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Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)
alan ma come mai non fai la panca con bilanciere?
nel senso ok la neck ma li non carichi tanto.
cioè io il primo esercizio lo farei con bil e non coi manubri.. dimmi dimmi
perchè la panca la sento su tutto tranne che sul petto, coi manubri riesco ad isolare molto ma molto meglio... la panca (piana, la inclinata mi piace molto) non la uso troppo spesso... senza considerare che è sempre occupata e mi rode il culo allenarmi alternandomi con qualcuno
@fabio: thanks... oggi ho dormito 9 ore... santa carenza da caffeina
perchè la panca la sento su tutto tranne che sul petto, coi manubri riesco ad isolare molto ma molto meglio... la panca (piana, la inclinata mi piace molto) non la uso troppo spesso... senza considerare che è sempre occupata e mi rode il culo allenarmi alternandomi con qualcuno
@fabio: thanks... oggi ho dormito 9 ore... santa carenza da caffeina
bro io son convinto che un primo esercizio di damage sia da fare sempre
per poi farlo seguire da altri di pompaggio.
la tua presa nel bilanciere è larga o stretta?
@fabio: thanks... oggi ho dormito 9 ore... santa carenza da caffeina
ahaha...ma solo a me la caffeina non fa un ***** a parte mandare al cesso nel caso beva un caffè?...sono già 3 settimane out da caffeina (300mg die) e non ho avvertito nessun sides....avrò i recettori impallati
"è una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace" (Socrate)
bro io son convinto che un primo esercizio di damage sia da fare sempre
per poi farlo seguire da altri di pompaggio.
la tua presa nel bilanciere è larga o stretta?
a prescindere io la piana con bilanciere non la consiglierei nemmeno al peggiore dei nemici....ovviamente IMHO
"è una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace" (Socrate)
son demolito, penso di avere trovato ciò che le mie gambe non digeriscono dopo lo squat potevo già andare a casa
squat
2x6rep@ 160kg
1x8 @150
1x10@ 140 + slide 12 rep@ 130kg + slide 13rep @120kg
perchè la panca la sento su tutto tranne che sul petto, coi manubri riesco ad isolare molto ma molto meglio... la panca (piana, la inclinata mi piace molto) non la uso troppo spesso... senza considerare che è sempre occupata e mi rode il culo allenarmi alternandomi con qualcuno
@fabio: thanks... oggi ho dormito 9 ore... santa carenza da caffeina
idem quando faccio panca piana sento solo lo sforzo, non capisco quale muscolo stia spingendo
perchè la panca la sento su tutto tranne che sul petto, coi manubri riesco ad isolare molto ma molto meglio... la panca (piana, la inclinata mi piace molto) non la uso troppo spesso... senza considerare che è sempre occupata e mi rode il culo allenarmi alternandomi con qualcuno
@fabio: thanks... oggi ho dormito 9 ore... santa carenza da caffeina
son demolito, penso di avere trovato ciò che le mie gambe non digeriscono dopo lo squat potevo già andare a casa
squat
2x6rep@ 160kg
1x8 @150
1x10@ 140 + slide 12 rep@ 130kg + slide 13rep @120kg
domani ti illustro quello che ho in mente per i prossimi 2 mesi, le slide mi sgrasseranno i quad
idem quando faccio panca piana sento solo lo sforzo, non capisco quale muscolo stia spingendo
teo guarda che lo dici ad uno che ci tromba con la panca piana
io 160kg li ho di 1RM..
cmq sto lavorando cn i 100kg dopo il pre extaust da sumo o press e mi trovo benone...meglio per la mia colonna..
io 160kg li ho di 1RM..
cmq sto lavorando cn i 100kg dopo il pre extaust da sumo o press e mi trovo benone...meglio per la mia colonna..
1RM avrò i 200
in ogni caso ci sto pensando pure io oggi la mia schiena sta bestemiando in arabo, infatti sono appena sceso in taverna a farmi 2 min di panca ad inversione
@ettore
la presa è a larghezza spalle, forse un pelino di più... diciamo che la panca piana è l'esercizio da sboronaggine, come funzionalità non è il massimo
Ha ragione Alan..e qui non si tratta di io che voglio sapere + di tizio o + di caio...la panca piana per i pettorali fa cagare..non c'è grossa attivazione: parlano le EMG.
Manubri, , dips, floor e se proprio vogliamo la guillotine press come dice bene alan
"You eat, sleep, and drink hypertrophy. You live for the pump. You're a bodybuilder." Joel Marion "It's a shame for a man to grow old without seeing the strength and the beauty of which his body is capable"
Socrate
eccomi ero a pranzare....grossolanamente:
senza far riferimento a piccolo e grande pettorale diciamo che la funzione principale del pettorale è quella di addurre medialmente l'omero al busto. Nella panca piana, l'omero compie una parziale adduzione, quindi il pettorale lavora per un range molto ridotto e questo indipendentemente dalla larghezza della presa: se stretta si ha una maggiore contrazione a fine ROM se larga un maggior stiramento ma il ROM rimane pur sempre ridotto. Inoltre allargando la presa poni ancora più stress sul deltoide. Se poi viene eseguita con scapole non addotte, e quindi spalle avanzate, e petto piatto allora l'arco di movimento diminuisce ancora.
Nella declinata il problema è in massima parte aggirato dalla declinazione della panca che pone il deltoide in una posizione più bassa rispetto al piano di lavoro del petto, e di conseguenza aumenta il ROM e si ha meno "lavoro dispersivo" che va a gravare sulle spalle. Una stronzata di esempio: se in piedi mimi entrambi i movimenti quello della piana e quello della declinata, (incurvandoti leggermente all'indietro con la schiena), avvertirai uno "stiramento" o allungamento o chiamalo come te pare sul deltoide maggiore nel primo caso (cioè mimando la piana)...e considera che sei senza peso ed in posizione verticale.
Ha ragione Alan..e qui non si tratta di io che voglio sapere + di tizio o + di caio...la panca piana per i pettorali fa cagare..non c'è grossa attivazione: parlano le EMG.
Manubri, , dips, floor e se proprio vogliamo la guillotine press come dice bene alan
esatto marco....se poi andiamo a vedere oltre alle EMG il discorso del lavoro, fisicamente inteso, allora è ancora più palese
"è una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace" (Socrate)
Ha ragione Alan..e qui non si tratta di io che voglio sapere + di tizio o + di caio...la panca piana per i pettorali fa cagare..non c'è grossa attivazione: parlano le EMG.
Manubri, , dips, floor e se proprio vogliamo la guillotine press come dice bene alan
così nn l'avevo mai chiamata.....me piace di più neck press
"è una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace" (Socrate)
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dopo lo squat potevo già andare a casa
quando faccio panca piana sento solo lo sforzo, non capisco quale muscolo stia spingendo
oggi la mia schiena sta bestemiando in arabo
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