Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)

[ettorefff]

si vede che il crazy cugino sta lavorando ne? haha

fabio appena hai un sec che te ne pare?

A-
Croci semi aperture 3x8-10 pesantucce simili a pec machine TC
Spinte manubri 30° al collo TC 3x8-10
panca piana al collo TC 3*8-10
Croci 3*12-15
trazioni 3*10
rematore 6-8-10
calf


B-
Lento manubri 6-8-10
alz lat 3x10-8 negativa super slow
tirate al mento 6-8-10
squat 6-8-10
affondi 2x10
leg curl 3x8-6
leg ext 2x20


C-
curl EZ 6-8-10
panca stretta 3*6
curl manubri inclinata 3*12
french press 3x6 SXS con dip 3*max
hammer 3*10 + ez presa inversa
addome 10 minuti

[Christian Troy]

ragazzi come vi dicevo l'altro giorno... ultimamente son pienamente soddisfatto di quello che sto ottenendo... posto una foto scattava poco fa per render l'idea...

premessa: tranne in periodi di dieta stretta e col paraocchi d'inverno ero sempre nutelloso... infatti mi meraviglia trovarmi in questo stato a pochi giorni dal natale... 350gr carbi al di non li avevo MAI sperimentati... ed inoltre sono reduce da un pranzo parecchio sostanzioso (pasta con cavolfiore romanesco ed evo + 150gr pane di grano duro e patate con 150gr di tacchino arrostito) e nonostante tutto mi sento orgoglioso del risultato inoltre lo shape piano piano sta tornando... ps: la posa è in leggera contrazione pps: mi auguro di trovare il coraggio per allenare l'addome nei prossimi mesi

[DORIAN]

ragazzi ritorno incubo

4 aerei
un bus
un taxi
un treno
e 30 min a piedi
valigia ancora dispersa...

Poi vi racconto

fabiuzzo appena mi ricordo come mi chiamo ti telefono

dio che vita.....

:d:d:d

[DORIAN]

weeeeeeeee
bonjour amissss

neve???
zio caro che odio

cmq il wo con gore è andato alla grande

next time spero di allenarmi anche con te fabio eh hehe

[menphisdaemon]

Alan, stai benissimo e devi essere orgoglioso di te! Come ti avevamo detto la memoria muscolare ed il rebound sono a tuo favore.

[menphisdaemon]

30
PETTO/DELT ANTERIORE/CORE:
---------------------
CROCI PIANA:
+2X15 @ manaubri da 16 Kg R30" aumentare
BENCH PRESS DBs:
+3X10/6/5 @ manubri da 36 Kg R90"
INCLINED BENCH PRESS:
+3X12/8/8 @ 50 Kg R1' tenere
FLIES 45°:
+3X12 @ manubri da 16 Kg R1' tenere
XOVER AI CAVI:
+7's R30" @ 25 kg

PULLEY LARGO IN PIEDI:
+3X20/9/9 @ 35 R1' aumentare
LOW CABLE DELT RAISES:
+3X12 @10 Kg STR 12/10/8 @5 Kg R1'

CRUNCHES ALLA MACCHINA:
+3X10/16/15 @ 40 Kg R1'
DECLINED CRUNCHES:
+3Xmax R1'

PESO: 86,5 Kg

NOTE: Tutto bene anche se, nonostante le Kcal, la panca non si smuove...poco male. Buone sensazioni contrattili e visive. Qualche aumento qua e là. Oggi mi sono allenato ad un orario insolito: 18 con shake e mela che mancavano all'appello, ma pasto 90' prima. Alle 16 mi hanno fatto chiudere il negozio perchè imperava una bufera di neve: me ne sono venuto giù dal paese collinare dove lavoro (13 km in 50' a passo d'uomo) e tra un traverso e l'altro sulla neve arrivo in palestra convinto di non trovare nessuno...con mio sommo stupore gli irriducibili c'erano tutti!!! Fatto positivo non ho dovuto mai aspettare. WO tuttosommato buono anche se post WO ho avuto un pò di scaz.zo a far partire la macchina dato che le gomme slittavano mannaggia.

INTEGRAZIONE:
3 cps O3
8 cps BCAA
20 g WPI
50 g Vitargo
6,5 CM
1 g VIT C

[DORIAN]

si vede che il crazy cugino sta lavorando ne? haha

fabio appena hai un sec che te ne pare?

A-
Croci semi aperture 3x8-10 pesantucce simili a pec machine TC
Spinte manubri 30° al collo TC 3x8-10
panca piana al collo TC 3*8-10
Croci 3*12-15
trazioni 2x6 2x10
rematore bil presa larga 6-8-10
rem man lock in massima contrazione 8+8+4+4+2+2 no rest....
calf


B-
Lento manubri 6-8-10
alz lat 3x10-8 negativa super slow
tirate al mento 6-8-10
squat 6-8-10
affondi 2x10
leg curl 3x8-6
leg ext 2x20


C-
curl EZ 6-8-10
panca stretta 3*6
curl hammer+scott 3x6+8
french press 3x6 SXS con dip 3*max
pompaggio 2-3 serie per gruppo...
addome 10 minuti

[Whipper1980]

Buongiorno mondo...qua gelo assoluto.... mi hanno riportato la valigia....e ce l'ho davvero duro..... baci.

[menphisdaemon]

giorno!finalmente è piovuto!
Proprio stamattina che pensavo di starmene a letto dato il gelo...son già in ufficio

[star_antares]

[menphisdaemon]

Star recchione!! Sempre con sta faccia...mi lasci..

[star_antares]

Star recchione!! Sempre con sta faccia...mi lasci..

[Pietro75*]

UN SALUTO A TUTTI I SECCHI DEI CRAZY E BUON NATALE


e magnate poco

[DORIAN]

buon w.o.
panza inside...
pull down corde 3x10 40kg
trazioni 10-8-6 bw
lat pulley 75-70-70-60 6-8-8-11
rem man 30kg 3x10
curl man alt 15kg 3x8 easy
curl bil 24kg 12-10-10 sesecuzione perfetta
rumeni 110kg 10-10-8
leg curl 50kg 3x10 slow

[nebrik]

buon w.o.
panza inside...
pull down corde 3x10 40kg
trazioni 10-8-6 bw
lat pulley 75-70-70-60 6-8-8-11
rem man 30kg 3x10
curl man alt 15kg 3x8 easy
curl bil 24kg 12-10-10 sesecuzione perfetta
rumeni 110kg 10-10-8
leg curl 50kg 3x10 slow

Grande ...nelle trazioni prone con che parte del corpo tocchi la sbarra?