Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)

[DORIAN]

Mi son fottuto la spalla PT!

sei serio?

[ettorefff]

c'hai fatto memph?

[menphisdaemon]

Fottuto è una parola grossa, ma mi fa davvero male..potrebbe essere. Potrebbe essere l'inserzione del piccolo pettorale o l'inserzione del deltoide anteriore...mi duole a supinare la mano alzando il braccio tipo alzata front.

[ettorefff]

fabio
ho preparato una scheda di 3 mesi che vorrei seguire dopo questa in corso, te la posto
ti va di dargli un'occhiata?

[ettorefff]

Fottuto è una parola grossa, ma mi fa davvero male..potrebbe essere. Potrebbe essere l'inserzione del piccolo pettorale o l'inserzione del deltoide anteriore...mi duole a supinare la mano alzando il braccio tipo alzata front.

ma hai fatto qualche movimento brusco?
fai mai stretching? io avevo un dolore alla spalla sx e grazie allo stretching è notevolmente diminuito il fastidio

[menphisdaemon]

Penso sia stato proprio lo stretching

P.S. Ho sgarrato...Fabio sa dell'immondità...

[DORIAN]

fabio
ho preparato una scheda di 3 mesi che vorrei seguire dopo questa in corso, te la posto
ti va di dargli un'occhiata?

non me lo apre.

[ettorefff]

fabio a me apre il file ma come mai no?
cliccaci su

retry

[DORIAN]

Non avro' il programma...ma nn me lo apre.

[reg park]

se hai altre chicche da suggerirmi, son tutto orecchi
motivo della bike da spinning?
poi per steady cardio non ho proeblemi anche a fare 5 ore consecutive.... son un ex corridore

tu studia che poi trasferisci i metodi x lo sgrassamento dei quad al sottoscritto

allora perchè lo spinning.......se mi metto a correre sul tapisroulan a meno che nn faccio davvero forrest gamp nn perdo neanche 1 goccia di sudore.......con lo spinning oltre a sentire un lavoro molto piu diretto e concentrato sui quad (quando vai in "salita" le gambe bruciano da morire) sudo come una bestia con soli 20 minuti steady.......se faccio interval meglio ancora... oltretutto ho notato nella precedente preparazione che la corsa, almeno su di me che ho problemi di ritenzione, accentua il problema mentre lo spinning...no anzi.
però devo anche ammettere che l'impatto della corsa soprattutto per strada sulla qualità dei quad è superiore a quella della bicicletta quindi se un soggetto nn ha problemi ne di schiena ne di eccessiva ritenzione la corsa all'aria aperta è il top.

ps: da quando ho eliminato il classico sale da cucina ed inserito il novosal, nonostante cmq io nn mangio molto saporito, la qualità generali in termini di def sembra migliorata...sarà una coincidenza?

[ettorefff]

Non avro' il programma...ma nn me lo apre.

umama, ma è winzip non ce l'hai installato?

[reg park]

Non avro' il programma...ma nn me lo apre.

la verità è che di computer dorian nn capisce un chezz

[DORIAN]

bastardiiiiiiiiii!vi aggiusto domenica..
ci sentiamo stasera..scappo!

[ettorefff]

....manco winzip



necessiti di un pesante update bro

[ettorefff]

pum!!!!

Attuali 3 mesi
Panca Piana 6x4@91 4x4@98 4x3@104 3x5@91 - 2x2@104 - 2x1@117
Spinte Manubri Inclinata 3x6 4x6 3x8 4x8
Neck Press 3x8 3x8 3x10 3x10
Curl Bil 3x7 3x7 3x7 3x7
Hammer Curl 3x12 3x12 3x12 3x12
Calf - - - -

Lento 4x6@64 3x6@70 4x6@70 5x6@70
Trazioni Prone 4x6/8 4x6/8 4x6/8 4x6/8
Alzate Laterali 3x12 3x12 3x12 3x12
Rematore 5x5@88 5x5@88 5x5@88 5x5@88
Tirate allo sterno 2x12 2x12 2x12 2x12
Dumbell Liyng Row 2x8 2x8 2x8 2x8
Core - - - -

Squat 4x5@75% 5X5@75% 4x5@80% 5x5@80%
Affondi (o split squat) 5x5 5x5 5x5 5x5
Leg Curl 3x6/8 3x6/8 3x6/8 3x6/8
Leg Extension 3x15 3x15 3x15 3x15
Calf - - - -
Panca stretta 4x6@78 4x7@78 5x5@84
French EZ (Stripping) 3x6+6+6 3x6+6+6 3x6+6+6 3x6+6+6

Micro 2
Trazioni Supine 3x6 4x6 3x8 4x8
Rematore 6x4@70% 4x4@75% 4x3@80% 3x5@70% - 2x3@80% - 2x2@85%
Rematore manubri 3x6 4x6 3x8 4x8
Panca Piana 5x5@75% 5x5@75% 5x5@75% 5x5@75%
Neck Press 3x8 3x8 3x10 3x10
Spinte Manubri Inclinata 4x6 4x6 4x6 4x6
Core - - - -

Lento 5x5@75% 5x5@75% 5x5@75% 5x5@75%
Alzate 90° 3x10/12 3x10/12 3x10/12 3x10/12
Sgrullate 3x15 3x15 3x15 3x15
EZ Curl 6-8-10 6-8-10 6-8-10 6-8-10
Preacher Manubri 3x10/12 3x10/12 3x10/12 3x10/12
French 2M 3x10/12 3x10/12 3x10/12 3x10/12
Push Down 2x12/15 2x12/15 2x12/15 2x12/15

Stacco Sumo 3x3@85% 3x3@85% 3x3@85% 3x3@85%
Stacco Regular 2x3@80% 2x2@85% 3x1@90% 2x3@80%-3x2@85%-2x1@90%
Front Squat 3x5 4x5 5x5 4x6
Leg Extension 3x15 3x15 3x15 3x15
Dips 3x4@75% 3x4@75% 3x4@75% 3x4@75%
Spinte Manubri Inclinata (8RM Fisso) 3x6 4x6 3x8 4x8
Calf - - - -



Micro 3
Panca Piana 4x3@85% 5x3@85% 6x3@85% 7x3@85%
(Semi)Aperture su inclinata 5x10 5x10 5x10 5x10
Dip 3x6 4x6 3x8 4x8
Curl Bil 6-8-10 6-8-10 6-8-10 6-8-10
Curl inclinata 3x10/12 3x10/12 3x10/12 3x10/12
Calf - - - -

Squat 5x6@70% 4x6@75% 5x6@75% 6x6@75%
Affondi (o split squat) 5x5 5x5 5x5 5x5
Leg Extension 3x15 3x15 3x15 3x15
Trazioni (fermo al petto) 4x6 4x6 4x6 4x6
Weighted supine row 2xAMRAP 2xAMRAP 2xAMRAP 2xAMRAP
Rematore 4-6-8-8- 4-6-8-8 4-6-8-8 - 4-6-8-8
Calf - - - -

Panca Stretta (8RM Fisso) 3x6 4x6 5x5 4x8
Dip tra panche 5xAMRAP 5xAMRAP 5xAMRAP 5xAMRAP
Spinte Superman 6-8-10 6-8-10 6-8-10 6-8-10
Alzate Laterali 1B 3x10/12 3x10/12 3x10/12 3x10/12
Tirate allo sterno 2x12 2x12 2x12 2x12
Core - - - -



Successivi tre mesi
Panca Piana 5*5*75% 5*4*80% 5*4*85% 4*4*75%+2*2*85%+ 2*1*90%
semi aperture manubri Inclinata 3*8-10 3*8-10 3*8-10 3*8-10
declinata 10° 3*6 3*6 3*6 3*6
dip profonde 2*max 2*max 2*max 2*max
Curl bil dritto 3*5+5+5 3*5+5+5 3*5+5+5 3*5+5+5
Curl inclinata 3*12 3*12 3*12 3*12

Lento 4x6@64 4x6@68 3x6@72 3x5@74
Alzate Laterali 3x12 3x12 3x12 3x12
Tirate allo sterno 2x12 2x12 2x12 2x12
scrollate 2x15 2x15 2x15 2x15
panca stretta 3*6 4*6 5*5 -
diamond con manubrio 4*8 3x8 3x8 4x10
Core - - - -

Squat 5x5@75% 4x5@80% 3x5@85% 3x5@70%- 2x2@80% - 2x1@90%
Affondi (o split squat) 5x5 5x5 5x5 5x5
Leg Curl 3x6/8 3x6/8 3x6/8 3x6/8
Leg Extension 2x15 2x15 2x15 2x15
trazioni con fermo al petto 3x6-8 3x6-8 3x6-8 3x6-8
rematore 4x6 4x6 4x6 4x6
good morning 3x8 3x8 3x8 3x8

Micro 2
Trazioni Supine medie 3x8 larghe 4x6 strette 3x10 medie 4x8-10
Rematore 5x5@75% 4x5@80% 3x5@85% 5*5@80%
Dumbell Liyng Row 3x6 3x6 3x8 3x6
Alzate Laterali 2*12 2*12 2*12 2*12
Alzate 90 1B 2*8 2*8 2*8 2*8
Overhead press parziale 2-3*15-18 2-3*15-18 2-3*15-18 2-3*15-18
core - - - -

squat 4-6-8 4-6-8 4-6-8 4-6-8
affondi 4*5 4*5 4*5 4*5
leg ext 2*15 2*15 2*15 2*15
curl EZ 3*7 3*7 3*7 3*7
curl concentrato 3*10 3*10 3*10 3*10
french manubri stripping 3*6+6 3*6+6 3*6+6 3*6+6
distensioni sopra la testa con manubri 2*12 2*12 2*12 2*12

stacco sumo 4*6*70% 4*6*70% 4*6*70% 4*6*70%
Spinte Manubri PESANTI Inclinata 4x6 4x6 4x6 4x6
Panca Piana 5x5@75% 5x5@75% 5x5@75% 5x5@75%
croci inclinata 2x12-15 2x12-15 2x12-15 2x12-15
dip 2*max 2*max 2*max 2*max
pull over respiratorio 2*20 2*20 2*20 2*20
Core - - - -

Micro 3
dip con sovraccarico 4*6 4*6 4*6 4*6
inclinata 3*8 3*8 3*8 3*8
croci piana 2*12 2*12 2*12 2*12
neck press 2*10 2*10 2*10 2*10
curl dritto 4*7 4*7 4*7 4*7
hammer 3*12 3*12 3*12 3*12

squat 3*6*75% 4*5*80% 3*5*85% 3*6*80%
affondi 5*5 4*5 3*5 3*5
leg curl 3*8 3*8 3*8 3*8
leg ext 2*15 2*15 2*15 2*15
lento avanti 5*5*75% 5*5*75% 5*5*75% 5*5*75%
alzate lat 3*12 3*12 3*12 3*12
scrollate 2*15 2*15 2*15 2*15

panca stretta semipesante 4*5 4*5 4*5 4*5
french ez 3*12 3*12 3*12 3*12
trazioni prone + zavorra 3*4-6 3*4-6 3*4-6 3*4-6
trazioni supine 2-3*max 2-3*max 2-3*max 2-3*max
rematore 3*8 3*8 3*8 3*8
Weighted supine row 2xAMRAP 2xAMRAP 2xAMRAP 2xAMRAP