Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)

[pinobit]

nn sono ancora pronto....credo che dopo questo 4+1 si fara' sul serio...
nn che ora stia scherzando...ma devo riprendere la forza e adattarmi al regime....
il prossimo 3+1 ci sara' da divertirsi....

Ad essere sincero non credo neanche io di essere pronto... ma mi sento troppo gasato di lavorare in "gabbia"... questa settimana così tanto per ridere mi sparo la "posa" (come si dice dalle mie parti) con squat e stacco...
In questa nuova Gym ho una miriade di "nuovi" stimoli... Ci sono un sacco di ragazzi al mio livello e la cosa mi incentiva a progredire sempre di più... Mi sa che è ora di trovare un partner... chi lo sa che sia la volta giusta!

[DORIAN]

te lo auguro bro....
ottimo....io trovo sempre spotter disastrosi....meno male che li uso moooolto poco....
scappo in gym presto guy's....oggi giornata very full......
a dopo se riesco...altriementi a domani.....UN BACIO!!!

[lafettina]

ragazzi ieri hi ripreso ad allenarmi in una nuova palestra, uno spettacolo! palestra vecchio stampo della federazaione italkiana di pesistica e lotta, sala attrezzata con pedane x i sollevamenti olimpici e istruttori federali. oggi mi sento sezionato...

[pinobit]

un full body in 5 x 5 mi sembra un po' strana ma qual'è l'obbiettivo?

Se non indica i carichi non si può "tracciare" neanche lontanamente l'obiettivo...
A prescindere da set singoli, superset con muscoli agonisti/antagonisti, triset etc...
Una cosa è il 5x5@7-8RM rest 60-90" (che è un protocollo, adattamenti soggettivi e strategie alimentari a parte, da ipertrofia miofibrillare)...
Altra cosa è il 5x5 tirato al cedimento con adeguati recuperi (almeno 120"), che è una linea di confine immaginaria tra routine di forza massimale e forza ipertrofica...

[pinobit]

raga mi date 1 parere su questo piano settimanale da cutting (sto in ckd) che ho elaborato?

Lunedi: Upper body (le coppie sono in sxs tutte 5x5 con 1 min di rest)
Panca orizzontale
Rematore bilanciere

Panca inclinata
Lat machine avanti

Lento avanti in piedi
Tirate al mento

Martedi: Lower body + braccia (rest 1 min)
Squat 5x5
Stacco rumeno 5x5
Calf 3x8 (inizio piano che sennò poi non cammino 1 settimana)
Curl bilanciere 4x8
Tricipiti al cavo (credo si chiamino push down) 4x8
-core-

Venerdi: Fullbody (rest 2 min)
Stacco 5x5
Panca orizzontale con manubri 5x5
Lat machine avanti 5x5
Lento manubri 5x5
Curl su panca inclinata 4x8
French press 4x8

Domenica Depletion wo. (tutto con manubri a casa)
Panca orizzontale 5x20
Squat 5x20
Rematore 5x20
Curl 4x20
French manubri 4x20
2ex Addominali 3x20

Dato che ho intenzione di fare 8 settimane di cutting (+ altre 4 settimane fra adattamento e rigenerazione) l' aerobica voglio conservarmela come boost finale.

Se mi posti i carichi (relativamente all'1RM, non il peso che tiri su... - leggi post precedente) ti posso dare qualche consiglio in più...

[pinobit]

ragazzi ieri hi ripreso ad allenarmi in una nuova palestra, uno spettacolo! palestra vecchio stampo della federazaione italkiana di pesistica e lotta, sala attrezzata con pedane x i sollevamenti olimpici e istruttori federali. oggi mi sento sezionato...

Adatta a te quindi...

[lafettina]

hai ragione pino ma quandi si fà un 5@5 di solito si tende a "spingere"
io ieri ho fatto un 5@5 di lento avanti ed ho cercato subito (erroneamente) di spingere, risultato che alla quinta serie con 60 kg mi sono inchiodato alla 4° rip
la frenesia ancora mi frega

[lafettina]

Adatta a te quindi...

[divemaster]

Buongiorno ragazzuoli...DOMS terribili oggi ai trapezi e ai dorsali dopo il 1°allenamento ieri....BENE!!

e stasera...SQUAT!!! (ce sarà da ridere...sperando che il legamento tenga...)

[pinobit]

hai ragione pino ma quandi si fà un 5@5 di solito si tende a "spingere"
io ieri ho fatto un 5@5 di lento avanti ed ho cercato subito (erroneamente) di spingere, risultato che alla quinta serie con 60 kg mi sono inchiodato alla 4° rip
la frenesia ancora mi frega

E' solo una questione mentale... se ti concentri bene sull'esercizio e hai "settato" correttamente i pesi x una routine senza cedimento, tendi a spingere solo se "sbagli" volutamente
Ad esempio un 5x5@7RM ti porta a cedimento se utilizzi un rest fisso a 60"... se ti gestisci bene il range 60-90" riesci a tenerti buffer fino all'ultima serie e ad arrivare ad un pelo dal cedimento...
La frenesia è canaglia
E' sempre la voglia di "spingere" sempre con tutte le nostre forze... Non abbandona nessuno di noi, anche dopo anni di esperienza e allenamenti...

[Bellero]

buongiorno zozzun

[lafettina]

E' solo una questione mentale... se ti concentri bene sull'esercizio e hai "settato" correttamente i pesi x una routine senza cedimento, tendi a spingere solo se "sbagli" volutamente
Ad esempio un 5x5@7RM ti porta a cedimento se utilizzi un rest fisso a 60"... se ti gestisci bene il range 60-90" riesci a tenerti buffer fino all'ultima serie e ad arrivare ad un pelo dal cedimento...
La frenesia è canaglia
E' sempre la voglia di "spingere" sempre con tutte le nostre forze... Non abbandona nessuno di noi, anche dopo anni di esperienza e allenamenti...

hai perfettamente ragione pino solo che dopo essere stato 6 mesi fermo la frenesia mi mangia vivo

[lafettina]

stasera mi aspetta lo squat

[divemaster]

stasera mi aspetta lo squat

bene bene,mi sa che domani ci sarà parecchia gente che non camminerà

[Christian Troy]

giorno finocchi... oggi doms paurosi
ieri alla fine non avevo cazzi di andare da gls... è in riconsegna oggi :P

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03-09-2007 12:15 Delivery Agent - ITALY Held in depot - Business closed

dai che devo provare il gelato con l'aroma fruit punch e con l'aggiunta della gomma xanthan :P