Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)

[Christian Troy]

io da quando ho ripreso ad allenarmi a maggio ho preso 3 kg ma son stagnante a 75-76 da fine ottobre ormai ma la condizione migliora... inoltre confrontando una foto di maggio ed una di adesso sembrano molto poù che 3kg

mi godo il momento va

[Bellero]

giorno

[Whipper1980]

buongiorno mie calendule in fioreeeeeeee

[spyro329]

Giornoooooooooooooooooooooooooo!

[ettorefff]

Sono un coglione!!!

ottimo memph, da mettere in firma


hahahaha


giorno a tutti

[vincent.simeone]

@Fabio Dorian:fabiu come ti avevo detto in FB avevo mandato la mail a pinuzzo x il nuovo programma però è impegnato....fa nnt posto qui così mi ci dai un occhio...

pasto 1 5cre+5bcaa+ananas/banana/destrosio (circa 20gr chos) [1alc]
pasto 2 6Bianchi+1Rosso+70Avena+5-10grcioccfondente+200succo+25miele/marmellata [4O3+500mg vitc]
pasto 3 30gr whey/solido + 70gr Riso + 10Mandorle/EVO
pasto 4 70gr Riso + 150gr Carne + 10EVO [500mg vitc+1mvit]
pasto 5 30gr Whey + 4 Gallette + 1Frutto + 5Mandorle [1alc]
pasto 6 10gr Bcaa + 5cre + 50gr Riso/Destrosio
pasto 7 150gr Riso + 150gr Carne [500mg vitc+1alc]
pasto 8 15gr Burro d'arachidi

A) CHEST(10)+TRICEPS(9)
Panca 45° Bilanciere : TC,qualche lock al petto
+2x8/6
+1x6+slide+slide
Panca Piana Manubri
+8/6/6
Croci Piana
+2x12
Dips:tc,+sovraccarico
+2xmax

French Press ez Bar
+3x8/6
Panca Stretta ez bar
+3x8/6
Push down
+2x12/15

B) BACK(17)+TRICEPS(9)
Trazioni Supine:+sovraccarico
+3xmax
Rematore 70° Bilanciere
+8/6/6/4
Lat Avanti
+3x10/12
Pulley
+3x10/12
Pull down Teso SS Rowing Machine
+2x15

Polpacci MP
+3x15-20
Calf machine
+3x15-20

C) QUAD+FEMO+GLUTEUS (9+9+triset)
Pressa 45°
+2x10
+1x10+slide+slide
Leg Curl seduto
+2x10
+1x10+slide+slide
Stacco Rumeno
+3x6-8
Squat atg
+3x6-8
Leg Curl Sdraiato
+3x12-15
Leg ext
+3x12-15

triset:hiperext/gluteus/bw affondi 3*15/10/max

D) DELTOID+BICEPS
Lento Avanti Bilanciere al mento :tc,qualche lock prima della fase concentrica
+2x8/6
+1x6+slide+slide
Alzate laterali macchina SS Push press al mento in piedi
3x12-6
Alzate lat.posteriori su panca 45° SS Tirate allo sterno
3x12-6

Hummer Curl Manubri
+3x8/6
Curl Panca Scot Manubri
+3x10/12
Curl Bilanciere
+3x8/6

[DORIAN]

le split sn buone ma la suddivione per niente...
metti i triceps riducendo il volume cn il petto,i polpacci cn la schiena.e cosi' va meglio.
bene la diet.

[vincent.simeone]

le split sn buone ma la suddivione per niente...
metti i triceps riducendo il volume cn il petto,i polpacci cn la schiena.e cosi' va meglio.
bene la diet.

editato

[DORIAN]

push down 2x15-12 perfetto.

[vincent.simeone]

push down 2x15-12 perfetto.

fatto

[Bellero]

fatto

pulisciti....



buona sera a tutti

[DORIAN]

sera....operazione dimagrimento continua..

[samoajoe83]

sera maestri

[Bellero]

sera....operazione dimagrimento continua..

ao ho mangiato quelle maledette wasa di segale....ho una guerra intestinale in corso maremma la maiala, mi sento pesante e gonfio...che palle!!!!

[menphisdaemon]

maronna che male che mi son visto post cardio

...poi respiro solo con la bocca...il naso è come non averlo!