tornato al lato oscuro della forza, il PL, fintanto che le giunture mi reggono...
Generalmente 4 WO@week
Panca Pesante + Complementari e Squat Dinamico
Stacco Sumo + Trazione e Complementari + Zercher + Panca Stretta
Squat Pesante + Complementari e Panca Dinamica
Domenica sessione extra di solo stacco regular...
Sono tornato ad un regime alimentare sano ma non orientato al BB e il mio peso si e' schiantato sui 79kg tondi... ma non mi lamento fintanto che le prestazioni crescono e le giunture reggono...
Ci sto andando cauto in modo da durare di piu' questa volta

....sono lacrime di gioia......PIno ci/mi manchi...

[Bellero]

buon giorno...

Fà non mi far preoccupare.....

[ettorefff]

sciaaaaaaaaao pinu
mi sei mancato

[ugox@]

eccomi qui a rompere le balls crazy....sto cercando di capirci qualcosa su come fare le schede.....

ho buttato giù modificato questo programma, ovviamente l'ho preso dal forum, penso l'originale sia addirittura di bellero..

Split A
Panca 6x4/5x3/3x2 150" PROGRESSIONE SETTIMANALE
Box Squat ????
Spinte manubri su inclinata 3x6 90"
Croci manubri su piana 2" in tensione max apertura 3x8 120"
French manubrio trombone su piana 3x6 90"
Dips 5x6 60"
Push down corda 2" in tensione max apertura 2x8 75"

Split B
Stacco sumo 6x4/5x3/3x2 150" PROGRESSIONE SETTIMANALE
Trazioni Prone 5x5 120"
Rematore Bilancere 5x6 120"
Curl bilanciere appogiato al muro 3x6 90"
Curl manubri 2x12 60"
Panca iperxtension 3x12 75"

Split C
Squat 6x4/5x3/3x2 150" PROGRESSIONE SETTIMANALE
Panca Dinamica 9x3 60% 30-45"
Lento avanti manubri panca 75° 3x6 90"
Leg press 45° 4x6
Alzate 90° 3x8 75"
Alzate laterali 4x12 60"
Leg Ext 2" in tensione max estensionera 3x10 + leg curl 3x6 slow 2" 75"



è una porcata unica, ovviamente lo modificato molto io, vediamo dove sbaglio....sempre se non è tutta sbagliata...

edit se è troppo immondo cancello l'intervento direttamente

[ettorefff]

ugo preferisci fare i triceps dopo il petto?

[ugox@]

ugo preferisci fare i triceps dopo il petto?

Pensavo fosse più logico visto che gia si usano nella panca...o mi sbaglio?

[ettorefff]

Pensavo fosse più logico visto che gia si usano nella panca...o mi sbaglio?

mah ci sono due linee di pensiero
si può fare di tutto

secondo me
se li pensi come complementari in pratica facendoli dopo il petto li "finisci" diciamo li spremi all'osso

se li fai dopo il dorso riesci a distruggerli per benino ed allenarli 2 volte durante la settimana (una indirettamente durante il wo del petto e l'altra direttamente dopo il dorso al wo successivo anche se dopo il dorso fai la panca in iperextension)

[ugox@]

mah ci sono due linee di pensiero
si può fare di tutto

secondo me
se li pensi come complementari in pratica facendoli dopo il petto li "finisci" diciamo li spremi all'osso

se li fai dopo il dorso riesci a distruggerli per benino ed allenarli 2 volte durante la settimana (una indirettamente durante il wo del petto e l'altra direttamente dopo il dorso al wo successivo anche se dopo il dorso fai la panca in iperextension)

a si si questo ok.....ma è giusta suddivisa, ha un senso logico come programma di forza..?