Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)

[divemaster]

Bonaaaaaaaaaaaaaa....

Modalità CANOTTO

ieri pranzo fuori con i miei...menù "classico" della zona..
tagliere di affettati
gnocchi anatra+crepes funghi mozzarella (tutto doppio)
grigliata mista
frittura mista (non riesco+a mangia sta roba...bleah...1pezzo di pollo+2olive ascolane)
contorni vari
tiramisù
circa 1lt di rosso conero

a cena 1/2 busta patasnella (so troppo bone )+pollo...

alle 10:30 petto+tricep (oggi lavoro only pom, devo recupera il sab mattina)

[Templare]

buongiorno a tutti

[star_antares]

buongiorno tesori... è ufficiale...con 10g di vit c + 15g di olio di pesce in una giornata AMMAZZI l'influenza.

da 38.5 a 36.6 in 15 ore senza ricadute!!!!!

ciao
da uno sguardo alle mie foto in gallery

[spyro329]

Primo workout by DORIAN

Panca 45 2x6 1x6+6+6 71 kg 71 kg(aiutato nell'ultima) 67 kg+53 kg+45 kg
Lat prona 2x6 1x6+6+6 stripping 70kg 70 kg 65kg+50kg+40 kg
spinte piane+rematore bil 2x8+8 24(10 rep)+47kg 26kg+47kg
croci 45+lat pulley 2x10+10 14kg+50kg
cross-over+pull down 2x12+12 12.5kg+25 kg
Stretching
Extrarotatori 3x12

Note: la panca 45 è pesante in stripping Difatti ho chiamato lo spotter per farmi aiutare nelle ultime 2 rep di ogni scalata. Ottima sensazione!
Noto che nella panca 45, i tricipiti si sono stancati prima del petto. Rimedi?

P.S. Buondì!

[spyro329]

Star vieni su msn!

[DORIAN]

Primo workout by DORIAN

Panca 45 2x6 1x6+6+6 71 kg 71 kg(aiutato nell'ultima) 67 kg+53 kg+45 kg
Lat prona 2x6 1x6+6+6 stripping 70kg 70 kg 65kg+50kg+40 kg
spinte piane+rematore bil 2x8+8 24(10 rep)+47kg 26kg+47kg
croci 45+lat pulley 2x10+10 14kg+50kg
cross-over+pull down 2x12+12 12.5kg+25 kg
Stretching
Extrarotatori 3x12

Note: la panca 45 è pesante in stripping Difatti ho chiamato lo spotter per farmi aiutare nelle ultime 2 rep di ogni scalata. Ottima sensazione!
Noto che nella panca 45, i tricipiti si sono stancati prima del petto. Rimedi?

P.S. Buondì!

nn distendere tutto...abbassa il carico pero' perche' cn 71kg cn queslla tecnica nn arrivi a 4 reps...

W.O.
Panca 45 smith 60kg+smith solita esecuzione 8-8-7+slide 10 reps..
panca piana lock 2" power strech 3x6 30kg poco..
panca 45 croci+dips+x-over 3x8+8+10
push ups 1xmax...porto a 2...
push down 6x6 next time 7x7...
cardio 20 min...
crucnh 1xmax.....
domani cardio a dg1...
via i 20g cho del pomeriggio...alzo i fats di 5g a cena cn 20g grana e conseguentemente le pro di un 10g totali tra grana e il cotto(160g nello spuntino del pomeriggio al posto dei 70g bresa...)

[vincent.simeone]

nn distendere tutto...abbassa il carico pero' perche' cn 71kg cn queslla tecnica nn arrivi a 4 reps...

W.O.
Panca 45 smith 60kg+smith solita esecuzione 8-8-7+slide 10 reps..
panca piana lock 2" power strech 3x6 30kg poco..
panca 45 croci+dips+x-over 3x8+8+10
push ups 1xmax...porto a 2...
push down 6x6 next time 7x7...
cardio 20 min...
crucnh 1xmax.....
domani cardio a dg1...
via i 20g cho del pomeriggio...alzo i fats di 5g a cena cn 20g grana e conseguentemente le pro di un 10g totali tra grana e il cotto(160g nello spuntino del pomeriggio al posto dei 70g bresa...)

cacchio belli spunti

[spyro329]

nn distendere tutto...abbassa il carico pero' perche' cn 71kg cn queslla tecnica nn arrivi a 4 reps...

W.O.
Panca 45 smith 60kg+smith solita esecuzione 8-8-7+slide 10 reps..
panca piana lock 2" power strech 3x6 30kg poco..
panca 45 croci+dips+x-over 3x8+8+10
push ups 1xmax...porto a 2...
push down 6x6 next time 7x7...
cardio 20 min...
crucnh 1xmax.....
domani cardio a dg1...
via i 20g cho del pomeriggio...alzo i fats di 5g a cena cn 20g grana e conseguentemente le pro di un 10g totali tra grana e il cotto(160g nello spuntino del pomeriggio al posto dei 70g bresa...)

Ok Fabio. Purtroppo non ho la smith in palestra! Quindi devo fermarmi circa 2 cm al petto

[DORIAN]

bestia!!!!non distedneere non non scendere!!!!!
*****!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

[spyro329]

bestia!!!!non distedneere non non scendere!!!!!
*****!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Il contrario scusa

[DORIAN]

guardati i video di Jay cutler...chest wo.

[spyro329]

guardati i video di Jay cutler...chest wo.

YouTube - Jay Cutler Chest Workout

Tensione continua! Bellaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa

[DORIAN]

finalmente una panca come si deve!!

[DORIAN]

ps
lui a volte va in lock..tu nn farlo..

[spyro329]

ps
lui a volte va in lock..tu nn farlo..

Va bene Fabio. Ma tu anche nella panca piana bil consigli di fare così?