Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)

[star_antares]

appena visto la foto della **** o presunta tale.. a me sincermaente piace perchè è mora secondo i miei gusti anche se poi tra una foto è la realtà ci può essere l'abisso per mia brutta esperienza personalema in questo caso mi fido di marcuz

[Christian Troy]

infatti io in foto sono un figone poi dal vivo sono eccelso

[star_antares]

infatti io in foto sono un figone poi dal vivo sono eccelso

vabbè su questo non c'era dubbiolo sapevamo di già

[Christian Troy]

coddiaz domani gronderò mascarpone e panna mentre cardizzo

[Dark_Lord]

beddazzi buonasega
sono finito dopo quest'ultimo w.o..
la seconda week di ripresa e' dura caxx..
probabilmente ci sto' dando sotto un po' troppo ma e' anche vero che c'e' tanta voglia..

buoni bicips oggi, sul braccio sinistro ho perso 2 rep rispetto al destro..
ci rifaremo si si..

[divemaster]

le donne sono come i treni, perso uno ce n'è un altro subito dopo!

...finchè non lo prendi in piena fronte... ciuf ciuuuuuuuuf

[DORIAN]

new routine...dal primo febbraio...
A-
trazioni prone 3x8-6
trazioni supine bw 1xmax
rem smith lock in contrazione 3x6
rem 2m 30+alz lat 90+pull down 2x8+10+12
lat dietro 2x12-10
curl cavo 8x8 20"
b-
panca 45 smith 3x8-6 1x12-10
panca piana man 3x6 lock al petto
croci 45+dips+x-over 2x8+max+12
push ups 2xmax
push down 8x8 20"
c-
sumo 3x6-4
squat smith 3x6 lock in basso
leg press+leg curl+leg ext 2x8+10+12
squat bw 2xamx esecuzione dorian
core
d-
Arnold 3x8-6 1x12-10
tirate al petto 3x8-6
lento dietro+alz front disco+alz lat 2x8+10+12
alz lat cavo 2x10+10 no rest
curl 70+diamante 2x8+8
curl bil+corde 2x10+10

[spyro329]

new routine...dal primo febbraio...
A-
trazioni prone 3x8-6
trazioni supine bw 1xmax
rem smith lock in contrazione 3x6
rem 2m 30+alz lat 90+pull down 2x8+10+12
lat dietro 2x12-10
curl cavo 8x8 20"
b-
panca 45 smith 3x8-6 1x12-10
panca piana man 3x6 lock al petto
croci 45+dips+x-over 2x8+max+12
push ups 2xmax
push down 8x8 20"
c-
sumo 3x6-4
squat smith 3x6 lock in basso
leg press+leg curl+leg ext 2x8+10+12
squat bw 2xamx esecuzione dorian
core
d-
Arnold 3x8-6 1x12-10
tirate al petto 3x8-6
lento dietro+alz front disco+alz lat 2x8+10+12
alz lat cavo 2x10+10 no rest
curl 70+diamante 2x8+8
curl bil+corde 2x10+10

Bella! Me piace!

[DORIAN]

spirulino devi scaricare next week?
domenica ti mando la routine.
ps
domani cardio a dg1..stasera nn esco visto che domani si va a ballare e ieri sn uscito e sn rientrato alle 3..

[spyro329]

spirulino devi scaricare next week?
domenica ti mando la routine.
ps
domani cardio a dg1..stasera nn esco visto che domani si va a ballare e ieri sn uscito e sn rientrato alle 3..

Yes Fabiolino!
Mandi pure intensità o settimana prossima?

[menphisdaemon]

Bella routine!

[menphisdaemon]

ARMS/DELTS
---------------
EZ SKULL CRUSHER:
+ 3x12/6*/12spotterate leggermente @ 43 Kg R60" tenere
EZ BARBELL CURL:
+ 3x9/7/6 @ 38 Kg R60" tenere
CABLE KICKBACK:
+ 2X12/10 @ 15 kg R60" tenere
HAMMER CABLE CURL:
+ 2X12 @ 15+15 Kg R60" tenere

ALZATE LATERALI EXTENDED SET (SEDUTO/IN PIEDI/PP):
+ 3X8/8/8+max+max @ manubri da 8 Kg R90"
LENTO ALLA SMITH NO SCHIENALE:
+ 3X14/13/12 @ 10 kg + smith R1' tenere
DELT MACHINE:
+ 2X15 @ 15 Kg tenere R1'

EZ PUSHDOWN SS DBs CURL:
+ EDT 12 MIN @ 20+manubri da 8 Kg tenere-->21 COPPIE (+3 coppie)

PESO: 87,0 Kg

NOTE: Ottimo WO!

INTEGRAZIONE:
8 cps BCAA
20 g WPI
50 g Vitargo
1 g VIT C
3 cps O3

[nomoretrouble]

beddazzi buonasega
sono finito dopo quest'ultimo w.o..
la seconda week di ripresa e' dura caxx..
probabilmente ci sto' dando sotto un po' troppo ma e' anche vero che c'e' tanta voglia..

buoni bicips oggi, sul braccio sinistro ho perso 2 rep rispetto al destro..
ci rifaremo si si..

...finchè non lo prendi in piena fronte... ciuf ciuuuuuuuuf

ora capisco perchè danno neve

new routine...dal primo febbraio...
A-
trazioni prone 3x8-6
trazioni supine bw 1xmax
rem smith lock in contrazione 3x6
rem 2m 30+alz lat 90+pull down 2x8+10+12
lat dietro 2x12-10
curl cavo 8x8 20"
b-
panca 45 smith 3x8-6 1x12-10
panca piana man 3x6 lock al petto
croci 45+dips+x-over 2x8+max+12
push ups 2xmax
push down 8x8 20"
c-
sumo 3x6-4
squat smith 3x6 lock in basso
leg press+leg curl+leg ext 2x8+10+12
squat bw 2xamx esecuzione dorian
core
d-
Arnold 3x8-6 1x12-10
tirate al petto 3x8-6
lento dietro+alz front disco+alz lat 2x8+10+12
alz lat cavo 2x10+10 no rest
curl 70+diamante 2x8+8
curl bil+corde 2x10+10

bella, semplice e circoincisa
anzi me la segno in cut potrebbe fare al caso mio

ps lo squat dorian style è quello che mi hai spiegato l'altra volta?, quello con la pannocchia conficcata nel pavimento?

[Christian Troy]

pannocchia? io sapevo di un tubo d'acciaio da 120mm


news... questa settimana ho alzato le kcal di 200 (50gr di carbi in più nei giorni di wo e di rest, più un mezzo sgarro ieri con la crema al mascarpone ) ed il peso è 200gr inferiore rispetto a sabato scorso... 75.3

[nomoretrouble]

pannocchia? io sapevo di un tubo d'acciaio da 120mm


news... questa settimana ho alzato le kcal di 200 (50gr di carbi in più nei giorni di wo e di rest, più un mezzo sgarro ieri con la crema al mascarpone ) ed il peso è 200gr inferiore rispetto a sabato scorso... 75.3

potere della cacarella

.... azzo addirittura tubi di acciaio?