Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)

[Christian Troy]

io ho avuto uno sclero di fame e mi son pappato 12 oatmeal cookies ed un paio di quadrati di cioccolato fondente seguiti da una tazza di latte....

c'è niente da fare, ho abbassato le kcal tanto dentro di me penso "scarico mi alleno poco e leggero non avrò fame" ed invece... che poi io mi fiondo sempre sui dolci

@fabry ma hai lo stampo apposito per la chiffon?

[Bellero]

dopo 1000 giri dell'ultimo minuto, finalmente a casa, pappato e ora report.
Moddato un pochino il solito w.o. via distensioni panca stretta e inserito dips, ultima serie della declinata in singola slide portandola ad esaurimento. Cmq:

Dips 4x12 75'' Bw+5kg
Lat inversa 3x12 75'' 67
Declinata 4x12 75'' 4x70 (s60)
Arnold press 4x10 75'' 14
Pull down corda + lat pulley 3x8+8 62+62
Delt posteriori (macchina) 2x8-8-8 60-55-50

abs e tappeto blando.

Tutto buono, mi sentivo abb in "palla" ed infatti pure il cardio è volato via. Buon effetto specchio durante il w.o.
Integrazione moddata, vediamo se ha esito positivo

[nomoretrouble]

io ho avuto uno sclero di fame e mi son pappato 12 oatmeal cookies ed un paio di quadrati di cioccolato fondente seguiti da una tazza di latte....

c'è niente da fare, ho abbassato le kcal tanto dentro di me penso "scarico mi alleno poco e leggero non avrò fame" ed invece... che poi io mi fiondo sempre sui dolci

@fabry ma hai lo stampo apposito per la chiffon?

no, ne uso uno in silicone
e per la cronaca dopo la torta mi son pappato anche una mela e 1/2kg di yogurt 0,1.... quando faccio le gambe è sempre cosi porca pu ... ho una fame insaziabile

dopo 1000 giri dell'ultimo minuto, finalmente a casa, pappato e ora report.
Moddato un pochino il solito w.o. via distensioni panca stretta e inserito dips, ultima serie della declinata in singola slide portandola ad esaurimento. Cmq:

Dips 4x12 75'' Bw+5kg
Lat inversa 3x12 75'' 67
Declinata 4x12 75'' 4x70 (s60)
Arnold press 4x10 75'' 14
Pull down corda + lat pulley 3x8+8 62+62
Delt posteriori (macchina) 2x8-8-8 60-55-50

abs e tappeto blando.

Tutto buono, mi sentivo abb in "palla" ed infatti pure il cardio è volato via. Buon effetto specchio durante il w.o.
Integrazione moddata, vediamo se ha esito positivo

ottima la declinata


@fabius ma dove ci becchiamo domattina?

[Bellero]

no, ne uso uno in silicone
e per la cronaca dopo la torta mi son pappato anche una mela e 1/2kg di yogurt 0,1.... quando faccio le gambe è sempre cosi porca pu ... ho una fame insaziabile

ottima la declinata



@fabius ma dove ci becchiamo domattina?

e no la mela ha rovinato tutto.....

thx fabbri

[nomoretrouble]

e no la mela ha rovinato tutto.....

thx fabbri

l'eppol ha toppato la voragine

[Bellero]

l'eppol ha toppato la voragine

eppol tattica

[Christian Troy]

dopo cena pure 4 mini-stollen

oggi 3300 kcal, mi toccherà far meno il porcello sabato... o no?

[Pietro75*]

dopo cena pure 4 mini-stollen

oggi 3300 kcal, mi toccherà far meno il porcello sabato... o no?

ù
che sono sti stollen??

[nomoretrouble]

ù
che sono sti stollen??

[Christian Troy]

ù
che sono sti stollen??

un dolce natalizio crucco con marzapane, burro, uvetta, ecc... na goduria

[nomoretrouble]

un dolce natalizio crucco con marzapane, burro, uvetta, ecc... na goduria

pietro spunta solo se si parla di dolci o di cazzi

ps povero fabio oggi mi son pappato 1/2 kg di albumi, domani sò cazzi sua

[Christian Troy]

**** stasera mi vedo obeso

[Bellero]

**** stasera mi vedo obeso

[DORIAN]

davanti al negozio..ore 9 bellezza...

[menphisdaemon]

Altro allenamento forzatamente rimaneggiato per colpa della spalla di mer.da

CHEST & BICEPS
Bench Press:
+ 2X10/6* @ 85 Kg R90" 1 reps in meno seconda serie
+ 1X4*+/2+1/stop @ 90 Kg RP DC R120"
DB's Bench Press:
+ 3X8/7/6 @ manubri da 30 Kg R90" lock al petto 2" slow
Bench Press Declined:
+ 1X15 @ 50 R60"
+ 2X12 @ 60 Kg R60" lock 2" at the bottom
DB's Flies Alla Yates Panca 30°:
+ 1X12 @ manubri da 12 Kg R60"
+ 1X12 @ manubri da 14 Kg R60"
Croci Alla J.Jackson:
+ 3X18/17/15 @ 15+15/20+20/25+25 Kg R1'

Gironda's Perfect Curl:
+ 2X10/8 @ 28Kg + cheated reps R90"
Curl DB's Alt 70°:
+ 2X10/8 @ manubri da 7 Kg R1'
Ropes Hammer Curl:
+ 2X13/12 @ 15 Kg R1'

Note: In panca ho perso reps alla seconda e terza serie interrompendo il RP nella serie allenante poichè la spalla non era stabile. Incavolato ma oggi ho applicato due cose importanti: AUTOREGULATION & BE CONSERVATIVE! Per il resto bene dai...ho aumentato un pò il volume per compensare la poca violenza autolesionista in panca. Buon pump, buone sensazioni e anche qualche fastidio purtroppo.


Peso: 87,4 Kg Siamo a + 7 etti da giovedì scorso..secondo gli intenti.

INTEGRAZIONE:
3 cps O3
20 WPI
50 Vitargo
8 g BCAA
6 g BA
6,5 CM
1 g VIT C