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Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)
Sbagli Fabio...dovresti calcolare anche i polialcoli come il sottoscritto
Ettore lascia stare...oggi a 400 sarà un dramm...soprattutto dopo i 60o di ieri
"You eat, sleep, and drink hypertrophy. You live for the pump. You're a bodybuilder." Joel Marion "It's a shame for a man to grow old without seeing the strength and the beauty of which his body is capable"
Socrate
Sbagli Fabio...dovresti calcolare anche i polialcoli come il sottoscritto
Ettore lascia stare...oggi a 400 sarà un dramm...soprattutto dopo i 60o di ieri
tu sei MALATO!
Domani legs day...il polso riposa un po'...
-
sqaut 6-6-6 tc...
front cn lock in basso 2x6
leg curl 2x8 slow pc
rumeni 2x12-10
leg press 1x30
abs....
tu sei MALATO!
Domani legs day...il polso riposa un po'...
-
sqaut 6-6-6 tc...
front cn lock in basso 2x6
leg curl 2x8 slow pc
rumeni 2x12-10
leg press 1x30
abs....
taaaccc!!!
io oggi abb sodisfatto, certo ancora lontano dai bei tempi passati
panca 5x5 72,5
spinte2m 45° 3x10 20kg
dip 5x12 bw
alzate lat 4x10/12 10kg
GAMBE/ABS
------------------ SQUAT:
+ 4X4 @ 125 Kg R90" tenere LEG RPESS:
+ 8X8 @ 50 Kg R20" tenere SISSY SQUAT:
+ 8X8 @ BW R20" SQUAT CS*:
+ 8X8 @ 40 Kg R20" tenere
* in realtà qui ho fatto 4 serie al MP (2 con 50, poi 40), poi si è liberato il rack e sono andato libero...mi sono quasi ammazzato perchè il pattern motorio è diversissimo. STRETCH RDL:
+ 4X4 @ 90 Kg R90" LEG CURL SDRAIATO:
+ 8X8 @ 20/15/10 R20" usare i 10 Kg con PC KNEE EXTENSIONS AI CAVI:
+ 8X8 @ 20 Kg no rest aumentare CRUNCHES AL CAVO:
+ 6X15 @ 20 Kg R20" tenere CRUNCHES INVERSI:
+ 6X15 @ BW R20" SERRATUS:
+ 4X15 @ 15 Kg no rest
PESO: 85,9 Kg
NOTE: Allora, partiamo dalla premessa: malediciamo Pino!! Io il gironda non è la prima volta che lo faccio, ma sulle gambe sono al debutto ed un volume del genere non l'ho mai sostenuta. 64 serie PG...in 75'. Ero partito con l'idea di fare anche cardio, benese associo ancora le parole gironda/cardio/gambe non dico nella stessa frase, ma nello stesso forum..crepatemi! Impossibile davvero...rantolavo. I carichi li ho beccati quasi tutti, ho sbagliato lo squat CS ed il leg curl sdraiato. Resto ok. Ero lavato e corto di fiato...il lavoro cardiovascolare l'ho fatto cmq insomma.
Considerazioni sulla mole di lavoro. Ho praticamente rispettato tutti i tempi dato che non ho quasi mai trovato macchine occupate, ma ci ho messo ben 75'...tanto davvero! E' vero che il gironda ha una media di 72 serie ma è anche vero che sono in 3 split...forse e dico forse sarebbe il caso di togliere un esercizio, ma la prima settimana la tengo come da programma.
Fame spaventosa al termine del WO. Siamo sulle 2900 oggi.
INTEGRAZIONE:
3 cps O3
8 cps BCAA
20 g WPI
50 g Vitargo
2 g L-Glutammina
600 mg NAC
6,5 CM
3 g Bicarbonato di Sodio
1 g VIT C
"You eat, sleep, and drink hypertrophy. You live for the pump. You're a bodybuilder." Joel Marion "It's a shame for a man to grow old without seeing the strength and the beauty of which his body is capable"
Socrate
Panca piana 4X4*112- l’ultima ho fatto 5 volte, next time aumento a 116 Spinte 45 3x8*32+32 next time aumento a 36 Croci 45 2x12*17+17 dips 2xmax profonde curl EZ 6-8-12 – 36-30-24+EZ curl concentrato 2*MAX 12 Addome saltato, troppo tardi
Panca piana 4X4*112- l’ultima ho fatto 5 volte, next time aumento a 116 Spinte 45 3x8*32+32 next time aumento a 36 Croci 45 2x12*17+17 dips 2xmax profonde curl EZ 6-8-12 – 36-30-24+EZ curl concentrato 2*MAX 12 Addome saltato, troppo tardi
Giorno a tutti! Creatina rulezzzz...ieri sera 200 g di chos post WO...una cronodieta insomma...
"You eat, sleep, and drink hypertrophy. You live for the pump. You're a bodybuilder." Joel Marion "It's a shame for a man to grow old without seeing the strength and the beauty of which his body is capable"
Socrate
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