Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)

[menphisdaemon]

LEGS & CALVES
A1) Jump Squat DYNAMIC PREACTIVATION:
+ 6X3 @ BW+20 Kg 1RM R10"
A2)Squat CAPACITY RAMPING:
+ 6X3/4/5/5/5*/5* @ 110 Kg R60"
+ 1Xmax @ 90 Kg
A1, rest di 10" e subito A2: a fine serie 60" di rest.
Pressa FORCE SPECTRUM RAMPING:
+ 1@190 Kg R30"
+ 3@190 Kg R90"
+ 1@210 Kg R30"
+ 3@210 Kg R90"
+ 1@220 Kg R30"
+ 3@220 Kg R90"
+ 1@170 X max
Leg Curl RACHET LOADING:
+ 1@40 Kg R30"
+ 3@40 Kg R90"
+ 1@45 Kg R30"
+ 3@45 Kg R90"
+ 1@50 Kg R30"
+ 3@50 Kg R90"
+ 1@30 X max
Pins Romanian Deadlift CAPACITY RAMPING:
+ 6X3/4/5/5/5*/5* @ 100+smith R60"
Standing Calves:
+ 3X8 @ 60 Kg R1'
Sitting Calves:
+ 3X12 *@ 25 Kg R60"

CARDIO:
+ Tappeto 20'

Note: Ottimo allenamento...avendo aumentato il volume credo di essere sulla strada giusta. Piuttosto pesante ma sono contento.

Peso: 87,2 Kg

INTEGRAZIONE:
3 cps O3
20 WPI
50 Vitargo
8 g BCAA
6,5 g CM
1 g VIT C

[DORIAN]

buongiorno crazy....vado a correre...ci sentiamo dal negozio...

[nomoretrouble]

dicono di averlo visto correre a piedi nudi nella savana.... in realtà era il parchetto pieno di tossici e pusher marocchini near the shop

[menphisdaemon]

Fabio ha messo un ciccione in avatar

[nomoretrouble]

ps ocio alle spade

[DORIAN]

sn ingrassato..

[spyro329]

Biggie biggie biggie!

[lafettina]

a quanto stai fabiè?

[DORIAN]

80 kg al 10% circa...
Panza sottosopra oggi..credo pero' sia normale visto che era una week che nn andavo nel mio ufficio...

[lafettina]

su che altezza che nn ricordo?

[DORIAN]

175-176

[menphisdaemon]

Però strano che sei ancora al 10% dopo tutto sto s***** Fabio...

[lafettina]

se sei dvvero al 10% nn è affatto male no?

[menphisdaemon]

se sei dvvero al 10% nn è affatto male no?

In rapporto a ciò che ha fatto secondo me è poco...il peso ok, discorso a parte...anzi ottimo...ma 10% mmmm

[DORIAN]

Però strano che sei ancora al 10% dopo tutto sto s***** Fabio...

ma io sn sempre obbiettivo..per me sto al 10%..ovvio che gambe-braccia e schiena e delts sn sotto ma il basso addome e' coperto tra bf e acqua...boh nn so bro'...dico 10..

se sei dvvero al 10% nn è affatto male no?

sn contentissimo...
devo mantenere la condizione e dare una botta a giugno.