Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)

[DORIAN]

Eh, ma allora è il contrario di quello che dice Teo...starno perchè ha detto che è un protocollo di Pino.
Pinooooo aiutoooooooooo


Tu cosa dici sul discorso competizione per i recettori...quindi prenderla con whey e fonti proteiche in generale? Ne sai qualcosa o sei dubbioso come me??

so che compete cn diversi AA...io la prenderei stomaco vuoto o cn crea come ti dicevo...solo pre e post w.o. cn i bcaa during..

[menphisdaemon]

non c'è nulla sul link..
**** ma allora non la posso prendere mai..

[menphisdaemon]

eh...io non sono mai a stomaco vuoto
sarà un bel problema sta BA...

[DORIAN]

beh ,marco pre colazione..poi se hai mangiato 90 min prima va bene..

[menphisdaemon]

Calma calma..Teo mi sta risolvendo parecchi problemi...

[DORIAN]

w.o. di domani...
Lento avanti smith+doppia slide 3x8-6
tirate al petto 3x8
lento dietro in piedi+alz front disco+alz lat 3x8+10+10
curl ez 3x8/6+slide
french press+distesioni strette same bil 3x8+8
curl 45+push down corde 3x10+10
bike 5 min crunch+crunch reverse
top xt 5min crunch+crunch reverse
bike 5min crunch+crunch reverse
top xt 5min crunch+crunch reverse

[nomoretrouble]

w.o. di domani...
Lento avanti smith+doppia slide 3x8-6
tirate al petto 3x8
lento dietro in piedi+alz front disco+alz lat 3x8+10+10
curl ez 3x8/6+slide
french press+distesioni strette same bil 3x8+8
curl 45+push down corde 3x10+10
bike 5 min crunch+crunch reverse
top xt 5min crunch+crunch reverse
bike 5min crunch+crunch reverse
top xt 5min crunch+crunch reverse

auguri

[reg park]

w.o. di domani...
Lento avanti smith+doppia slide 3x8-6
tirate al petto 3x8
lento dietro in piedi+alz front disco+alz lat 3x8+10+10
curl ez 3x8/6+slide
french press+distesioni strette same bil 3x8+8
curl 45+push down corde 3x10+10
bike 5 min crunch+crunch reverse
top xt 5min crunch+crunch reverse
bike 5min crunch+crunch reverse
top xt 5min crunch+crunch reverse

cardio da paura........domani lo faccio anche io
se le gambe mi regggono......ho femorali e glutei distrutti

[DORIAN]

E' un bel circutiiono marco..molto funzionale e divertente...pesante ok ma non impossibile..25 min e hai finito...

[reg park]

E' un bel circutiiono marco..molto funzionale e divertente...pesante ok ma non impossibile..25 min e hai finito...

domani ti faccio sapere come è andata.....crunch in superset?

[DORIAN]

si...

[menphisdaemon]

CHEST & BICEPS
Bench Press:
+ 2X10/7 @ 85 Kg R90" 2 reps in meno per serie ma +5 Kg
+ 1X5+/2+1F/1+1F @ 90 Kg RP DC R120"
DB's Bench Press:
+ 3X6 @ manubri da 30 Kg R90" lock al petto 2" slow
Bench Press Declined:
+ 2X12 @ 50 Kg R60" lock 2" at the bottom
DB's Flies Alla Yates Panca 30°:
+ 3X12 @ manubri da 12 Kg R60"
Croci Alla J.Jackson:
+ 2X20/15 @ 15+15/20+20 Kg R1'

Gironda's Perfect Curl:
+ 2X10/8 @ 28Kg + cheated reps R90"
Curl DB's Alt 70°:
+ 2X10/8 @ manubri da 7 Kg R1'
Ropes Hammer Curl:
+ 2X13/12 @ 15 Kg R1'

Note: A dispetto di quello che pensavo (scarsità di sonno, pensieri, ecc) ottimo WO! Contrazioni esasperate...molto bene. Condizione ancora in crecendo nonostante un pò di appannamento. A fine WO uno dei tipi + seri mi fa in spogliatoio "dovrebbero fare le canotte usa e getta"...non riuscivo a toglierla...tette che crescono, braccia stabili. Nuova diet:ON 200/430/50 OFF 220/300/65 DOMENICA sulle 4000...e dire che dovevo fare solo 4 weeks sui 400...sono + di 10 settimane .


Peso: 86,7 Kg

INTEGRAZIONE:
3 cps O3
20 WPI
50 Vitargo
8 g BCAA
6,5 CM
1 g VIT C

[luigi_ego]

DB's Flies Alla Yates Panca 30°:


Croci Alla J.Jackson:

che hanno di particolare queste esecuzioni??

[menphisdaemon]

le croci arrivato in cima estendi il gomito strizzando le tette..in poche parole vai in LO ma con lo squeeze...mentre il resto dell'esecuzione è a gomito flesso.

le croci sono praticamente a busto flesso, ma c'è un movimento delle scapole che mi son dovuto far spiegare pure io...

[Christian Troy]

buondì

qui si aumentano le kcal ed i carbi (2800 nei giorni di wo con 400gr di carbi) eppure ogni settimana peso sempre lo stesso: 75.5