Giorno! Oggi petto...speriamo bene per la spalla 
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"You eat, sleep, and drink hypertrophy. You live for the pump. You're a bodybuilder."
Joel Marion
"It's a shame for a man to grow old without seeing the strength and the beauty of which his body is capable"
Socrate
"Huge By choice, not by chance."
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Buongiorno genteeeeeeeeeeeeeeNO PAIN NO GAIN!Commenta
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ave
"è una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace" (Socrate)Commenta
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Stavo pensando alla routine da intraprendere la prox settimana...
A
Distensioni manubri su piana 4x6/8
Neck press 30° 3/4 range 4x8
Dips 3x8/10
Croci 30° pc 3x8/10
Tirate allo sterno p. snatch 2x 6/8
Alzate laterali alla macchina 2x10/12
B
Trazioni 5x 5
Rematore ez 5x 5
Js: Trazioni p. neutra 3x 8
Js: Pulley 3x 10
Rematore 90° 2x 10
Aperture inverse al pek back 2x 10
C
Squat 4x6/8
Stacco sumo 4x6/8
Js: Leg ext 4x 8
Js: Leg curl 4x 6
Calf alla smith 4x 12/15
D
Lento seduto 5x 5
Panca stretta 4x 6/8
Drag curl 4x 8
French ez 3x 8/10
Hammer curl 3x 10/12
Js: Pushdown 2x 12
Js: Curl munoz 2x 10
In concomitanza vorrei cominciare il programma per gli addominali di ian king (anche se allenare l'addome mi fa una fottuta paura ma devo vincerla) e tenere poco cardio pwo, come sempre 10-15' steady.
opinioni e correzioni?Commenta
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giorno carizzimi
vvb
ma non troppo eh
sigpic
non so mettere i quote in firmaCommenta
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Fabio aumento ancora l'intensità e riduco leggermente il volume o vado su una split di monoserie allenante? a me pare presto... al max mi faccio 3 weeks in 3 slit con monoserie tipo DC o yates ma + in là...che dici?"You eat, sleep, and drink hypertrophy. You live for the pump. You're a bodybuilder."
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Una cosa del genere per rendere l'idea...
GAMBE
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LEG EXTENSION:
+ 2X12/15 R60"
SQUAT:
+ 1X8/10 RP DC R2'
HACK ALLA PRESSA ORIZZONTALE:
+ 2X10/12 + burns R90"
LUNGES PASSO LUNGO EXTENDED SET @ BW:
+ 2X10/12+X R90"
SITTING LEG CURL:
+ 2X12/15 R60"
GOODMORNING SS WITH RUMENI CON MANUBRI:
+ 2X8/10+10/12 R90"
CALVES...
CARDIO..."You eat, sleep, and drink hypertrophy. You live for the pump. You're a bodybuilder."
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Una cosa del genere per rendere l'idea...
GAMBE
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LEG EXTENSION:
+ 2X12/15 R60"
SQUAT:
+ 1X8/10 RP DC R2'
HACK ALLA PRESSA ORIZZONTALE:
+ 2X10/12 + burns R90"
LUNGES PASSO LUNGO EXTENDED SET @ BW:
+ 2X10/12+X R90"
SITTING LEG CURL:
+ 2X12/15 R60"
GOODMORNING SS WITH RUMENI CON MANUBRI:
+ 2X8/10+10/12 R90"
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ne parliamo al cel che nn ho capito bene..Originariamente Scritto da menphisdaemon Visualizza Messaggio
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Ok...se vuoi ti riposto la routine attuale. Volevo solo un consiglio su QUANTO alzare l'intensità e, di conseguenza, ridurre il volume."You eat, sleep, and drink hypertrophy. You live for the pump. You're a bodybuilder."
Joel Marion
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sicuramente ci sta come soluzione il quando e' direttamente proporzionale allo tuo stallo..Commenta
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alan ma come mai non fai la panca con bilanciere?
nel senso ok la neck ma li non carichi tanto.
cioè io il primo esercizio lo farei con bil e non coi manubri.. dimmi dimmisigpic
non so mettere i quote in firmaCommenta
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