Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)

[pinobit]

Pino grazie della sempre esaurienti risposte , tuttavia anche se non a cedimento non ti pare un po troppa roba per l' addome? Calcolando che gli addominali prendono già un bel po di lavoro con squat stacchi e nel mio caso con il lento in piedi?

In realtà non è pensabile di mantenere un tale volume di allenamento per ogni microciclo, l'ideale (come tutto del resto) sarebbe di alternare un microciclo in volume come può essere questo con 1-2 microcicli in intensità con 1-2 esercizi 2 volte week con sovraccarico e basse rep...
Tutto dipende anche da cosa ti serve, come rispondi e dalla tua strategia in senso generale...
Cmq ricorda che anche il retto e trasverso dell'addome sono 2 distretti che come i polpacci recuperano già dopo 1/2 ora da fine allenamento...
PS effettivamente niente è meglio degli stacchi pesanti per l'addome...
Stacchi pesanti e 5 minuti di vacuum alla fine sono eccezionali...
Infine... proprio x l'addome il non cedimento lo rende mooolto tollerabile...

[lafettina]

whip se mi contatti alla mia mail devo chiederti qualcosa
thank's

[pinobit]

ma tutto a BW a sto punto...mmmm......io direi bel sovraccarico nei crunch e negli inversi almeno tipo 4 x 6 @8RM... gli altri a BW...



Uèèèè grazie luk! anke a te!

Come dico nel post successivo, io alternerei fasi in volume coadiuvanti in routine con stacco e squat pesanti con fasi con sovraccarico quando dai priorità a routine di ipertrofia miofibrillare/sarcoplasmatica...

[pinobit]

enzimatic complex zoccola!

Effettivamente lo zietto considerato lo stomacuccio e l'intestino debolucci... ne ha di bisogno...

[Whipper1980]

Fattuoooooo!

[Whipper1980]

Come dico nel post successivo, io alternerei fasi in volume coadiuvanti in routine con stacco e squat pesanti con fasi con sovraccarico quando dai priorità a routine di ipertrofia miofibrillare/sarcoplasmatica...

a me piace + l'idea del coniugato tipo

Crunch machine 4 x 6 @8rm
Inverted Crunch 3 x 8-10 @10RM
Sit-up 2 x max @BW

[pinobit]

a me piace + l'idea del coniugato tipo

Crunch machine 4 x 6 @8rm
Inverted Crunch 3 x 8-10 @10RM
Sit-up 2 x max @BW

Sai cos'è... ho utilizzato una strategia simile per troppo tempo...
voglio variare un pokettino

[Whipper1980]

Sai cos'è... ho utilizzato una strategia simile per troppo tempo...
voglio variare un pokettino

hihi io comincerò abbestia voglio fare un mese dove rarissimo supero le 6 rep (pump escluso)..... mi sto accorgendo di reagire di troppo meglio con altissimi carichi bassissime rep e recuper contenuto.... vediam....

[pinobit]

hihi io comincerò abbestia voglio fare un mese dove rarissimo supero le 6 rep (pump escluso)..... mi sto accorgendo di reagire di troppo meglio con altissimi carichi bassissime rep e recuper contenuto.... vediam....

E' sempre cosi'... quando si devono costruire le "basi" muscolari, ovvero quando si è ancora sotto l'H/P, H/P+2 (tra il 10 e l'11% BF)...
Superato quel "margine" comincia a diventare molto più efficace il PUMP...
Come al solito non è una regola generale... ma cmq si adatta bene alla maggior parte dei casi...

[Whipper1980]

E' sempre cosi'... quando si devono costruire le "basi" muscolari, ovvero quando si è ancora sotto l'H/P, H/P+2 (tra il 10 e l'11% BF)...
Superato quel "margine" comincia a diventare molto più efficace il PUMP...
Come al solito non è una regola generale... ma cmq si adatta bene alla maggior parte dei casi...

bellissimo da lune prox (questa ancora pulisco) comincio coi lean gainssssss...visto heroes ieri pirla?

[pinobit]

... Dopo tanta serietà... un pò di "FACETO"...
Resoconto del week end...
Peso pre ricarica a secco 74.9 kg BF intorno all'11%
Inizio Ricarica
Cena di Sabato: 250 gr. patate al forno + 1 Pizza con verdure grigliate, pomodoro e mollica abbrustolita + ¼ Pizza con mozzarella, robiola, funghi, crudo e misto di frutta secca
Precolazione di domenica: 6 gr. Creapure + 400 mg Magnesio + 15 gr. Brioschi sciolti in 650 ml. Acqua calda
Colazione di domenica: 4 WASA + 40 gr. miele + 300 gr. Latte Zymil scremato + 1 Muffin (grande) Mirtilli e Noci + 1 cps Optimen
Pranzo di Domenica: 120 gr. Falafel (Polpette di Fave e Ceci) + 50 gr. piadina con 100 gr. Kebap + 200 gr. Couscous con 80 gr. carne e verdure + 1 Cono "pralinato" con Gelato Cannella e Cioccolato fondente nero al Peperoncino di Modica (Grande)
Fine Ricarica
Cena di Domenica: 200 gr. Red Meat
PreBed di Domenica: 250 gr. Ricotta Primo Prezzo Auchan
...
Questa volta sono stato bravo...

[pinobit]

bellissimo da lune prox (questa ancora pulisco) comincio coi lean gainssssss...visto heroes ieri pirla?

Già... anche se i primi episodi sono un pò "strambi"... (li avevo già visti down dal web...) cmq ora me li godrò per benino...

[pinobit]

bellissimo da lune prox (questa ancora pulisco) comincio coi lean gainssssss...visto heroes ieri pirla?

Io ho "aggiustato" penso definitivamente la routine relativa al primo microciclo 3+1 di Settembre...
Vuoi?

[Whipper1980]

Io ho "aggiustato" penso definitivamente la routine relativa al primo microciclo 3+1 di Settembre...
Vuoi?

ESIGO

[pinobit]

ESIGO

Incoming....
Split Simil Ian King...
Routine A - Spinta/Trazione Orizzontale
Panca Piana 5x5@7RM-R120
Rematore EZ 5x5@7RM-R120
Panca Stretta 3x8@10RM-R90
Orizzontal Row Machine 3x8@10RM-R90
Croci 20-30° 4x12@12RM-R75
French Press 3x12@12RM-R75

Routine B - Gambe 1 (+ "Feeder" Biceps) Quad Dominant
Squat 5x5@7RM-R120
Leg Press 3x12@12RM-R75
Good Morning 4x6@8RM-R90
Front Squat 3x5@8RM-R75
Calf 4x15-R45
Curl 2 Manubri 70° 3x8@12RM-R90
Core -

Routine C - Spinta/Trazione Verticale
Military Press 5x5@7RM-R120
Trazioni 6x5@7RM-R120
Dips 3x8@10RM-R90
Tirate al mento 3x8@10RM-R90
Curl EZ 4x7@8RM-R90
Alzate Laterali 3x8@10RM-R75
Panca Scott 3x12@12RM-R75

Routine D - Gambe 2 (+ "Feeder" Triceps) Hip Dominant
Stacco 7x4@8RM-R60
Affondi 4x8@10RM-R90
Leg Curl 5x5@7RM-R90
Calf 4x15-R45
Push Down 3x8@12RM-R90
Core -