Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)

[Christian Troy]

alan ma come mai non fai la panca con bilanciere?
nel senso ok la neck ma li non carichi tanto.

cioè io il primo esercizio lo farei con bil e non coi manubri.. dimmi dimmi

perchè la panca la sento su tutto tranne che sul petto, coi manubri riesco ad isolare molto ma molto meglio... la panca (piana, la inclinata mi piace molto) non la uso troppo spesso... senza considerare che è sempre occupata e mi rode il culo allenarmi alternandomi con qualcuno

@fabio: thanks... oggi ho dormito 9 ore... santa carenza da caffeina

[ettorefff]

perchè la panca la sento su tutto tranne che sul petto, coi manubri riesco ad isolare molto ma molto meglio... la panca (piana, la inclinata mi piace molto) non la uso troppo spesso... senza considerare che è sempre occupata e mi rode il culo allenarmi alternandomi con qualcuno

@fabio: thanks... oggi ho dormito 9 ore... santa carenza da caffeina

bro io son convinto che un primo esercizio di damage sia da fare sempre
per poi farlo seguire da altri di pompaggio.
la tua presa nel bilanciere è larga o stretta?

[Bellero]

@fabio: thanks... oggi ho dormito 9 ore... santa carenza da caffeina

ahaha...ma solo a me la caffeina non fa un ***** a parte mandare al cesso nel caso beva un caffè?...sono già 3 settimane out da caffeina (300mg die) e non ho avvertito nessun sides....avrò i recettori impallati

[Bellero]

bro io son convinto che un primo esercizio di damage sia da fare sempre
per poi farlo seguire da altri di pompaggio.
la tua presa nel bilanciere è larga o stretta?

a prescindere io la piana con bilanciere non la consiglierei nemmeno al peggiore dei nemici....ovviamente IMHO

[ettorefff]

a prescindere io la piana con bilanciere non la consiglierei nemmeno al peggiore dei nemici....ovviamente IMHO

teo spiegati per favore
la cosa mi interessa

ps non essere troppo tecnico se no m'incarto

[nomoretrouble]

son demolito, penso di avere trovato ciò che le mie gambe non digeriscono dopo lo squat potevo già andare a casa
squat
2x6rep@ 160kg
1x8 @150
1x10@ 140 + slide 12 rep@ 130kg + slide 13rep @120kg

ne parliamo al cel che nn ho capito bene..

domani ti illustro quello che ho in mente per i prossimi 2 mesi, le slide mi sgrasseranno i quad

perchè la panca la sento su tutto tranne che sul petto, coi manubri riesco ad isolare molto ma molto meglio... la panca (piana, la inclinata mi piace molto) non la uso troppo spesso... senza considerare che è sempre occupata e mi rode il culo allenarmi alternandomi con qualcuno

@fabio: thanks... oggi ho dormito 9 ore... santa carenza da caffeina

idem quando faccio panca piana sento solo lo sforzo, non capisco quale muscolo stia spingendo

a prescindere io la piana con bilanciere non la consiglierei nemmeno al peggiore dei nemici....ovviamente IMHO

teo guarda che lo dici ad uno che ci tromba con la panca piana

[DORIAN]

perchè la panca la sento su tutto tranne che sul petto, coi manubri riesco ad isolare molto ma molto meglio... la panca (piana, la inclinata mi piace molto) non la uso troppo spesso... senza considerare che è sempre occupata e mi rode il culo allenarmi alternandomi con qualcuno

@fabio: thanks... oggi ho dormito 9 ore... santa carenza da caffeina

son demolito, penso di avere trovato ciò che le mie gambe non digeriscono dopo lo squat potevo già andare a casa
squat
2x6rep@ 160kg
1x8 @150
1x10@ 140 + slide 12 rep@ 130kg + slide 13rep @120kg
domani ti illustro quello che ho in mente per i prossimi 2 mesi, le slide mi sgrasseranno i quad


idem quando faccio panca piana sento solo lo sforzo, non capisco quale muscolo stia spingendo

teo guarda che lo dici ad uno che ci tromba con la panca piana

io 160kg li ho di 1RM..
cmq sto lavorando cn i 100kg dopo il pre extaust da sumo o press e mi trovo benone...meglio per la mia colonna..

[spyro329]

io 160kg li ho di 1RM..
cmq sto lavorando cn i 100kg dopo il pre extaust da sumo o press e mi trovo benone...meglio per la mia colonna..

Anche io lavoro con 100 kg di squat dopo il sumo! Secondo me è un peso più che buono

[nomoretrouble]

io 160kg li ho di 1RM..
cmq sto lavorando cn i 100kg dopo il pre extaust da sumo o press e mi trovo benone...meglio per la mia colonna..

1RM avrò i 200
in ogni caso ci sto pensando pure io oggi la mia schiena sta bestemiando in arabo, infatti sono appena sceso in taverna a farmi 2 min di panca ad inversione

[Christian Troy]

@ettore
la presa è a larghezza spalle, forse un pelino di più... diciamo che la panca piana è l'esercizio da sboronaggine, come funzionalità non è il massimo

[menphisdaemon]

Ha ragione Alan..e qui non si tratta di io che voglio sapere + di tizio o + di caio...la panca piana per i pettorali fa cagare..non c'è grossa attivazione: parlano le EMG.

Manubri, , dips, floor e se proprio vogliamo la guillotine press come dice bene alan

[Bellero]

teo spiegati per favore
la cosa mi interessa

ps non essere troppo tecnico se no m'incarto

eccomi ero a pranzare....grossolanamente:
senza far riferimento a piccolo e grande pettorale diciamo che la funzione principale del pettorale è quella di addurre medialmente l'omero al busto. Nella panca piana, l'omero compie una parziale adduzione, quindi il pettorale lavora per un range molto ridotto e questo indipendentemente dalla larghezza della presa: se stretta si ha una maggiore contrazione a fine ROM se larga un maggior stiramento ma il ROM rimane pur sempre ridotto. Inoltre allargando la presa poni ancora più stress sul deltoide. Se poi viene eseguita con scapole non addotte, e quindi spalle avanzate, e petto piatto allora l'arco di movimento diminuisce ancora.
Nella declinata il problema è in massima parte aggirato dalla declinazione della panca che pone il deltoide in una posizione più bassa rispetto al piano di lavoro del petto, e di conseguenza aumenta il ROM e si ha meno "lavoro dispersivo" che va a gravare sulle spalle. Una stronzata di esempio: se in piedi mimi entrambi i movimenti quello della piana e quello della declinata, (incurvandoti leggermente all'indietro con la schiena), avvertirai uno "stiramento" o allungamento o chiamalo come te pare sul deltoide maggiore nel primo caso (cioè mimando la piana)...e considera che sei senza peso ed in posizione verticale.

[Bellero]

Ha ragione Alan..e qui non si tratta di io che voglio sapere + di tizio o + di caio...la panca piana per i pettorali fa cagare..non c'è grossa attivazione: parlano le EMG.

Manubri, , dips, floor e se proprio vogliamo la guillotine press come dice bene alan

esatto marco....se poi andiamo a vedere oltre alle EMG il discorso del lavoro, fisicamente inteso, allora è ancora più palese

[Bellero]

discorso analogo si potrebbe fare per le croci con manubri....

[Bellero]

Ha ragione Alan..e qui non si tratta di io che voglio sapere + di tizio o + di caio...la panca piana per i pettorali fa cagare..non c'è grossa attivazione: parlano le EMG.

Manubri, , dips, floor e se proprio vogliamo la guillotine press come dice bene alan

così nn l'avevo mai chiamata.....me piace di più neck press