Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)

[pinobit]

ho un passato agonistico da ciclista, per farti un esempio la mia dieta giornaliera si aggirava intorno alle 4000kcal, con molti junk food

165cm, 55kg ora circa il 9-9,5% bf
i primi 3 kg li prendo al volo (normalissimo è l'H2O sia intra che extra cellulare collettata) e poi devo farmi 3000kcal al giorno ed il peso non sale ugualmente (difatti dobbiamo stare ben al di sopra delle 3000), sale solo se faccio degli sgarri da paura (e qui sta il primo sbaglio sai perfettamente che se sei in iper anzi in super iper non devi sgarrare), ma se voglio definirmi (ma anche partendo dal 10% che ti devi definire, metti 10 kg anche arrivando al 13% e poi ne riparliamo) son azzi amari, la bf è ancorata là e non scende (con la giusta dose di massa muscolare nei punti giusti al 9-10% fai una porchissima figura e ricorda che chi non nasce sotto il 9% puoi arrivarci solo a fronte di sacrifici immani e tenerlo solo per un paio di week)

studente, ancora x poco (spero) Bene, buona disponibilità x la preparazione dei pasti e buona base x il recupero sveglia ore 6.30 x la fame, colazione immediata, Allora butta giù tutto assieme crea e colazione fatti 100 gr. riso, 250 gr. albumi scottati e 1 Multivitaminico (se vuoi aggiungere un surplus di Vit C. ed E ci sta..)
ore 8.30 spuntino, Fai 2 mele e 200 gr. albumi scottati
9.30 wo
11 post wo destrosio+whey, qui mi farei la "seconda" dose di crea con 30-40gr. dextro + 40gr. whey per poi passare al pranzo
12.00 pranzo, 150 gr. riso + 150 gr. pollo + 15 gr. olio evo + 5 gr. olio di girasole
15.00 spuntino1, 120 gr. pane con 80 gr. bresaola e 30 gr. noci
17.00 spuntino2, 120 gr. pane con 112 gr. tonno al naturale e 15 gr. olio evo
19.30 cena, 100 gr. pasta + 200 gr. pesce + insalata o verdura + 3 gr. O3 (se mangi salmone o pesce azzurro non è necessario) + 15 gr. olio evo + 5 gr. olio di girasole
23.00 pre nanna 500 gr. yogurt magro + 30 gr. noci
la mia vita x ora è studiare x gli ultimi esami e scrivere la tesi, perciò son tutto il giorno inchiodato alla scrivania
fai 2 pasti liberi a settimana... possibilmente 1 il mercoledi sera ed 1 tra il sabato sera e la domenica a pranzo

Fatti 2-3 settimane e a parte il primo "accumulo" di acqua comincia a registrare le variazioni... poi ne riparliamo...
So che è tanta roba e che può sembrare esagerato ma a mali estremi... si prova tutto...

Ora parliamo del WO...
Che intenzioni hai?
Io farei una Full Pesante da 3-split...

[pinobit]

pinuzzo c'è mess per te nel thread su FU...

Thanks..
Da me non lo ritirano più
Una mezza chilata... come ci si organizza?

[pinobit]

questo è quello suggerito da fabius!!!


avendoti visto io ti consiglierei una bella 3 split pesante cho a ridosso del w.o. sui 200g tra colazione pre w.o. e post w.o. in lieve iper
giorni rest sui 150g in normo
poi fare un sabato e domenica di supercompensazione cn un surplus di 500 kcal entrambi i giorni da cho....
che ne pensi....?
cm w.o.
partirei cn un bel 5x5 cosi' strutturato A-B-A
A-
squat 5x5 120"
panca 5x5 120"
rem ez/pulley 5x5 120"
french press 6x6 75"
B-
stacco sumo 5x5 120"questo lo eviterei x non spezzarmi
trazioni 5x5 120"
military press in piedi 5x5 120"
curl bil 5x8 60"

un bel 4+1...la prima week non contarla perche' devi testare i carichi....


lievemente iper i giorni di w.o.
basale 1900
quindi farei
lune mercole venerdi 2100
marte giove 1900
sabato e domenica 2400.... massa pulita.

Vedi se ti piace...

[Bellero]

Thanks..
Da me non lo ritirano più
Una mezza chilata... come ci si organizza?

per quando ti occorrono?...xchè la farma dove mi rifornisco riapre il 18...500gr fra sodio e mg phosphati o 500gr di uno e 500gr dell'altro?....cmq in ogni caso no problem appena riapre vo li chiedo il prezzo, ti riferisco, e se è ok possiamo fare tramite ricarica poste pay e scegli tu la spedizione....

[pinobit]

per quando ti occorrono?...xchè la farma dove mi rifornisco riapre il 18...500gr fra sodio e mg phosphati o 500gr di uno e 500gr dell'altro?....cmq in ogni caso no problem appena riapre vo li chiedo il prezzo, ti riferisco, e se è ok possiamo fare tramite ricarica poste pay e scegli tu la spedizione....

Ok perfetto, io ho la mia ultima risorsa in una farma di palermo che visitero' il 17 settembre... ergo se non trovo lì ci si mette d'accordo... ok x la poste pay... per la spedizione io ho una casella postale quindi anche lì nessun problema...

[Bellero]

165cm, 55kg ora circa il 9-9,5% bf
i primi 3 kg li prendo al volo (normalissimo è l'H2O sia intra che extra cellulare collettata) e poi devo farmi 3000kcal al giorno ed il peso non sale ugualmente (difatti dobbiamo stare ben al di sopra delle 3000), sale solo se faccio degli sgarri da paura (e qui sta il primo sbaglio sai perfettamente che se sei in iper anzi in super iper non devi sgarrare), ma se voglio definirmi (ma anche partendo dal 10% che ti devi definire, metti 10 kg anche arrivando al 13% e poi ne riparliamo) son azzi amari, la bf è ancorata là e non scende (con la giusta dose di massa muscolare nei punti giusti al 9-10% fai una porchissima figura e ricorda che chi non nasce sotto il 9% puoi arrivarci solo a fronte di sacrifici immani e tenerlo solo per un paio di week)

studente, ancora x poco (spero) Bene, buona disponibilità x la preparazione dei pasti e buona base x il recupero sveglia ore 6.30 x la fame, colazione immediata, Allora butta giù tutto assieme crea e colazione fatti 100 gr. riso, 250 gr. albumi scottati e 1 Multivitaminico (se vuoi aggiungere un surplus di Vit C. ed E ci sta..)
ore 8.30 spuntino, Fai 2 mele e 200 gr. albumi scottati
9.30 wo
11 post wo destrosio+whey, qui mi farei la "seconda" dose di crea con 30-40gr. dextro + 40gr. whey per poi passare al pranzo
12.00 pranzo, 150 gr. riso + 150 gr. pollo + 15 gr. olio evo + 5 gr. olio di girasole
15.00 spuntino1, 120 gr. pane con 80 gr. bresaola e 30 gr. noci
17.00 spuntino2, 120 gr. pane con 112 gr. tonno al naturale e 15 gr. olio evo
19.30 cena, 100 gr. pasta + 200 gr. pesce + insalata o verdura + 3 gr. O3 (se mangi salmone o pesce azzurro non è necessario) + 15 gr. olio evo + 5 gr. olio di girasole
23.00 pre nanna 500 gr. yogurt magro + 30 gr. noci
la mia vita x ora è studiare x gli ultimi esami e scrivere la tesi, perciò son tutto il giorno inchiodato alla scrivania
fai 2 pasti liberi a settimana... possibilmente 1 il mercoledi sera ed 1 tra il sabato sera e la domenica a pranzo

Fatti 2-3 settimane e a parte il primo "accumulo" di acqua comincia a registrare le variazioni... poi ne riparliamo...
So che è tanta roba e che può sembrare esagerato ma a mali estremi... si prova tutto...

Ora parliamo del WO...
Che intenzioni hai?
Io farei una Full Pesante da 3-split...

ottima per un fuscello come nomore....a parte gli scherzi mi piace molto come suddivisione maacro e organizzazione pasti....potessi magnare io tutti sti carbi

[Bellero]

Ok perfetto, io ho la mia ultima risorsa in una farma di palermo che visitero' il 17 settembre... ergo se non trovo lì ci si mette d'accordo... ok x la poste pay... per la spedizione io ho una casella postale quindi anche lì nessun problema...

okiz perfetto..tanto io il 18 ci vado per forza che devo combinare un ordine di mono e gluta

[pinobit]

...
fai 2 pasti liberi a settimana... possibilmente 1 il mercoledi sera ed 1 tra il sabato sera e la domenica a pranzo
...

Due pasti liberi non due supermegaultraabbuffate con tutto lo schifo della terra...
Con questa strategia alimentare non dovresti peraltro "sentirne" l'esigenza...

[pinobit]

okiz perfetto..tanto io il 18 ci vado per forza che devo combinare un ordine di mono e gluta

[sicilian boy]

hola a todos fanciulle mie....


ammazza quando ***** scrivete!!!!!!!!!!!!!!

[wanna_a_shape]

Vedi se ti piace...

fantastica sta scheda rep
volendola fare 4 x week, come la imposteresti?grazie

[Bellero]

hola a todos fanciulle mie....


ammazza quando ***** scrivete!!!!!!!!!!!!!!

ciao ammore

[nomoretrouble]

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ma son 3 fullbody??? quale funzione in massa?

[Whipper1980]

ma son 3 fullbody??? quale funzione in massa?

massa

[sicilian boy]

ciao ammore

ciao Matteo