Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)

[pinobit]

io invece stesso peso di mercoledi' scorso...ma sn passati solo 10g e non sono stato al 100% indi difficile trarre conclusioni...
io la settimana dal 20-27 agosto sn passato da 75.3 a 73.2
oggi sn 73.3 11% b.f circa...
a mio avviso cn la ricarica ritoccata e dieta vs intolleranze o cmq cibi di difficile digestione la prossima week posso fare 2 conti...

Ieri ho "avvertito" l'esigenza di more carbo nella dieta...
durante il WO mi sentivo la classica "voglia muscolare di carbo" ... non so se riesco a spiegarmi... è una sensazione molto particolare...
Probabilmente il primo ritocco al mio LB sarà in tal senso... da lunedi (spinta-trazione orizzontale) a martedi (gambe-core), con i soli 100 gr. di carbo del lune sono troppo "scarico" per il WO di marte...
Indi o carico di più nel week end (e più pulito) ma mi risulta difficile da immaginare... O mi sa che inserisco un preWO con carbo, magari spostando una quota parte (o tutti) quelli della colazione...

[pinobit]

Ragà ma come ***** siete "costruiti" io non cago a spruzzo da circa 5 anni (quando peraltro presi una dissenteria in egitto...)?

[DORIAN]

Ragà ma come ***** siete "costruiti" io non cago a spruzzo da circa 5 anni (quando peraltro presi una dissenteria in egitto...)?

LI MI sn rovinato bro'...prima ero d'acciaio...ora niente acqua ghiacciata,niente cazzi e stracazzi....
cmq...tornando in topic....
voglio terminare ancora 2 week....poi provare a piazzare un 300g cho il mercoledi' abbassando i grassi a 30-50g...
3 pasti da 100g cho....
riso,patate,pane azzimo....pulita cmq
e mantenere la ricarica 600g cho+pasto free domenica...
questa week e la prossima cmq le tengo cosi'..non vorrei affrettare conclusioni...
per il pre w.o. i mi allenerei sempre no cho....b.f. ringrazia.....per una spinta extra a ottobre mettero' qualcosa...per ora mi basta aver alzato le kcal...

[pinobit]

LI MI sn rovinato bro'...prima ero d'acciaio...ora niente acqua ghiacciata,niente cazzi e stracazzi....
cmq...tornando in topic....
voglio terminare ancora 2 week....poi provare a piazzare un 300g cho il mercoledi' abbassando i grassi a 30-50g...
3 pasti da 100g cho....
riso,patate,pane azzimo....pulita cmq
e mantenere la ricarica 600g cho+pasto free domenica...
questa week e la prossima cmq le tengo cosi'..non vorrei affrettare conclusioni...
per il pre w.o. i mi allenerei sempre no cho....b.f. ringrazia.....per una spinta extra a ottobre mettero' qualcosa...per ora mi basta aver alzato le kcal...

Vedremo cosa ci porterà il futuro... se questa è una strategia vincente o se dovremo tornare alle cose semplici... (Certo, immaginati quanti sbattimenti in meno )
Con la crea il ritorno alle origini ha funzionato... sto avendo veramente degli ottimi riscontri, in tutti i sensi...

[divemaster]

Buongiorno frogiazzi!!!
Le mie gambe:qualcuno l'ha viste?perchè ieri sera già le sentivo poco,ma stamattina penso proprio di non averle+.... (è stato1pianto mettermi seduto sul wc )

stamattina niente albumi,30 wpc+4 wasa+crema arachidi+20 gr quaker...

questione tecnica: penso proprio di farlo male lo stacco rumeno...ho fatto come avete consigliato,nel power rack: messo i fermi in basso,appena sopra la rotula e via...ma non so,ho sentito lavorare molto i lombari...le gambe devono sta proprio tese?xkè il tipo di www.exrx.net non è che sia il massimo come "modello di esecuzione"
(e in palestra non c'è NESSUNO,e dico NESSUNO che faccia stacchi-etc--->nessuno mi sa dire se vado bene...la gente mi guardava con1occhio strano,squat,stacco rumeno...addirittura hanno strabuzzato gli occhi qnd facevo la military press...boh...)

[Whipper1980]

Ngionno fighiuzzi! oggi tardi x impegni! Fabius vai con la mail!

[pinobit]

Buongiorno frogiazzi!!!
Le mie gambe:qualcuno l'ha viste?perchè ieri sera già le sentivo poco,ma stamattina penso proprio di non averle+.... (è stato1pianto mettermi seduto sul wc )

stamattina niente albumi,30 wpc+4 wasa+crema arachidi+20 gr quaker...

questione tecnica: penso proprio di farlo male lo stacco rumeno...ho fatto come avete consigliato,nel power rack: messo i fermi in basso,appena sopra la rotula e via...ma non so,ho sentito lavorare molto i lombari...le gambe devono sta proprio tese?xkè il tipo di www.exrx.net non è che sia il massimo come "modello di esecuzione"
(e in palestra non c'è NESSUNO,e dico NESSUNO che faccia stacchi-etc--->nessuno mi sa dire se vado bene...la gente mi guardava con1occhio strano,squat,stacco rumeno...addirittura hanno strabuzzato gli occhi qnd facevo la military press...boh...)

Dai un okkio qui... http://www.stumptuous.com/cms/displa...le.php?aid=116
Cmq una buona soluzione per sentire "tirare" i femorali è tenere la schiena assolutamente dritta petto in fuori e scapole retratte...
Oppure scendere di più... Magari hai molta flessibilità...
PS quando "tiri su il peso" devi spremere le chiappe...

[Whipper1980]

Buongiorno frogiazzi!!!
Le mie gambe:qualcuno l'ha viste?perchè ieri sera già le sentivo poco,ma stamattina penso proprio di non averle+.... (è stato1pianto mettermi seduto sul wc )

stamattina niente albumi,30 wpc+4 wasa+crema arachidi+20 gr quaker...

questione tecnica: penso proprio di farlo male lo stacco rumeno...ho fatto come avete consigliato,nel power rack: messo i fermi in basso,appena sopra la rotula e via...ma non so,ho sentito lavorare molto i lombari...le gambe devono sta proprio tese?xkè il tipo di www.exrx.net non è che sia il massimo come "modello di esecuzione"
(e in palestra non c'è NESSUNO,e dico NESSUNO che faccia stacchi-etc--->nessuno mi sa dire se vado bene...la gente mi guardava con1occhio strano,squat,stacco rumeno...addirittura hanno strabuzzato gli occhi qnd facevo la military press...boh...)

Anfatti quello nn è il rumeno...gambe teseeeeee DEVONO lavorare i lombali!

[zanezink]

Hi boys, continuo a sgarrare, ieri cena fuori programma peso 84.5
boh?
@Fabio : rep che faccio ancora una week di PSMF o mi butto dritto dritto nel lean come da programma?
Thx a tutti i fratellini

[Bellero]

buongiorno ragassi...

[divemaster]

Dai un okkio qui... http://www.stumptuous.com/cms/displa...le.php?aid=116
Cmq una buona soluzione per sentire "tirare" i femorali è tenere la schiena assolutamente dritta petto in fuori e scapole retratte...
Oppure scendere di più... Magari hai molta flessibilità...
PS quando "tiri su il peso" devi spremere le chiappe...

ecco....probabilmente partivo troppo alto,si si...e lavoravo di schiena,non di gambe....devo mettere i fermi +in basso,diciamo a metà stinco....oggi magari faccio1salto in pal giusto x provare il movimento vah...quindi ricapitolando:
-gambe TESE;
-parto col bil sotto il ginocchio,metà stinco;
-petto in fuori,scapole retratte;
-spremo le chiappe qnd vengo su;


a vuoto (lo sto provando qui davanti)il movimento mi è chiaro...vediamo come viene col peso

Anfatti quello nn è il rumeno...gambe teseeeeee DEVONO lavorare i lombali!

ecco infatti,ieri non ce l'avevo completamente tese...ho fatto1via di mezzo tra stacco classico e rumeno... mi rifarò

EDIT: GRAZIE CARI!!

[Bellero]

ecco....probabilmente partivo troppo alto,si si...e lavoravo di schiena,non di gambe....devo mettere i fermi +in basso,diciamo a metà stinco....oggi magari faccio1salto in pal giusto x provare il movimento vah...quindi ricapitolando:
-gambe TESE;
-parto col bil sotto il ginocchio,metà stinco;
-petto in fuori,scapole retratte;
-spremo le chiappe qnd vengo su;


a vuoto (lo sto provando qui davanti)il movimento mi è chiaro...vediamo come viene col peso



ecco infatti,ieri non ce l'avevo completamente tese...ho fatto1via di mezzo tra stacco classico e rumeno... mi rifarò

EDIT: GRAZIE CARI!!

dive buondì...mi hai anticipato di 1 sec..stavo per scrivertelo io....i fermi abbassali di un 15-20 cm sotto il ginocchio

[Bellero]

Anfatti quello nn è il rumeno...gambe teseeeeee DEVONO lavorare i lombali!

buongiorno ammore

[Bellero]

LI MI sn rovinato bro'...prima ero d'acciaio...ora niente acqua ghiacciata,niente cazzi e stracazzi....
cmq...tornando in topic....
voglio terminare ancora 2 week....poi provare a piazzare un 300g cho il mercoledi' abbassando i grassi a 30-50g...
3 pasti da 100g cho....
riso,patate,pane azzimo....pulita cmq
e mantenere la ricarica 600g cho+pasto free domenica...
questa week e la prossima cmq le tengo cosi'..non vorrei affrettare conclusioni...
per il pre w.o. i mi allenerei sempre no cho....b.f. ringrazia.....per una spinta extra a ottobre mettero' qualcosa...per ora mi basta aver alzato le kcal...

buongiorno capo

[lafettina]

dive le gambe piegale un pochino, nn lavorare a gambe completamente tese, può essere dannoso, se nn senti lavorare i fem parti un po' più basso o al limite metti dei rialzi sotto ai piedi